masa na

tez czasami wpadnie po treningu co nieco dobrego , masa jest to i pozwolić sobie można , na redu jakoś bardziej ostro podchodze do tematu i juz nie podjadam :-) Tomek w lidlu promo na łososia 2.99zł/100g dziś byłem i kupiłem jak lubisz

powiadomki padly%-) co do avka jest to czerwiec z masa ciala 98kg, wiec teraz jest 20kg wiecej na wadze, na nastepny czerwiec jak bedzie forma to beda musieli zmienic rozdzielczosci avkow lub wkleje samego bicka%-)

[...] wiec az tak nad tym sie obecnie nie rozwodze:) co do samopoczucia od okolo 2 tygodni jak wrocil mi apetyt to czuje sie bardzo dobrze, ciezko sie czuje ogolnie:) ale to masa ciala robi swoje juz. co do zalewania, jasne, ze troche podlalo, ale jak wspomnialem wyzej, mi to bez roznicy czy bede redukowal 4 tygodnie dluzej czy tez nie:) jutro [...]

Masa potem tez na tluszczach? Sam jestem ciekaw jak to wyglada,bo po weglach strasznie mam wzdety brzuch i chyba bedzie trzeba sprobowac na tych tluszczach :P Konkurs ogarniety,dobre nagrody :D

nic nie strace, tym bardziej bedac juz na tej diecie:) witam po majowce, masa ciala +4,5kg wiec uwazam majowke za udana8-) ladowanie polecialo konkretne!!!!!!! z 98kg na 102,5kg dzisiaj%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-02 09:24:01

[...] masy chyba nie mam problemow, stosuje diete, duzo dobrych węgli z ryzu:) 6) rok temu z 90 doszedłem do 94, potem sie zreduowałem dosyc ostro do 80... i od pazdzienrika masa z pozniejsza przerwka...do teraz... prosze o jakies porady:) ruszyłem juz z tym planem od poczatku tygodnia, dzis był drugi trening:) no juz nie wiem co dalej napisac:)

[...] o 200kcal na ten tydzień i patrzeć co się dzieje? Ogólnie w poniedziałek waga: 78.8 kg %-) Także czary mary zamiast masy wyszła redukcja, pewnie będzie tak jak mówiłeś, że masa będzie musiała być powyżej 3000kcal ale będę podbijał stopniowo. 200kcal dodać czy więcej na ten tydzień? Nie wiem czy mogę więcej,, żeby mnie nie podlało :-D Gdzie te [...]

[...] jak olimp, że osobno witaminy a osobno minerały. Ma to jakieś znaczenie czy wezmę obie rano czy rozdzielę? Nareszcie coś się dzieje w dzienniku, bo już długo cisza była %-) Może przez te święta. Teraz dwa dni będę kręcił z rana aero chyba, bo nie zamierzam odpuścić placuszków, sałatek itd }:-( Też tak macie? Powiem jeszcze, masa idzie :-)

[...] odpowiednia dieta i aeroby będą. Na siłownię nie wiadomo kiedy wrócę, a teraz nic nie robię to mógłbym trochę tłuszczu wyciąć co odciążyłoby też trochę moją psychikę. Potem jakbym wrócił na siłownię zawsze czystsza masa by wchodziła i sylwetka byłaby na +. Co o tym sądzicie? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź. No i ruszyłby dziennik %-)

Szybki update. Mijają 24h wydłużonego postu (prolonged fasting), idzie całkiem nieźle. Wypiłem parę kaw ale i 3.2L wody z elektrolitami. Pytanie: wiem że na treningu z masą ciała ciężko buduje się masę mięśniową, przynajmniej nie tak jak na obciążeniu zewnętrznym, jednak jeśli zamierzałbym się za to zabrać jaki byłby dobry rozkład makroskładników? [...]

Jak zwykle sie zdrowo usmialem w Twoim watku... Jedyny gosc z dystansem i w miare zdrowym rozsadkiem , to autor watku... Znowu masa dobrych rad i przerazenia z powodu bananow i jablek... Oj ludzie, ludzie wiecej luzu. Facet wazy 130 kg i troche jest do zrobienia. Za duzo na forum widzialem osob, ktore nie wytrzymywaly restrykcyjnosci diet, albo [...]

