skoro ekspert radzi masa to masa zresztą lubię moją dietę :D już sobie idę ugotować cycuszka na jutro rano ;) a możesz mi powiedzieć czy to jest odpowiednia ilość kalorii na masę ten poprawiony plan który mi podałeś?? PS: przyznaje się bez bicia że codziennie jem sobie jednego herbatnika w czekoladzie po prostu nie mogę się powstrzymać pozostało [...]
Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]
[...] bez problemu powinieneś stracić fat nawet już w 2 miesiące. Teraz kwestia treningu... Tutaj pojawia się problem...bo teoretycznie powinieneś wybrać najpierw czy rzeźba czy masa, a pózniej powinieneś dopiero myśleć nad treningiem, bo inny jest na inny cel. Na rzeźbe jest więcej ćwiczeń aerobowych, więcej powtórzeń w seriach, krótsze przerwy, [...]
Trening wytrzymałościowo - siłowy, jak dopniesz diety to i masa pójdzie. Co do pompy, jakaś na pewno była a to, że nie była wielka to moim zdaniem nie jest istnotne, jak sam napisałeś był to dopiero pierwszy trening.
[...] szopka? EasyDoor nie wiem czy czytałeś wypowiedź Michała na ten temat na FB ? Cytat z FB Radia Koksu : "Juz bylo 1000X mowione ze PIOTRKOWICZ sie przestraszyl na SERIO ze mu masa spadnie itp. i ODMO|-)WIL PUBLICZNIE -Fakt. Brat Pudziana hmmm koksu nie promuje DISCO WPOLU TYLE :)" Kiedy Piotrkowicz był chętny i zdecydowany to Koksu cicho siedział [...]
Nad planem sporo myślałem i analizowałem wszystkie możliwe warianty a miałem ich kilkanaście. Dobór ćwiczeń nie jest przypadkowy, metodę progresji podpowiedział Ronie i wydaje się ona najrozsądniejsza bo się nie pogubię z ciężarami. Faktycznie może nie wygląda zbyt typowo ale trzeba trochę indywidualizacji wprowadzić bo jeżeli się pewnymi [...]
stojak: 1. jaka wg ciebie jest najlepsza kreatyna? co sadzisz o popularnej ostatni kombinacji "massacre"-NIE ZNAM OSOBISCIE ANI NAWET ŻADNYCH OPINI-SKŁAD CAŁKIEM MOCNO CIEKAWY. 2. Przy robieniu sily trzeba przyjmowac wiecej bialka niz w treningu na mase tak? a gdy robie moc calego ciala? czyli duzo skokow itp?-NIE JEST DOKŁADNIE [...]
Dzięki za odpowiedź, Tomku. Podciąganie zawsze mi imponowało, ale priorytetem była masa. Niestety ostatnio spadłem do wstydliwej czwórki w podciąganiu Dlatego postanowiłem to zmienić i, jeśli to możliwe, dojść do końca roku do 15 powt. Nie przygotowuję się do żadnego testu (brrr) , próbuję być lepszy niż jestem 1. Czyli dodatkowo dorzucić na [...]
[...] 22 staż 5 lat z przerwami. Proszę o zaproponowanie sensownych dawek i kiedy co z czym w jakich porach przyjmować aby nic nie spadło a jeszcze urosło i żeby była to prawdziwa masa mięśniowa a nie woda po której wszystko zejdzie jak sie przestanie ćwiczyć. Zawsze co sobie coś wypracuje na wakacje przestaje ćwiczyć i później wszystko spada do [...]
moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 powt . Czy to nie zamało ?? Te trning stosuje juz troche czasu , ale wydaje mi sie ze sila idzie bardzo ++ a masa cos gorzej . Moze dozucic jeszcze 1 cwiczenie , intuicja podpowiada mi zeby ( moze ) jako 3 cw zrobic 3 serrie (?) Uginania ramion opartym lokciem o udo . A moze wogole [...]
[...] treningu siłowym zawsze pije szejka 0,5gr/kg masy ciała Vitargo,BCAA G-Force ( 2 miarki),dopiero później wskakuje na bieżnie.Natomiast po treningu cardio, porcję Isolate i 30 minut później posiłek.To wszystko daje mi gwarancje,że moja masa mięśniowa nie ucierpi podczas wysiłku tlenowego. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-09 10:36:36
[...] jest dokończyć mój teraźniejszy plan i dopiero po cyklu zacząć jechać splitem? Może dam też jakieś informacje o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 77 Staż: 9 miesięcy Cel: masa mięsniowa (następnie w kwietniu redukcja) Dieta: 1 Posiłek Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoc 2 Posiłek Chleb razowy 150g Kurczak 150g [...]
[...] a że ciągnęło mnie raczej w stronę kulturystyki to po roku zawiesiłem rękawice na kołku i zupełnie oddałem się ciężarom.Oczywiście ciało zareagowało bardzo szybko,masa skoczyła,siła również. Nie twierdzę,że budowa masy mięśniowej w trakcie treningów SW jest nie możliwa,ale na pewno bardzo trudna.Dużo zależy od Twoich predyspozycji, ja [...]
[...] 4 serie robilem 60-65kg to teraz 70-75-80 :) jestem juz 2tyg po cyklu i teraz zastanawiam sie czy w marcu zrobic znowu cykl masowy cm3+bcaa,kwiecien bez suplementow (rowniez masa ) i w maju, czerwu redukcje na wakacje ( mysle nad kupnem HMB i clenburexina) jednak ostatnio zastanawialem sie czy nie zrobic tego na marzec, kwiecien i maju zaczac [...]
witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]
[...] dobrą technikę a w tym wieku nie chciałbym się narazić na kontuzje kręgosłupa). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : względnie sucha masa Staż treningowy na słowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TRENING A Mała [...]
[...] dalej ladujac sie mass xxl - nie powiem, bo bardzo przykladalem sie do treningow nie pilem wysypialem sie itd ogolnie zajawka jak to w na początku liczyla sie tylko masa i tak po uplywie juz prawie roku moja waga siegla z 93 do prawie 120 owszem wygladalem na calkiem duzego miśka w ale.... no wlasnie ale tylko w koszulce gdy po pewnym [...]
[...] Waszej pomocy Po okresie roztrenowania i lekkiego odpoczynku od trzymania ścisłej diety, zamierzam teraz zacząć powoli etap masowania tylko priorytetem jest tutaj dla mnie masa w miarę jak najlepszej jakości (jestem endo ), nie chce już przerabiać wielkiego zalewania się Dlatego, postanowiłem, że wypróboje system carb cycling, o który sie już [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
