Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]
Witam. Trenuję aktualnie planem FBW 5x5. Dieta na masę 2500kcal nie tr dzień, 2950 kcal tr dzień. Jak myślicie ciągnąć tą masę dalej? Pierwsze zdjęcie przed siłką kolejne 2 po 3,5 msc z hantlami w domu i 1,5 msc na siłowni. Zdjęcia - link Masa z 85kg do 96kg. Wzrost: 192cm Wiek: 20l Obwody: (z - do) Klatka: 100 - 106,5 Bic: 31,5- 36,5 Udo: 63 - 68 [...]
[...] wędzony. Do tego codzienne suplementy które biorę rano, czyli: Omega3, większość wit B( w jednej kapsułce), d3+k2, oraz ocet jabłkowy do zakwaszania żołądka. Cel: powolna masa, ćwiczę już parę dobrych lat sztuki walki, zazwyczaj byłem na diecie low carb(Carb back loading, carb targeting). Teraz chce zbudować troszkę siły i masy. Wzrost 190, [...]
[...] trenuje w domu wiec nie mam możliwosci wykonywania niektorych cwiczen. Prosilbym o ocene i ewentualnie o poprawe mojego planu . Wiek:17lat waga; 73kg wzrost;182cm cel;masa staż;7 miesiecy z przerwami Pon (klatka+biceps) klatka; wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie skos 40stopni 4 serie 8,8,6,6powt rozpietki na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 [...]
Witam, mam zamiar zaczac drugi juz cykl na Nitrobolonie II, i tu moje pytanie jaki suplement polecalibyscie zeby efekty byly jeszcze lepsze?? mam do dyspozycji ok 80 zl, cel to masa
[...] sobie takie odzywki : 1. MUTANT MASS 2. Universal Shock Therapy 3. Unieversal Storm i do tego witaminy 4. Vita min multiple sport Oczywiscie jak łatwo poznać, celem jest masa.. cwicze 15 miesiecy.. ; ] Jezeli mozecie to rzuccie na to okiem, i jezeli macie lepszy pomysł na zestaw który miałby lepiej podzialać to napiszcie ; p POZDRAWIAM [...]
czy moze ktoś wyjasnic jakie sa różnice miedzy tymi trzema metodami? zeby nie było- czytałem sporo postów na ten temat. ale chodzi mi o to zeby ktos pokazał róznice miedzy tymi metodami i na co idą- siła masa rzezba. jedyne co je łączy to chyba system treningu obwodowego. niech ktos wyjasni tutaj albo napisze oddzielny temat.
1) http://img194.imageshack.us/img194/9219/42600997.jpg 2) Prawie 19 3) 75,5 kg / 182 cm 4) ok. 2 lata 5) Beztluszczowa masa miesniowa 6) Storm, Shock, Kreatyna, Bialka, Amino, 7) Venom 8) Storm + Shock 9) 10 10) Dieta jest rozpisana na 2,3k kcal. 11)100zl Witam, chcialbym za miesiac rozpoczac kolejny swoj cykl na mase, chcialbym was prosic o [...]
[...] po tym jak przytyje do 85 kg ulozyc diete na rzezbe, tak? prosze o odpowiedz.. Z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do zalatwienia Dieta: [...]
[...] Przedramie nachwyt 2x i podchwyt 3x do wyczerpania Triceps "francuz" 3x12-10-8 hantle za głową 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, wyciag ławeczka, [...]
[...] Nie mam w tym zakresie doświadczenia stąd prośba o sugestię, co wybrać i ewentualnie o wybór odbloku i coś na osłonę wątroby. Mam też pytanie o to czy są silne zjazdy podczas brania PH? Moim celem jest masa. Staż: niebawem 2 lata Ob. kl. 118 cm Ob. bic. 42-43 Do tej pory kilka cykli na różnych formach kreatyny. Z góry dzięki za odpowiedz.
Od poniedziałku ruszam z pierwszą swoją masą. Chciałbym zapytać czy wystarczy, że oczywiście obliczę odpowiednią nadwyżkę kaloryczną i dam odpowiedni stosunek makro, ale posiłki zostaną te same co na redukcji? Czy coś się zmienia w temacie produktów?
Witam, obecnie jestem w trakcie cyklu redukcyjnego, z bardzo dobrym skutkiem -7kg w 2tygodnie... Obecnie mam 180 cm wzrostu i ważę 74kg, ale szybko idzie w dół... Jadę na HMB, Scorch'u i L-Karnitynie... Cykl na tym chcę zrobić ok 120 dni (3 miesiące) a robię już 2 tygodnie, celowo tak długi bo chcę "wytopić" cały zbędny tłuszcz... Jeśli coś jest [...]
Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 [...]
Witam chciałbym abyście poradzili mi jakie białko będzie mi najlepsze. Mam 173cm i waze 75kg celem moim jest masa mięśniowa. Białko biore zawsze 2 razy dzinnie do uzupełnienia diety:) raz biore w godzinach 10-11 a drugi raz biore po trenngu (jak nie ciwcze tez) kolo 18 i mieszam je wtedy z węglowodanamy z Vitalmaxa i robie gainerka. I teraz biore [...]
[...] kocham to robić. Nie jestem pewny ale od czasu kiedy ćwicze doszło mi kilka. Raczej jest to jednak mały czynnik. Mam niecałe 17 lat i dość szybko rosne pod kazdym względem (masa/wzrost). Smaruje się na nowopowstałych maścią z mocznikiem, jednak chce też zapobiegać powstawaniu nowych, dlatego chce kupić kolagen z jakiejś firmy. Przeglądałem sklep [...]
Siema.Robie siłownie np. w poniedziałek i wtorek,jeden dzień przerwy,dalej znowu dwa dni pod rząd siłownia,jeden przerwy i tak w kólko i teraz moje pytanie czy przy takiej intensywności z treningami pójdzie masa w góre? nie za mało czasu na regeneracje?Oczywiście dietka jest.
[...] ma pytanie do znawców w sprawie zmiany ćwiczeń na biceps i triceps. Właśnie kończę 4-tygodniowy plan na masę bica i trica i chcę zmienić ćwiczenia dalej celem pozostaje masa. Mój plan na wygląda tak: Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) - progresja 10 8 8 6 2.Uginanie ramnion ze sztangą łamaną na modlitewniku - progresja 10 8 [...]
[...] zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ? Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła + zamierzam robić trening na brzucho tak ,żeby do wakacji kaloryferek był widoczny bez napinki bo obecnie widać go dobrze ale gdy się napne. Jaki trening był by [...]
Witam mam pytanie czy tyle btw wystarczy i czy jest wystarczająco wszystkiego ? B:165g WW:175 T:162 Kcal:2846 Waga: 65kg Cel: Masa wiem że ww nie jest za dużo ale przy 4-5g na kgm rośnie mi brzuch i sie zalewa najwięcej niepewności mam co do tłuszczy czy nie za dużo ?
