[...] bicku:) buduj mase klaty bo strasznie płaska ale chyba jestes na małym gliko.Umiesz robić redukcje to szybko wejdziesz na zyłe.Proponuje zawsze cykl roczny.wrzesień-kwiecień masa z 2x 4tyg. siła w październiku i marcu.maj-wrzesień redukcja.Czasu duzo, forma na lato, zima sprzyja masie.Masa do max 15bf, redukcja ile sie uda ale pod koniec sierpnia [...]
Smalls sie poprawił-tak to widać na zdjęciach ale pewnie i tak poza dziesiątką skończy. Ciekaw jestem Bonaca-ma fajną harmonijna sylwetkę w stylu Dexa-tylko mniejsza masa. A w 212 Ahmed Ahmed może zaskoczyc ma super budowę ale troche masy jeszcze brakuje. Zapowiada sie najciekawsza walka o 4,5,6 miejsce i potem bycie lub nie w pierwszej [...]
Phil moim zdaniem trochę poniżej oczekiwań, przez co może się coś wydarzyć. Kai nie najgorzej ale Wolf ma szansę na 2. Rhoden robił wrażenie jak był na scenie sam, w porównaniu z Philem i Kaiem traci masą. Bardzo dobre przygotowanie Brancha daje mu szansę na 4. No i moje największe rozczarowanie - Dex, dużo sobie obiecywałem, a niestety nie jest [...]
[...] mięśni.. Ogólny cel to redukcja ("obróbka" - podoba mi się ta nazwa), ale trening to tylko jeden z elementów całego procesu; Pośrednim wyznacznikiem efektów jest masa ciała, a konkretniejszym - obwód pasa.. Fotek żadnych nie będzie, bo nie ma na co patrzeć. Może wrzucę fotkę swojego KB-ZESTAWu :) PS polecam kwietniowy Men's Health - [...]
Hmm.. nie wiem jak on wygląda a także ja Ty wyglądasz, ale jeżeli u niego jest sucha masa a u Cb fat to wiadomo u kogo by to lepiej wyglądało. 70kg. to nie jest aż tak mało Wiadomo że np. dla mnie to troszke już mniej bo jak by nie patrzał to jestem cięższy. E: dla Cb też pewnie mniej, ale patrząc na Twój staż to chyba nie jest to masa super [...]
[...] albo redukować, albo próbować recomp czyli micha w okolicach zera i np CC (carb cycling) - to jest o tyle trudniejsze że w tej chwili nie wiesz ile to jest zero agresywna masa nie ma sensu bo się zalejesz jeszcze bardziej Właśnie nie zrobiłem zanim zacząłem (błąd), ale mam teraz te tak więc będę bazował na nich. Choć mówią mi niektórzy że coś [...]
[...] albo redukować, albo próbować recomp czyli micha w okolicach zera i np CC (carb cycling) - to jest o tyle trudniejsze że w tej chwili nie wiesz ile to jest zero agresywna masa nie ma sensu bo się zalejesz jeszcze bardziej Właśnie nie zrobiłem zanim zacząłem (błąd), ale mam teraz te tak więc będę bazował na nich. Choć mówią mi niektórzy że coś [...]
Dieta z wczoraj .Waga i pas bez zmian od wczoraj, nie wiem czy nie podbić kalorii choć jem około 3200 a i czasem więcej wpadnie poza weekendami tu trochę mniej wychodzi poprostu brak organizacji,może przez te weekendy tracę co nadrobie w środku tygodnia. Muszę się sprężać z tą masą bo tu zaraz redu i nie będzie z czego schodzić ,a nie chciał bym [...]
[...] tym lepiej, bardziej się zmęczysz, czyli zamiast sztangi na bica- podciąganie podchwytem itd. Ogólnie Twój trening wygląda ok, zaczynasz od największych partii do najmniejszych. Ja mam teraz taki plan: dzien 1 - 3 serie po 5 powtórzeń, dz. 2 -10, dz. 3 -15. Siła-masa :-)-wytrzymałość/kondycja. Po szczegóły zapraszam do mojego dziennika.
[...] (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. Wydaje mi się, że od tych codziennych masaży nogi mi zmiękły. Początkowo bardzo były 'zbite' a sam masaż dość bolesny. Wręcz obawiałam się, że będę miała po tym wszystkim siniaki. Teraz jest to bardziej taka [...]
