[...] poziom kaloryczny zastosujesz oraz jak trenujesz:-) -trening na sile - pomoze budowac sile -trening na wytrzymalosci - pomoze z wytrzymaloscia -redukcja - ochroni miesnie -masa - wspomoze ich budowanie, podniesie anaboliczosc wiec praktycznie rkeatyne mozna stosowac caly rok niezleznie od okresu budowania formy Artykul dotyczacy kreatyny na [...]
[...] standardowe uginanie ramion ze sztangą i młotki. Dodatkowo musimy mieć świadomość, że ogólnie ramiona to mała partia mięśniowa i żeby tam obwód sensownie wzrastał to ogólna masa mięśniowa musi dość solidnie wzrosnąć. Dlatego też jakieś konkretne plany odnośnie obwodu po jakimś czasie trochę mijają się celem bo na prawdę trudno na pewnym etapie [...]
[...] można pójść w dodanie cardio. A z dodaniem ciezaruu , pamiętaj lepiej zrobić Płaska z 60kg ale ladnie , czysto technicznie niż wyginając się jak paragraf z 90 kg. Planuje dołożyć cardio w wakacje. Spróbuje dołożyć troche kalorii i zobaczę jak to będzie wyglądać. Planuje zejść +/- do 72 kg i wtedy pewnie jakaś masa. Dzięki serdeczne za porady!
[...] mocno wzrasta, a sylwetka traci na jakości. Dlatego nie ma co z góry planować sztywno ile będzie trwało budowanie masy mięśniowej bo jeśli udaje nam się progresować, masa mięśniowa rośnie, a poziom tkanki tłuszczowej jest w rozsądnych wartościach to można masę kontynuować, a tylko nadać jej ostateczny szlif w okresie redukcyjnym. [...]
[...] dać różne ćwiczenia na daną partię, możemy podzielić dni na dni ćwiczeń wielostawowych i na dni izolowanych nastawionych na mind muscle. Możemy podzielić na dni ciężkie i lekkie. Możliwości cała masa więc warto się nad taką formą pochylić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:17:01 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:46:29
/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]
/SFD/2023/5/12/12948ba27e824d1fb6c74c06d5e3d275.jpg Jeśli ktoś wspomina o krótkiej przerwie to mam na myśli tydzień czy dwa, a nie 7 miesięcy, ale tak czy inaczej jeśli nie będziemy mieć definitywnie czasu na trening to musimy się pogodzić z tym, że spadki w sile i ogólnej formie nastąpią. Tylko utrzymywana aktywność jest w stanie zachować nasze [...]
[...] od zawsze. I to jest właśnie błędne podejścia do robienia przerw w treningach. Jeśli jestem w danym mikrocyklu 6 czy 8 tygodni i wszystko idzie jak trzeba, ciężary rosną, masa rośnie, regeneracja działa jak należy to robienie wówczas przerwy jest marnowaniem potencjału tego mikrocyklu i ograniczaniem swojego rozwoju. Przerwy od treningów [...]
Leć sobie treningi tym co masz do puki auto nieczynne a później zmień na siłownię. Tak mi się wydaje że najbardziej optymalnie zwłaszcza że zaczynasz od zera to własna masa ciała w ćwiczeniach da ci odpowiedni bodziec. Co do progresji to jak drążek wytrzyma możesz dokładać sobie ciężar w plecaku albo podwieszać butelki z wodą do tego zmiana kąta [...]
[...] piersiową ćwiczeniami izolowanymi jeszcze przetrenujesz, ale już grzbietu czy nóg nie ma szans bo po prostu obciążenie treningowe jest za małe. Przy czym jeśli masz w ogóle nie trenować to lepiej trenować małymi ciężarami i mieszać ćwiczenia z masa ciała i ćwiczenia z dostępnym sprzętem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 16:02:05
przy 73 kilogramach i wzroście 188 cm możesz zapomnieć, że coś takiego jak rzeźba istnieje, Twój cel to masa Najpierw trzeba ogarnąć dietę i wyjść na prostą z odżywianiem bo taki skinny fat jak wejdzie od razu na dużą nadwyżkę to nie będzie zbyt korzystnie wyglądać ;-)
przy 73 kilogramach i wzroście 188 cm możesz zapomnieć, że coś takiego jak rzeźba istnieje, Twój cel to masa Najpierw trzeba ogarnąć dietę i wyjść na prostą z odżywianiem bo taki skinny fat jak wejdzie od razu na dużą nadwyżkę to nie będzie zbyt korzystnie wyglądać ;-) słuszna uwaga, dobrze by było powoli zwiększać bilans, tak aby rozłożyć wzrost [...]
[...] pracuje cały mięsień a tylko nieco mocniej do pracy będą zaangażowane włókna umieszczone niżej. Poza tym, aby mięśnie piersiowe były charakterystycznie podcięte to masa mięśni piersiowych musi być bardzo dobrze rozbudowana w innym przypadku nie ma co sobie zawracać głowy zmianami w zakresie treningu klatki piersiowej tylko kompleksowo i [...]
[...] to plan fbw będzie odpowiednim planem. Nawet jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni czy też nie mamy sprzętu do treningu w domu warto wprowadzić ćwiczenia z masa ciała do planu. Pompki, przysiady, wykroki, wysoko itd to doskonały sposób aby wzmocnić nasze ciało, poprawić jakość umięśnienia, a jednocześnie przyspieszyć redukcję [...]
Dowiedziałeś się bardzo dużo. Problem jest taki, że najwyraźniej nic z tego nie wyniesiesz i niestety efektów nie będzie. Po co Tobie te 3 kilogramy? Żeby waga pokazywała mniej? Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych [...]
/SFD/2022/9/23/35b4d9a1fe99476b9af30cbd09ed5e15.jpg Podejść do periodyzacji jest cała masa i tak na prawdę periodyzacja blokowa jest jedną z metod, ale przeznaczona już dla bardziej zaawansowanych zawodników. Z tego co pamiętam dzieli się ją na bloki akumulacji, intensyfikacji, realizacji ale ta nomenklatura jest różna u różnych autorów, a tak na [...]
[...] między seriami/ćwiczeniami, zmiana kolejności wykonania poszczególnych ćwiczeń, dokładanie metod specjalnych, zmiana sposobu łączenia partii w treningu. Możliwości jest cała masa i możemy z nich korzystać dowolnie. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby zmienić plan treningowy w całości jeśli obecny nasz plan przestał być efektywny, po [...]
[...] solidnego mięśnia usytuowanego z przodu kości udowej i jednym z najlepszych ćwiczeń jakie można wykonać są przysiady ze sztangą. Oczywiście rodzajów przysiadów jest cała masa ale wybierzmy taką wersję, która najbardziej nam odpowiada. Drugim ćwiczeniem jakie powinno się mieć w planie jest ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż czy to forma [...]
jak nie chcesz się bawić w liczenia to jedz na oko, masa nie będzie szła tzn że za mało wcinasz i trzeba coś dołozyć. Trening w domu ok po warunkiem że masz odpowiedni nakład obciążenia. Zastanów się 2 razy zanim coś napiszesz, jak jest jakiś błąd masz podkreślone to na czerwono i edytuj posty, to taki ołówek, masz możliwość do momentu aż ktoś [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]
