Siema 17 lat , 87kg 192 cm SPLIT klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne Problem polega na wyciskaniu sztangi ławka płaska. Od wakacji na rekord poniosłem tylko 5kg więcej. Ćwiczyłem gdzieś w październiku/listopadzie miesiąc planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary [...]
Na przód uda jest cała masa ćwiczeń pytanie tylko na ile jesteś w stanie je wykonywać, półprzysiad można wykonywać ale wówczas wzmacniasz praktycznie tylko przód uda. Warto by było pogadać z fizjo co Ci wolno żeby nie było tak, że mięśnie z przodu uda będą mocno rozwinięte a tył nietknięty.
Czy robil ktos/jest sensowne robic klatke na wyciagu jak w bramie tylko ze jednoracz. Czemu? Bo mam jeden wyciag w domu obrtowy a chce czyms zastapic rozpietki bo chce zaangazowac bardziej srodek klatki. Czy superserie na koniec treningu cel masa sie sprawdzaja mowie o nogach i lapach.
Czy dawkowanie serious mass i picie piwa ma skutki uboczne? Pod jakim względem, serious masa chcesz w piwie rozmieszać ? Jedynie na kibel cię moze przegoni, ale ogólnie podczas stosowania gaienra można wypić piwko, nim więcej piw to się odbije na sylwetce.
Jeśli ćwiczę w pn-sr-pt na siłowni na masę, a we wtorek-czwartek robię takie mini cardio (jakieś 45min-1h truchtu, pompek, brzuszków, etc) ale będę jadł 3500-3600 kcal codziennie przy 183 cm i 80 kg to wtedy cardio nie przeszkadza? Masa będzie rosła dalej?
Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]
Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]
Ok, dzięki wielkie. Zależy mi na tym żeby potem te mięśnie miały dobra rzeźbę a nie tylko być przypakowanym. Więc ile ta masę jeszcze ciągnąć? 3 m-ce bym sb dał potem rzeźbić do końca lata czy jak? xD Musisz sam dojść do tego ile masy Cię satysfakcjonuje i na kiedy chciałbyś zrobić finalną formę. Spokojnie jeszcze 2 miesiące możesz jechać z masą
warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki. Masa też jest zależna od siły więc w ramach periodyzacji jak zejdziesz raz na jakiś czas na 3 powt to nic się nie stanie.
[...] fizyczna(ile razy w tygodniu ,czy oprócz siłowni trenujeesz inną dyscyplinę sportową lub prowadzisz inną aktywność fizyczną ?) -stosowana suplementacja -aktualna masa ciała -jak wygląda obecny plan trenigowy z uwzględnieniem liczby seri/powtórzeń -staż trenigowy i cele treningowe(budowa masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej, [...]
[...] aktualne. Wiem ze rozne pozy i swiatla , ale tak ogolnie? Na sile nic nie straciłem z tego co widze a na wadze tak 7-8kg (wiec tez nie za duzo? tzn pewnie tluszcz spadał a masa miesniowa cos tam rosła)? /SFD/2018/7/17/9b0f2b7dfb8d4cfa88c285b8700e63cd.jpg /SFD/2018/7/17/d13d37c991584ce9a020717a01373c10.jpg [...]
[...] w postaci treningu. Jednak to nie jest powiedziane, że nie uda się zbudować tyle samo. Choć będzie to trudne bo jesteś trochę starszy, pewnie więcej stresu też w życiu. Gospodarka hormonalna też już jest inna. Cała masa takich drobnych rzeczy składa się na progres. Nie ma co rozkminiać trzeba się brać do roboty i starać się progresować cały czas.
Tak stosuje diete jem mniej i usunąłem póki co fastfoody i słodkości i słodzone napoje. Wiem, że żeliwo lepsze ale mieszkając na kawalerce z kobietą jest mało miejsca hah. Te gumy serio nie mają sensu? To zależy od tego jaka jest ta otyłość ile tej nawagi jest, ale tak czy inaczej fast food, słodkości, słodzone napoje są już pierwszym krokiem i [...]
[...] lata jakieś 120 na liczniku i podejrzenie cukrzycy lub stan przed. A też mimo nadwagi przez wiele lat miał wyniki super. Wydaje mi się, że ta okolica 40 rż to czas gdy ciało długo obciążane daje pierwsze sygnały zagrożenia chorobami. Oczywiście na to ma wpływ cała masa czynników, ale warto dbać o siebie wcześniej nie jak już mleko się rozleje.
Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty? Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki [...]
[...] ogóle. Ja takiego fizjo szukałem ze 3 lata zanim trafiłem na takiego, który ogarnia temat, a teraz jest takich osób zdecydowanie więcej i łatwiej do nich dotrzeć. Niestety jest też cała masa takich, którzy zupełnie się na tym nie znają i szkoda kasy. A jednak współpraca z fizjo osób trenujących siłowo prędzej czy później staje się koniecznością.
[...] trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne, piątek trening, sobota niedziela wolne. To taki przykład bo wiadomo, że sposobów rozłożenia treningów jest cała masa. Ja bym leciał na planie jakieś 4-6 tygodni, czyli układasz jakiś plan na podstawach i lecisz nim przez kilka tygodni. Co do suplementacji to jestem zwolennikiem takiej [...]
Nie połączych tyc celów, albo masa alo redukcja, zdecyduj się, nie da się budować masy i redukować, masę budujesz na nadwyzce kalorycznej, redukcje robisz na ujemnej, to tak samo jak z suplami bierzesz kreatynę i spalacz to nie znaczy ze bedziesz budował masę i redukował.
Jak dla mnie bez sensu jest brać cokolwiek jak się nie ćwiczy bo to trochę strata kasy, ale jak chcesz zacząć trenować to możesz się posiłkować dowolnym treningiem z masą ciała jaki znajdziesz w necie, wiadomo, że będzie to trening oparty w głównej mierze na jakichś podciąganiach, pompkach, przysiadach i tym podobnych ćwiczeniach, ale jako trening [...]
Przepis na Koktajle i batoniki proteinowe!!!