[...] 2 lata teraz 6 miesiecy 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie chodzi mi o twoje maxy 2.ostatnio przerabiany plan?? Uprawiane inne sporty : sporty walki 1.Jakie SW i jak czesto w jakie dni ITD?? Cel treningowy : masa Dieta : nie specjalnie to siebie wyklucza masa głównie zalezy od odzywiania- chyba logiczne.

[...] po pompeczkach... Ogolnie jest spox....Pozdro!! Oszczedzaj sie...bo jeszcze jestes mlody i szkoda organizmu....a z twoja genetyka mozesz duzo i bez koksu...hehe i nie mow ze masa ci przyszla po jedzeniu wszystkiego hehe...bo to teraz nie jest masa tylko woda i napompowanie...jeszcze chyba ni wiesz jak masa po jedzeniu wyglada... Jezli powtarzam [...]

Ile kalorii dac w dni nietreningowe aby sie nie zalac fatem i masa miesniowa szla na sucho?zostawic tyle samo czy jesc na 0? tylko wróżka zna odpowiedź :D Witam. Jestem na masie i mam wlaczonego do diety gainera, ktory ma w sobie kreatyne. Przyjmuje z gainera dziennie ok.5 kreatyny. Czy po zakonczeniu masy w marcu i odlozeniu gainera moge zaczac [...]

Ogólnie na masie jadłem 180g białka. Teraz przechodze na redukcję. Moja masa ciała to 82 kg. Czy jest sens dalej jeść taką ilość białka? Czy może obniżyć pułap na czas redukcji? Chocdzi mi o to czy jest sens jedzenie takiej ilości białka przy wadze 82 kg

[...] trochę nietypowe. Otóż wyczytałem że przez pierwszy rok treningu można zrobić 10 kg suchej masy, drugi rok 5 kg, trzeci 2,5 kg a później to szlifowanie i coraz trudniej masa przychodzi. Z tym się zgodzę, ale tutaj moje pytanie. Jeżeli osoba ćwiczy już rok, ale bez diety i dajmy na to waga nie ruszyła się z miejsca- ta osoba ma już rok stażu [...]

Co myślicie o rotacji Tłuszczami? . jestem na if + niskie węgle + Treningi od 4-6 potem 4 h jedzenia . i 8-12 h pracy . Praca średnio fizyczna, kucie, wiercenie itp . jeśli IF + niskie węgle to ja bym już nie kombinował Chcialem sie jeszcze zapytac tutaj zeby forum nie zasmiecac Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej? [...]

bcaa na masie warto ? Ja cały czas biorę, masa czy redukcja. i widzisz jakas roznice? ja bralem podczas 1 redukcji, wyszla ok bo zredukowalem do w miare przyzwoitego bf ktory wtedy mnie zadowalal, teraz podczas ostatniej wycinki krecilem wiecej cardio niz wtedy pod koniec i skonczylem na nizszych kcal, zszedlem do duzo nizszego bf i szczerze [...]

[...] dziesiątka ,biorąc pod uwagę kilkaset osób które zdawały w tym roku to dobry wynik. Pisałem ,że trudny to temat dlatego m.in ,że nie wiem jakie są Twoje cele piszesz masa i kondycja ale to zbyt duże uogólnienie,dlaczego? to zależy czy chcesz jak największej masy i takiej kondycji, która umożliwi Tobie dostanie się do szkoły wojskowej czy [...]

michail tylko widze ze w tym dziale rozpisujesz programy treningowe , innych nie odsylasz do treningu cyklicznego.... moim celem nie jest tylko masa -dlatego do zadnej z grup nie bardzo mi idzie sie dopasowac ,ale tez sila klatki. wg zalozen grupy 3 mam wykonywac wiekszosc cwiczen ktore juz wykonywalem przez 2 lata ,czy to mnie ruszy? nie wiem za [...]