masa na

Wzialem mlodej 3 parowki i do tego ser zolty jakies 200g bedzie masa %-) Waga mi stanela tydzien temu na 95, zluzowalem troche z miicha na okolo 3000-3500 kcal i waga stoi ale kumpel z silki mowi ze progres jest w wygladzie Pytam go korwa gdzie?? Nic za miecha by trzeba test odpalic

j/Panowie jak celem jest jak najlepszej jakosci masa, postaw na jak najmniej przetworzona zywnosc

[...] przy braniu tych suplementow bo powinno pojsc jezeli te rzeczy brales ,ale widze ze kreatyne brales sama a wiec teraz zrob jeden wiekszy cykl po ktorym na pewno ci pojdzie masa i sila(jezeli masz kase:) narazie po przerwie ustal sobie nowy trening i dobra diete ,jak cos dokup narazie bialko dopiero za jakis czas zrob sobie cykl [...]

w sumie to nie prosze przeciez o plan czy cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, [...]

OK, spróbujmy więc. Najpierw ustalamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - można wg takiego wzoru: masa (kg) x 26 (kcal/kg) W przypadku Hansa wynosi to: 70kg x 27 kg/kcal = 1890 kcal Następnie mnożymy przez współpczynnik wynikający z naszej aktywności Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

jeśli zależy Ci a sile to nie wchodź na zbyt wysokie ilości powtórzeń. Skup się na niższej ilości. Jakim sprzętem dysponujesz? Bo do planów 5x5 wypadało by mieć troche tych klamotów. A masa? Jak zadbasz o odpowiednie jedzenie,to "właściwa" masa będzie szła.

mocny - nie wkrecaj, dobre mas zproporcje i dobrze na tobie mieso wyglada. w realu moze byc tak, ze jak odziejesz lachy na grzbiet, to z ciebei wiele nie zostaje (bo taki masywny wyglada robi sie po prostu z masa), ale na fotach jest elegancko.

Chodzi o to, że ja nie umiem zjeść jednej kostki i powiedzieć dość albo A albo B. Poza tym jak dzisiaj zjem kostkę czekolady to pomyślę, że jutro też mogę. I to nie tak, że mówię znajomym: boże, co wy jecie, to samo zło tylko po prostu odmawiam wszystkiego czym mnie częstują od chipsów zaczynając, przechodząc przez sałatkę z majonezem, ciasto [...]

[...] nie ma sensu, kiedy mięśnie mam tak słabo rozwinięte. dla większego bezpieczeństwa i pewności żebym się zalał dodam x3 w tygodniu aeroby. zobaczymy co z tego wyjdzie, jak masa nie pójdzie a się zaleje to zrobię ostrą wycinkę. mówiąc krótko cel to nabrać masy, nie przytyć i przy okazji zgubić trochę brzucha, czy się uda ? okaże się przed [...]

No dobra, mam nadzieje że nie oberwę od Iwonki Pierwsza rzecz Otóż mam problem wkurzający. Od zawsze miałem ograniczoną mobilność stawów biodrowych. Mimo kilku lat trenowania sw wysokie kopnięcia sa możliwe jedynie po porządnej rozgrzewce na treningu i to też z techniką wiele pozostawiającą do życzenia. W związku z tym mam mocno utrudnioną [...]

Siła uderzenia to TECHNIKA + szybkość + masa. Więc ja bym sobie, na twoim miejscu darował sterydy. Jeżeli priorytetem jest boks, to siłka powinna być tylko dodatkiem. Żebyś się nie zdziwił, jak zaczniesz wbijać sok i będziesz na boksie czuł pompę, która będzie ci przeszkadzać w treningu. A jak chcesz podjechać na masę to: ułóż sobie dietę, ułóż [...]

[...] ten sam sposob;/ jesli glownym kryterium sa komentarze na forum to od razu na poczatku naboru to podkreslcie i dajcie jako warunek konieczny ;/ Wybrano osobe z dosc malym stazem i wynik bedzie taki ze kolega napisze ze masa super poszla ale to juz teraz jest oczywiste, nie porowna wyniku z zadnymi innymi suplami bo pewnie ich nigdy nie stosowal.

[...] miał/ ma być dla osoby z wieloletnim stażem, będącej na masie, itd? Czy widzieliście takie wymogi w naborze ? czy były jakieś minimalne wytyczne od sponsora jak staż, wiek , masa czy coś innego? NIE BYŁO W związku z tym pod uwagę brani byli wszyscy, a następnie z osób które sie zgłosiły został wybrany kandydat, który najlepiej przypadł do gustu [...]

[...] o tyle takie zdecydowane zniekształcenie sylwetki powinno wg mnie wykluczać zawodnika ze strefy medalowej. W końcu jest to sport sylwetkowy, a sylwetki tu juz właściwie nie ma. Jest świetna definicja, jest masa, jest pozowanie. Są b. dobre grupy mieśniowe. Ale sylwetka? Nawet w zawodowej era wielkich talii chyba już odchodzi w zapomnienie....

ja jade masówe do lutego i szamam jak leci skupiam sie na potreningówce i rano owsiane z jajem od dłuższego czasu grani na wieczór jest nie źle masa konkret 115kg nie powiem ze czystego miecha ale rok temu wazylem 122kg i bylo wiecej fatu mysle jak od lutego zaczne leciec z redukcja tzn low karb albo ketogeniczna to bedzie pocięcie pierwsza klasa

ani obiadu na stole na 2 bułkach od 8rana masa jak po **uju

nigdy nie licz, że podczas robienia masy będzie to czysta masa tzn. że będziesz łapał masę i jednocześnie z zachowaniem super rzeźby. No chyba, że masz wyqrwistą genetykę A tak poza tym serwatka jest najlepsza po treningu wtedy nie ma sobie równych z odżywek białkowych, lecz na noc polecam coś z ovoalbuminą tzn. białkiem jaja. Skoro nie masz kasy [...]

az tak z weglami bym nie szalal na noc nawet podczas masówki na noc czy masa czy redukcja tylko bialeczko

Nie ma takiego czegoś jak tren na masę lub rzeźbę. Co to jak zrobię 20 powtórzeń na klatę to mi tłuszcz zejdzie, a jak 15 to już masa ? %-) Z dietą też tak nie jest, że więcej ww lub białka. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-10 22:33:36

ja tam jade ostro z masa także takie coś to na redukcji będzie;-) to masz kolego pytanie i na 4 stronie odp w filmiku http://www.sfd.pl/Pytania_do_Karola_Ma%C5%82eckiego_do_si%C3%B3dmego_odcinka_TV_SFD_-t898792.html