Witam, mam problem i prosiłbym o pomoc, bo nie wiem, jak mam sobie z nim poradzić. Słowem wstępu jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego wyszło mi w przybliżeniu 3 400 kcal. Moja waga, to 74kg przy 186cm wzrostu. Ustaliłem [...]
Przy zapotrzebowaniu wynoszącym 4000 kcal, co muszę zaznaczyć, masa poszła chyba 1kg. Niebawem czekać mnie będzie kolejne podbicie kalorii i tutaj pytanie. Jak z węglowodanami? Aktualnie mam ustalone 50 proc., co daje 475g, czyli 6,3g na KMC. W dalszym ciągu tak ustalać? Zakładając, że podbiję do 4500, to się już robią dość spore ilości - 562,5g, [...]
Doberek Ludziska wiem, że masa osób jest tu spoza PL i że tu sobie luźno rozmawiamy, ale jest akcja szukania Kasi, nie znałam jej osobiście, ale wielu osobom jest bliska, więc każde miejsce jest dobre na umieszczenie info, a nóż widelec ktoś gdzieś ją widział.... kto ma chęć i potrzebę niech wrzuca to gdzie się da, im więcej miejsc w których [...]
[...] bedzie ciezko wrocic do grupy zawodnikow mr olympia.do tego nie sadze,ze sponsorzy byliby tym zainteresowani.jak sie nie startuje-forma szybko spada. przykladow jest masa(chocby u nas tematy powroty...) ale sukcesow bardzo niewiele. przekonal sie tez na tych zawodach sam silvio-starczylo formy na 13 miejsce.....a zawody nie byly wysokiej [...]
ja tych chmar nei kojarze w ogole. naleci masa wiorow i zapychaja forum. to samo na silowni - zaczynaja sie juz pierwsze watahy pojawiac. ale koniec z uprzejmoscia - ostatnio jeden chlopek, watly w chvj, podchodzi i pyta, czy cos robie w klatce do siadow (a zaczynalem rozgrzewke przysiadow), a ja sie pytam - a co chcesz robic? koles - podciaganie [...]
Ja masa czy redukcja keratyne biorę, i nawet możesz teraz zacząć redukcje. Moim zdaniem FBW jest lepsze. Czy nie za dużo biegania i interwałów, jeśli dajesz rade to dobrze ale nie przesadzaj bo twój organizm może to potraktować jako mocny bodziec i będzie ci mięcho spalał zamiast tłuszczyku. 10-12 to opytamlne, nie rób 16+ bo tak samo organizm [...]
o francuza dawno nie robilem, bedzie masa, bedzie francuz. Ale tez francuz na duzym obciazeniu wyglada inaczej a na malym inaczej. zwlaszcza te jednoracz, gdzie pierwsze skrzypce gra wielkosc sztangielki
moim zdaniem masz za mało białka, ale ciężko cokolwiek powiedzieć, skoro nie liczysz kalorii, nie znasz zapotrzebowania i nie podałeś czy to ma być masa czy redukcja (ze względu na gainer rozumiem, że masa). Składniki nie są złe, tylko w przedtreningowym dałbym więcej białka, po treningu gainer, na noc samo białko i ew warzywa bez kanapek
Siema siema:D Ja teraz na studiach nie mam na nic czasu:/ Nawet z siłownią nietęgo. Na stancji mam tylko drążek Ale cos czuje, że po świętach masa będzie ze mną
[...] przez ten czas, jutro mam wolne to w końcu sobie ścianę na czerwono pomaluję i siłownia już będzie prawie skończona :)) Na razie ćwiczę sobie w piwnicy i nie jest tak źle, masa idzie dobrze, waga powoli idzie co mnie najbardziej cieszy fatu nie idzie dużo :-) Ja też mogę się pochwalić swoimi rezultatami trenowania mój dziennik ;-D [...]
Wertymax widzę że z Hubertem kontakt złapałeś i git, słuchaj jego rad a zyskasz na 100% może po mnie zbytnio nie widać aż tak ale to kwestia żle wykonywanych ćwiczeń i nieodpowiedniej diety. Teraz masa idzie na czysto praktycznie waga nie skacze jak pchła na jajach psa, tylko powoli do góry i progres lepszy mam :-)
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
A jeszcze jedna sprawa, dzisiaj pomyślałem o sile bo masa jako taka rośnie ale siła niezbyt. Postanowiłem przez 2 miesiące robić trening siłowy. Czy podczas tego treningu rośnie trochę masa? A może jest jakiś trening na masę i siłę? Zaczynam czytać właśnie o 5x5 dla kogo jest on odpowiedni?
dobra wracamy powoli, waga 81kg, sila jakas totalna masakra podciagne sie moze 10razy na drazku nadchwytem, klatki nie moge sprawdzic jeszcze boli nadgarstek, do tego ostatnio klopoty z nadcisnieniem hospitalizacja tygodniowa w klinice nadcisnien zeby sprawdzic przyczyny(o ile to nie pierwotne) w kwietniu i moze na poczatku maja zaczne lepiej [...]
Nie patrz tak na kalkulator, pozniej na plazy jak sie rozbierzesz to ludzie będą widzieć Ciebie a nie cyferki Kwestia masa czy rzezba...jak dla mnie zawsze możesz zrobić te chociazby 2 miesiące rzezbienia, na pewno nie zaszkodzi chyba że zalezy CI jakos na czasie żeby szybko przymasować. 2800 - 3000 kcal to trochę sporo wg mnie na redukcję. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krótkim czasie będę wiedział czy więcej robi się masy mięśniowej czy tłuszczowej? nie ocenisz tego, nie zawracaj sobie tym głowy teraz bo jak rozumiem jest to Twoja pierwsza masa, więc nie przejmuj się tym 4. Czyli białka w ogóle nie ruszać? nie, białko ustaw ~2.2g/kg i będzie ok 8. Tak średnio to da radę? Ile min. czasu potrzeba na redukcję, a [...]
hmm odpowiedz sobie co chcesz zyskac (czyli cel treningu masa,sila,rzezba,wytrzymalosc - a skoro zadajesz takie pytania to sadze, ze celem bedzie masa a jak ) i do tego celu dobieraj powtorzenia, a nie na zasadzie czy cos nie strace. Na razie nic nie bierz po to na Twoim etapie nie ma sensu tylko uloz sobie diete. Na poczatku powinny byc bardzo [...]
Mówiłem już, że to Arnold. btw. drugi przykład książka na podstawie, której powstały "Szczęki" :-D Tam to nawet rekin jest na drugim planie, za to jest mafia, romanse i masa czerstwych dialogów. Generalnie 3/4 to jakieś szity, które mnie nic nie obchodzą, bo ja chcę rekina :-D
[...] sie o tym dowiedzieć dopiero dzisiaj? NO JAK?! Kumpel mi powiedział to z nitrem z dupy wbiłem na YT i :o Podobno jest tego trochę fejków ale większość to prawda bo jest masa świadków, nawet w wiadomościach na całym swiecie o tym mowili. Nawet w polskich wydarzeniach.. Masakra jak dla mnie to nie pojęte. Aż się obsrałem. Wiadomo, że brzmie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
