Nie mogę odnaleźć zdjęć przodu sylwetki z tego okresu co są plecy.. nie wiedzieć czemu. Zdjęcie 1. Maj. Zdjęcia 2, 3, 4 - sierpień. Wakacyjna masa ;) Zdjęcia 5, 6, 7, 8 - końcówka października IF 8/16, 6-18. 3 miesiące - redukcja z 88kg na 80kg. http://img266.imageshack.us/img266/1765/e62s.th.jpg http://img849.imageshack.us/img849/1129/zqdq.th.jpg [...]
[...] do niej genetyki ale 80kg na serie na luzie x12) obwód uda: koło 80 cm Bf:14 procent Skłonność do łysienia : -, nie występuje włosy tzw. afro tendencyja do tycia chudnięcia: masa wchodziła bardzo opornie, ale prop zrobił swoje waga: 80kg, ostatnio ważone myślałem że koło 72kg ale jednak niespodzianka Biceps: 38cm , trening : spli 6 razy w [...]
Jak chcesz się otłuszczać to jedz białe pieczywo, najlepsze są takie pulchniutkie bułeczki A tak na poważnie to niezależnie czy masa czy redukcja, w diecie powinno się uwzględniać tylko i wyłącznie pieczywo z mąki z pełnego przemiału - Chleby razowe, grahamy.
[...] Podobnie jak zmęczony biceps na wiosłowania. W grzbiecie powinieneś mieć podciąganie na drążku na początku i już wszelakie ściągania drążka niepotrzebne, może jakąś formę martwego ciągu, ale nie wiadomo czy potrzebna bo nogi masz przysiad itd. Ogólnie w planie cała masa rzeczy do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-17 16:47:02
Mysle ze 50-70g do sniadania bedzie wystarczajace. To ze nie masz sadelka, nie oznacza, ze w pogoni za masa musisz sobie na sile fundowac takowe. Bialko lepiej dostarczyc z innych zrodel (cycki kuraka, chude wolowe mieso, twarog chudy, ryby) no pain, no gain
[...] bez wątpienia wymaga już pewnego doświadczenia w tej dyscyplinie sportu. W sytuacji walki z przeciwnikiem bardzo istotne okazują się warunki fizyczne, czyli głównie wzrost, masa ciała i długość ramion. Bez wątpienia, im dana osoba jest wyższa i ma większy rozstaw ramion, to łatwiej jej trzymać przeciwnika na dystans, co daje pewnego rodzaju [...]
właśnie masa nie idzie i dlatego szukam dziury w całym Śniadanie1: - płatki owsiane tj. jakieś musli, kładę na oko 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr, jak są duże to do 140gr dochodzi nawet - rodzynki nie wiem ile gram, wrzucam tyle, żeby mi smakowało - miód Śniadanie2: - chleb zwykły z 4 kromki - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - [...]
[...] 250 g, to daje 54 g białka + jeżeli wliczamy roślinne, a niby tak należny robić, bo aminokwasy się uzupełniają to w takim posiłku jest 68 g białka po co ryzykować, że się nie wchłonie? i tak ma za dużo tego białka w diecie (tak na oko, bo btw nie podał) jak masa nie idzie to właśnie odejmij białka (przyspieszają metabolizm) i dodaj ww/tłuszczy
[...] 6. DIETA: -białko:2gr -węglowodany:4gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:300mety,20omy,30 prola 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Db 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] tygodnie to bardzo niewiele żeby zaobserwować jakieś zmiany wizualne sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy wygląda ona jak u Ciebie, czyli u osoby początkującej. Poza tym, masa ciała nie jest zbyt dobrym wyznacznikiem w tym kierunku. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała mierzonych co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywanych.
[...] których nie spotkałem nigdzie indziej ... i dużo, dużo innych. Jeżeli ktoś ogarnia angielski, fachowej literatury w necie jest do oporu. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze masa książek z dietetyki, anatomii, fizjologii, biochemii, biomechaniki, metodyki, psychologii sportu, itd., itp. A im więcej człowiek czyta, tym bardziej się przekonuje, jak [...]
[...] 5 tylko po co? Początkujący nie potrzebuje kształtować siły bo czy on będzie robił 5, 10, 15 powtórzeń to ta siła i tak będzie szła do góry bez problemu, a jeśli celem jest masa mięśniowa to 8 czy 10 powtórzeń jest odpowiednie, a początkowo wzrośnie też wytrzymałość mięśniowa. Za jakiś czas jak progres stanie lub znacznie zwolni obetniesz 2 [...]
alkohol metabolizuje się ok 24 h oczywiście jest to uwarunkowane masą ciała i ilością wypitego alko i innymi predyspozycjami... wiec jeśli nie przesadzisz z % i rano walniesz solidną kac-kupke to nic nie powinno się dziać ale na twoim miejscu pogadał bym z lekarzem ^^
[...] Teraz żeby sensownie budować masę mięśniową trzeba by było zrobić jakiś choćby krótki okres redukcji, aby nieco ten poziom tkanki tłuszczowej zmniejszyć. W innym przypadku masa już nie będzie szła jak należy i jednocześnie tkanka tłuszczowa będzie się zwiększać. Nie da się jednoznacznie doradzić co masz zrobić w tej sytuacji bo niewiele wiemy [...]
Kiepsko u mnie z masą. Niedobory białka uzupełniam gainerem. Niestety nie ma opcji na dietę z prostego powodu- nikt mi nie będzie gotował na zamówienie i spełniał moich kulinarnych zachcianek. Sam też nie dam rady, mam po 8 lekcji dziennie od rana, po prostu brak czasu. Oczywiście jak już pójdę do kuchni przyrządzić sobie coś do jedzenia to [...]
Nie ma czegoś takiego jak lepsza waga do kontroli efektów. Chodzi o to, że wszystkie wagi są niemiarodajne, a druga kwestia to to e masa ciała nie jest wyznacznikiem progresu. To tylko cyferki. Patrzymy na wszystko , zdjęcia pomiary U Ciebie też lekko bym jeszcze zredukował ale bez utraty miesa
[...] WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz bralem metanab 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare beztłuszczowa masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu metanabol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka tendencja do [...]
Daj sobie spokój z odżywkami w twoim wieku jedz dużo i ćwicz ciężko , ja w twoim wieku ważyłem 59 kg przy wzroscie 180cm w wieku 16 66kg i 184 a teraz waże 82 kg i mam 186 cm i nie brałem żadnych "prochów" na mase wstrzymaj sie stary bo potwojej wadze widać że z masą to ty problów nie bendziesz miał w przyszłości
IF: wasze efekty!
