[...] , wino , tesc , deca ( raczej male dawki , ostatnio 250 mg susty e7d + 20 mg wina ed, zakonczylem 4 dni temu ) 8. TRENING:sztuki walki, odwodowy na silowni 9. CEL CYKLU: masa , wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie sama susta 250 mg e7d 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
witam, mam w domu siłownię która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to [...]
Moja waga 83kg przy 181 cm wzrostu, cel masa, ale cięzko strasznie ją łapie, trening 4 razy w tygodniu. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
[...] np monster mass... prosze o porade lub wasze inne propozycje:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : mono 2 razy, kiedys mala pucha nitro Uprawiane inne sporty: kilka stosowane wcześniej spalacze : nie suplement [...]
[...] chcę obciążać kręgosłupa. W rolę wchodzą tylko podciągnięcia na drążku, których robię sporo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: Rok ćwiczeń lajtowych plus 3 miesiące treningów z ciężarami. Uprawiane inne sporty: Wszystko co się da! Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: ok 10m Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag [...]
[...] bo mam tendencję do retencji tłuszczu w dolnej partii brzucha :P (tak ok 3h wegli na kg ciala) 1. Czy te dawki kretki są wystarczające dla mnie?? 2. Czy powinienem brac z tymi kreatynami jeszcze np dextroze?? Interesuje mnie sucha masa- nie mam ambicji być olbrzymi. Cwicze split, rozpiske zmieniam co 2 miesiace (3 dni lub 4 dni treningowe).
Witam od dluzszego czasu zastanawiam sie nad kolejnym cyklem. Mam juz w posiadaniu metke z axio jednak caly czas wstrzymuje rozpoczecie cyklu poniewaz trenuje takze taj boks/MMA. Na czym polega moj problem. Gdy robilem moj pierwszy cykl na metce przy treningu nog na tajskim uda piekelnie dostawaly w ****e i strasznie bolaly. Chcial bym sie [...]
[...] to będzie mój 4 cykl . klatka-106 biceps-36 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jetj Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel cyklu: siła.masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer.kreatyna.bcaa Uprawiane inne sporty: pilka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie używałem suplement stosowane [...]
[...] trening rozpoczynam po 2-tygodniowej przerwie od wcześniejszego. Po tym treningu zabiorę się za FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu i poręczy [...]
[...] jest on nieefektywny. W razie potrzeby mogę wrzucić jakieś zdjęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56-58 kg (zależy od pory dnia) Wzrost: 176 lat Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla ze [...]
Witam Ułożylem sobie plan wiczen , jednak nie jestem pewny czy jest on poprawny. Będe wdzieczny jezeli ktos mi go sprawdzi. Dodam , ze celem cwiczen jest masa miesniowa . Oczywiscie posaidam juz diete i odpowiednie suple. Bede wdzieczny za odp. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12 12 8 8 - Wyciskanie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 5g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x 100 mety, i wino (stromba) czy jakos tak w tabsach 8.TRENING:Jest 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF%okolo 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] sery , mleka , jogurty odpadaja . Zbyt duzej ilosci witaminy C tez nie moge łykać bo mam pozniej problemy z cerą . Wiek 18 Wzrost 184 Waga 75 Aktywnosc 1.5 . Cel : masa Chyba nie mam problemow z nabyciem masy bo przez 2 tygodnie zapychajac sie kaszą , jajami , tunczykiem 2-3 kg poszedlem w gore :D Szukał bym diety złozonej z jak [...]
[...] 4 lata. Właściwie to ćwiczę tak na dobre dopiero 2 lata. Nie biorę żadnych koksów ani odżywek. Jednak i tak uważam, że moje osiągi są słabe, chociaż od jakiś 2 miesięcy masa nagle zaczęła mi się dosytć szybko powiększać w związku z moją nową dietą (przedtem po prostu za mało jadłem i paliłem mięśne). Oceńcie moje zdjęcia patrząc na I czyli 3 [...]
[...] 12-10-8 Triceps - francuz leżąc 3s 12-10-8 Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troche ponad 7 miechow Uprawiane inne sporty: żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
Cel:Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta poniżej [...]
[...] nie miałem nic wyliczonego, ale efekty były i nadal są ale coś mnie ruszyło i chciałbym się tak mniej więcej upewnić czy dobrze się odżywiam , moim głównym priorytetem jest masa (jak u każdego LOL :D) no więc tak: Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i [...]
Bol brzucha
