[...] na siłownię, bardziej żeby ją wspomóc aniżeli coś tam zbudować. Jest to dość uboga siłownia, brakuje na niej squat rack, jest ławeczka ale nie ma stojaka. Jest za to masa wolnych ciężarów i uboga "brama". Chciałbym się trochę wyrzeźbić, bo mam 25 lat i wyglądam jak budyń. Moje wymiary: Mężczyzna 183cm wzrostu 90,5kg 25 lat Plan jaki [...]
czesc...mam 150zl oszczednosci i chcialbym sobie kupic jakas dobra kreatyne i cos do niej jeszcze.Zastanawiam sie na Multipowerem i Treckiem...moglibyscie powieedziec,ktora z tych dwoch kreatyn jest lepsza.aha i czy do kreatyna mozna brac CARBO i BCAA...prosze pomozcie...stosuje dobra diete...ale chcialbym ja wzmocnic jakimis odzywkami.Moim [...]
Witam! Dopiero zaczynam cwiczyc dwa lata temu trenowałem rok i mam przerwe roczną, mam 17 lat i moj czel to masa! Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzeą leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą leżąc na ławce poziomej, wyciskanie [...]
[...] przerwę 6 miesięcy bo miałem kontuzję i takie tam, ale teraz już wszystko ok na treningi znowu zaczołem chodzić ale spadłem z formy;/ i prosze was o rade ogólnie spadła mi masa nabieram teraz ją z dietką małą ale kondycja też w nie najlepszym stanie mam i chce biegać i siłownie do tego dorzucić bo lubie dobrze wyglądać, i prosze żeby mi ktoś [...]
[...] pierwsza amatorska dieta do oceny prosił bym o pomoc głownym problemem sa tłuszcze nie bardzo wiem o ktorych porach i jakie ilosci powinno sie sporzywac. Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke) Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony od użytkowniak [...]
Witam Ziomek planuje cykl pierwszy długi cykl Cypek 30ml Prop 50ml Masteron 20ml Pregnyl 3x5000iu Clomid 24tab Dostal od za free od kolegi 75tab antka oraz lisc clen Staz 5l Waga 90kg Biceps 42 Klata 121 Udo 63 Dieta masa i na koniec wycinka Dzięki
Mam problemy z ułozeniem planu treningowego....Prosze o pomoc. ZGory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna ,snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: nie mam [...]
Witam! Ćwiczę głownie siłowo(bardziej pod trójbój) ale zauważyłem że odstają mi ręce od całej reszty, zarówno siłą jak i masą ;) moglibyście mi polecić jakiś trening siłowo masowy na bicki? Posiadam modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle. Myślałem nad takim czymś: Uginanie z łamanym(stanie)-10,8,6,4,4 Hantle(stanie)-3*8 Modlitewnik-8,8,6,6 Wiem [...]
Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, 85kg wagi, 17.5% tłuszczu w organizmie. Mój staż treningowy wynosi 8-10 miesięcy, początki były totalną amatorką, od ponad 2 miesięcy porządnie wziąłem się za siebie, od tego też czasu masuje, mam rozpisany trening, odpowiednią dietę niskotłuszczową, wysokobiałkową i wszystko idzie pięknie, ładnie, jest tylko [...]
[...] gajnerem w dzień i bialkiem na noc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8.TRENING: 4 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 lat 11.POZIOM BF% nie potrafie zmierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tenedencji do tycia problemy z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST:184-5 4. WYMIARY: -biceps: 44.3 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i jakies 3-4 miesiace 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatnio z pol roku temu tren meta prop aktualnie omka deka a wczenisejszych nie pamietam -.- 8. [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: push/pułk/legs 1 dzień przerwy i dalej. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
UWAGA Normalnie trzymalismy terminy ale tym razem Robert wraca za pozno i jak przystalo na wielkiego knura chlopak musi pospac by mu masa nie spadla....) Wiec wybaczcie ale Audycja nr 17 bedzie W SRODE ZAMIAS PONIEDZIALKU ....:) PRZEPRASZAMY .... Nie chcialem sam nagrywac bo lipa by byla choc nie powiem chyba by sie wj**al w Polityke za duzo... [...]
Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]
[...] nog? Wiem ze podstawa to martwe ciagi, przysiady itp ale on ich nie moze wykonywac. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak, ale [...]
Siemanko mam 17 lat 64kg 177 cel masa . Od pewnego czasu chodze na siłownie (3 miesiące) Leciałem ogólnorozwojówkę ale teraz chciałem przejśc na trening na mase szukałem kilku i znalazłem taki co o nim myślicie dobry jest? Proszę o opinie PON: Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po [...]
[...] wołowina BIALKO: WEGLOWDANY: ryz kasza płatki TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 deka tesc testo krótkie 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ROK TEMU 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 0.8g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
cel:masa dieta jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w [...]
Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : [...]