Nie waż się codziennie, to przede wszystkim. Zostań na kaloryczności 2600 przez tydzień. Wtedy się zważ i zmierz. Nie ma sensu robić tego częściej, bo lekkie wahania wagi związane z zatrzymaniem wody, masą pokarmową są codziennością. Proszę o B/T/W tak dla przypomnienia bo cięzko się czasem doszukać w stronach tematu ustalonych proporcji Żółtek [...]
[...] 2) Jak się ma robienie masy u endomorfika? Czytałem, że należy włączyć aeroby... Jednak wiem że to spowolni przyrost masy mięśniowej. Endomorfik ma łatwiejsze zadanie bo masa idzie szybciej jednak nie jest ona powiedzmy dobrej jakości .Poza masa mięsniową przybywa tez tłuszczyku.Musisz obserwować swoje ciało jeśli widzisz ze odkłada sie zbyt [...]
kwestia bardzo ciekawa i jak na alternatywny spam to jestem jak najbardziej aby o tym pogadać To co, ruszamy dalej z alternatywnym spamem ?? Osobiście nie podoba mi się podejście dzielące diety na masowe i redukcyjne i robienie takich cykli. Koncentracje na redukcji potrafię zrozumieć przy dużej nadwadze, otłuszczeniu. A to zresztą niekiedy jest [...]
[...] posilek. Dlatego rozwazam zakup odzywki węglowodanowo-białkowej (ok 70-30%). Mam tylko obawe bo dawno temu kupilem gainera ktory mnie zalał, wiem ze jest tam cała masa cukrow prostych,dlatego w pewnym momencie stwierdzilem ze ten produkt dla mnie jako cwiczacego 3 x w tygodniu na silowni,bez zadnych mega wytrzymalosciowek ten rodzaj [...]
[...] B. Nie mam zadnego kardio/interwałów/ sportow druzynowych. Jako cardio to tylko kilka minut na biezni dla rozgrzewki. Myslalem o wlaczeniu czegoś wiecej, ale nie wiem czy mialoby to sens no i z czasem średnio. Celem jest masa teraz,ale sluszna uwaga nigdzie nawet tego nie wspomnialem(chyba) wrocilem po prostu po 7 miesiacach przerwy do treningow
[...] jak robie 55 kg w ostatniej serii to juz jest ciezkawo ale tak rozsadnie, chyba 65 mialem w ostatniej serii najwiecej. Redukcje zrobie dwa miesiace i koniec ;) pozniej znow masa i siła. Poza brzuchem ktorego troche przybyło,podoba mi sie moja klatka,szerokosc w barach gdy waze 77 teraz a nie to co 69 xD moze jakies zdjecia zrobie i wstawie [...]
tam jest masa regulowana, do 40 kg robic raczej na wyzszych obciazeniach czy nizszych :? Do tej pory to sobie tak naciskalem jak mi sie przypomnialo w pracy :D
No teraz większość robi takie treningi w domu. Sam tak teraz działam bo siłownie pozamykane na głucho i nawet, właściciel, którego dobrze znam dostosował się do zakazów i nawet po znajomości nie daje ćwiczyć. Z jednej strony słusznie. Znalazłem w piwnicy jakieś dwie hantle co prawda nie regulowane, ale ok 12kg mają więc jakiś ciężar jest żeby [...]
No nie spodziewałem się wpisu tutaj u Ciebie bo już zaglądałem kilka razy, a tu cisza. No to fajnie, że coś działasz, ale z tego co piszesz to nie tak mało bo tej aktywności fizycznej masz dość sporo. A co działasz w domu w ramach ćwiczeń siłowych? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu czy tylko tak typowo z masą ciała? Jak masz możliwość sobie [...]
[...] nie udało by mi się ruszyć z wagą. Jest miłym i szczegółowym trenerem, gdy tylko się o coś pytałem od razu dostawałem precyzyjną i satysfakcjonującą odpowiedź. Jeśli tak dalej będzie wyglądała nasza współpraca to na prawdę będzie konkret masa %-) Od poniedziałku znów podbijamy kalorie, dokładniej dokładamy więcej węgli by dalej progresować :-)
Bf do oceny, redukcja czy dalej masa?
