masa na

[...] 5g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g /kg Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu + intensywny trening i mecz w koszykówkę Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 1)enan+metka+winko+megace 2)omka+winko 3)boldek+meta+winko Trening: 4 razy/week Cel cyklu: potężna masa:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 18,6% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub [...]

[...] ciężarach . Na siłowni spędzam 100 - 120 min Spróbuję uzupełnić brakujące informacje w wolnej chwili Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest [...]

[...] trenowania nadal jestem troche wyrzezbionym patyczkiem. mam 22 lata waze 74kg/186wzrostu i jakies 9 lat silowni za soba..sily mi nie brakuje bo wyciskam 120kg..no tylko ta masa miesniowa. Ps prosze tylko o profesjonalne odpowiedzi od kogos kto ma doswiadczenie i zna sie na rzeczy, bo jak czytalem inne posty o kreatynie to mi sie smiac [...]

Cel:Delikatna masa bez zbędnego fatu Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerem 8min. Po każdym treningu brzuch różne ćwiczenia zależy od chumoru Poniedziałek:Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) [...]

[...] : 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety Trening : 5x tyg Cel cyklu : dobra jakościowo masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3-4 tyg Poziom BF% : nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : +/- Stan zdrowia : brak zastrzezen Sklonność do łysienia [...]

[...] w opadzie sztangą-8-12 przedramiona-zwijanie obciążenia+uginanie nadgarstków(podchwyt nadchwyt) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): co 2 tyg siłka full(środa [...]

[...] SIŁOWNI: z 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: coś tam było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. [...]

Witam. Dane : wzrost 185cm waga 70kg Cel: Masa +10kg !Do czerwca !! Help me !! Staż 1 miesiąc (Przytyłem 2kg) Moja dieta : 8:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 2,2% 250g -1 Jajko 11:00 -3x Bułka +serek topiony -2x banan 15:00 (Przed treningiem) -100g ryżu/warzywa -100g piersi z kurczaka -250g Mleka 16:30(Podczas treningu ) -Banan [...]

Na siłowni trenuję ok. 3 lat z tym, że regularnie od ok. 7 miesięcy (wcześniej była jedynie akcesorium do boksu). W przeciągu tych 7 miesięcy od około połowy lutego przeciążyłem ścięgno czwórki, przez co w tym okresie: -przez pierwsze 2 tygodnie było zero siłowni -od marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała -od [...]

[...] programu ćwiczeń na atlasie z podciąganiem na drążku i brzuszki bo lubię te ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+ siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z obciążeniem 50 [...]

Witam. Wiem, że jest tu cała masa specjalistów dlatego liczę na to, że ktoś mi pomoże. Próbowałem ułożyć dietę dla mojego 3 letniego syna tak aby miał komplet witamin i wartości odżywczych w programie mr.big dziennik posiłków. Wklepałem tam odpowiednie dane, ale jak bym nie kombinował nie mogę ustawić tak żeby miał 100% witaminy D i Wapnia. [...]

witam forumowiczow. oto moj plan staz mam 2,5 roku.wiek 18 lat.waga 78. PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne [...]

Witam prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu cel dobrej jakości masa :) do tej pory czwiczyłem splitem rozkład wyglądał tak: Pon:Klatka+tric wotrek: mma sroda: plecy kaptóry tyl barków czwartek: mma piatek: barki Takim rozkładem ćwiczyłem przez 3 miesiące teraz chciałbym zmienić plan z piorytetem na barki myślałem nad czymś takim: Pon Klatka [...]

Dzień1: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]

Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] lub poprawili moja diete: ANKIETA: 1 .WIEK:16 2 .WAGA:85 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:112 -Udo:-63 -Talia:? 5 .STAZ NA SILOWNI:Rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa/sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono+bialko+Carbo 8 .POZIOM BF% niemam pojecia moge wstawic kilka fotek [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16tyg deca 250mg tygodniowo test e 500mg tyg Odblok hcg 5000iu clomid pierwsze 2 dni 150mg kolejne 8 dni 100mg 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa z definicja tzn nie musze byc strasznie wyciety ale nie chce tez zeby mnie ulalo tak jak na pierwszym cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl [...]

Ma ktoś z was może link do wykresu gdzie przedstawiona jest ilosc powtorzen i na co mają nacisk (siła, wytrzymałość, masa)