Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład
Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s
Biceps: Młotki hantlami 2s
B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
I mam pytanie dot. odzywek .. czy mógłbym stosować Shocka? czy na razie sobie odpuścić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 mies
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma