[...] na produkcję hormonów? 3. Chcę kupić ZMA, Tribolon i AAKG lub NOZ I.V. Do tego mam już aminokwasy całodzienne (zostały z kiedyś). Co myślicie - będzie to dobre połączenie na cykl? PS. Mam 20 lat, staż ponad 2 lata, doświadczenie w suplementacji niewielkie, trening FBW, cel jak większość - umięśniona sylwetka (masa..), dieta oczywiście jest!
[...] dobry plan na mase. Ile dni w tygodniu trenowac i jakie partje ciała. Z góry dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi [...]
Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: (Cel masa ) Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
[...] -tłuszcz: wiencej niz wegli napewno 3-3.5tys kcal ze wszystkiego (aktualnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat stale w trakcie 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 3lat na test(enan, prop) meta, npp, tren, wins 11. POZIOM BF%: nie wiem, widac kratke 12. TENDENCJA DO [...]
[...] od srody zaczynam cykl z nox pumpem moje pytanko to jak zazywac bcaa tzn przed treningiem czy po i w jakich dawkach i czy powinienem zakupic jakas dodatkowa kreatyne do tego czy cykl moze opierac sie tylko na nox i bcaa., BCAA zakupilem w tesco ale to chyba nie ma zadnego znaczenia dodam jeszcze ze waze 72 kg wzrost 172 cel masa dzieki pzdr
Staz 12 mie. 169cm masa 53kg Robilem Forme na lato cykl 1 , 2 teraz zmieniam na 6-tyg. plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 [...]
Co sądzicie o tych kreatynach którą z nim lepiej kupić? Chciałbym konkretne odpowiedzi, a nie że jestem za młody itp... chce się po prostu dowiedzieć która będzie najlepsza, a może jakaś całkiem inna cena do 140zł na cykl... Wiek 15 Waga 66 Wzrost 174 Staż 6/7 miesięcy Stosowane wcześniej suplementy: Creatine mega caps Cel: Siła,masa
[...] na suwnicy 12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Wspięcia na palce 12/10/8 20 półbrzuszków 3 serie Wiek : 16 lat Waga : 85 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok Dostęp do sprzętu : chodze na szkolną siłkę gdzie jest atlas, ławeczka z egulacją, gryfy i obciążenie Dieta : Jest [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat solo 10 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN [...]
proszę o ocene diety, masa wchodzi ładnie na tym makro i kcal, ale może jakieś błędy popełniam mimo wszystko /SFD/2017/6/22/5cb83542eb744a76a1b2d72c3699a01f.jpg
A więc tak chcę zacząć regularnie ćwiczyć, mam już mniej więcej plan swojej diety, w najbliższym czasie chcę sobie zakupić gainera XXL MASS treca bo masa to moja właściwie największa bolączka. I teraz mam takie pytanie, jako że na siłownie się przynajmniej narazie nie wybieram postanowiłem ćwiczyć sobie w domu, mój sprzęt nie jest wprawdzie [...]
dodam tylko ze bede sie wspomagal cell pumpem i crevolution, staz 3 lata, cel - masa i troche sily ( szczegolnie klata, ja musze pobudzic dlatego trening 2x w tyg ) poniedzialek: klata ciezko, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - 10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosnej 4s - 12,10,8,8 rozpietki plaska 3s - 10,10,10 triceps: [...]
Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]
Witam forumowiczów! Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa Mój staż to około 15 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydał by sie pożądny trening Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] poręczach 2s I mam pytanie dot. odzywek .. czy mógłbym stosować Shocka? czy na razie sobie odpuścić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, [...]
oporność na insulinę, która prowadzić moze do cukrzycy, wytwarza się chyba tak samo , czy nadmiar będzie insuliny egzogennej, czy endogennej-pobudzonej przez glinidy, czy pochodne sulfonylomocznika, glipizyd obniża triglicerydy i LDL, więc nie wiem czy jest jakis przyrost masy ciała, no i jak już wiecie, nie jest to nigdy masa mięśniowa a tłuszcz.
Więc na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]
