masa na

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

[...] to mi w sadlo idzie raczej... wiem rozpisalem sie za bardzo i nikt tego nie przeczyta:D ale czekam cierpiliwie na odp:) PS RAFAL jeste wielki na zdjeciach, szkoda ze nie wiem jak wyglada JACek?:) PS2 ale nie konsola- poprzestawialy sie napisy wszystkie od gory niewiem jak to poprrawic moze sie kto odczytam pozdrawiam i niech masa bedzie z wami:)

Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 6 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 77 kg Cel: masa Ostatnie 8-10 tygodni treningu: Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (progresja ciezaru) to samo skos rozpiętki hantlami 4x10 Triceps wąskie wyciskanie 4 serie, progresja [...]

Witam! Wrzucam jeszcze raz swoj trening po zmianach.Staz 4 meichy wiek 17 lat cel masa Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: [...]

[...] i barki na 60% . Te treningi bylyby leciutkie, do piatku odpoczolbym, i chcialbym dalej kontynuowac 4-dniowy trening. Takie polaczenie jak jest teraz bardzo mi pasuje. CEL: masa , priorytet na ramiona, i zwiekszenie sily w przysiadzie i martwym ciagu. 'Sila' klatki czy barkow kompletnie mnie nie interesuje. Do dyspozycji mam: lawke z regulacja [...]

moim zadaniem popyerdolony pomysl masz lekki brzuch bo wpyerdalasz laktoze czy jakies cukry proste to ci go wypyerdolilo w przod tak to caly jestes anoreksja, tluszczu minimalnie miesnia zero, schudniesz to bedzie jeszcze gorzej zamiast wymyslac takie poyebane cykle lepiej wes sie za porzadna mase na zlozonych weglach o niskim ig, dodaj 2-3 razy [...]

ewentualnie masa nie idzie bo doszedles do swoich maksymalnych genetycznych mozliwosci wrzucał już dietę na 1 albo 2 stronie Dokładnie. Z tą różnicą że przez ostatnich kilka miesięcy do śniadania zamiast sera dawałem jajka a na wieczór zamiast jajek ser. A tak to reszta tak samo Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 10:13:32

Poki co głównie siłe bo słaby jestem (tak wiem wraz z masą siła też by poszła), a jak skończe ten plan to zrobie obrót o 90stopni i walne tak kontrastowo jakiegos splita partia 1/2tydz. z większymi zakresami powtórzeń, dodam izolacje i bedę sie sie skupiał bardziej na pompie i zobacze jak to na mnie zadziała. Bede miał porównanie. Antos ocen mc 2 [...]

koloredo Dzieki, na dniach na pewno zajrze;-) dex no siła raczej nie spadnie, a masa... tu nie ma co spaśc%-)

[...] nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakośzwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko [...]

[...] dokładnie) a przed rozpoczeciem metody pumy było 8 powt, dlatego zmieniłem na total który już mi się sprawdził kiedyś dla podciągania podchwytem. Co nie zmienia faktu że siła pleców na niższych zakresach poszła do przodu no i troche też się rozbudowały dzięki temu (choć moja masa w kg stoi w miejscu). Więcej info w podsumowaniu po maturze :-P %-)

Mi bardzo przypadł do gustu, orotine Siła do przodu, masa do przodu. W smaku jak na stack to naprawdę nieźle. Warto zainwestować fundusze na cykl z Cloutem.

[...] cwiczyc, nastawia bardzo bojowo - nie mysle ze cos z zalozonego treningu moze mi nie wyjsc - poprawia wiare w siebie :) a robie cykl na sile i dobrze sie sprawdza.. sila idzie caly czas - jest progres.. a do tego jeszcze masa i nabija rozmiar.. tak wiec same plusy.. 2 razy pomieszalem przed treningiem z massakra z olimpa i byla wtedy miazga :)

Hmm.. ja na Twoim miejscu zmuszałbym się do jedzenia. Mi odziwo po białku strasznie jeść się chce. Jak na Twój wzrost to chyba nie jest Ci aż tak potrzebna większa masa, przynajmniej ja tak uważam. Myślę, że jeszcze urośniesz, więc białko chyba aż tak bardzo nie jest Ci potrzebne. Takie jest moje zdanie. ja na Twoim miejscu kupiłbym sobie hmb i [...]

Ja CHCE!!! Zgłaszam sie na ochotnika!!! Wiek 17 Rozmiar 20 cm Wymiar 60 110 38 cm Przebyte cykle i diety : wiele PRzerzucona łaczna masa ciezaru: 24 x10^12 kilo

[...] koktajle [http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=88185 WIADOMOŚCI OGOLNE "Sekrety masy" wg. sławnych kulturystów http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31870 Super masa i siła wg Arnolda http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 Masa latem - cykl kompromisów http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684 Pozdr

ty to zawsze masz dobry pomysł już jednego mam na warsztacie i pwenie drugi pójdzie xDD przez to moje czitowanie wkońcu mi wyjdzie masa a nie recomp xd chociaż coraz lepiej wygladam moim zdaniem coś się we mnie popsuło xd kiedys nie do pomyślenia było zjeść loda:D a teraz xd