Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
306
guban1988
Obciknka -500 to bardziej podchodzi pod minicut niż redukcje. Możliwe że będzie trzeba wskoczyc na 0. Od połowy lutego będzie 3 miesiące. Jeszcze można pójść w dodanie cardio. A z dodaniem ciezaruu , pamiętaj lepiej zrobić Płaska z 60kg ale ladnie , czysto technicznie niż wyginając się jak paragraf z 90 kg.
Planuje dołożyć cardio w wakacje. Spróbuje dołożyć troche kalorii i zobaczę jak to będzie wyglądać. Planuje zejść +/- do 72 kg i wtedy pewnie jakaś masa.
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
306
guban1988
Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.
Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777958
Pusshi
rion10
Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś?
Moje zero wyszło ok 2500 kalorii
To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal
Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik.
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
306
rion10
Pusshi
rion10
Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś?
Moje zero wyszło ok 2500 kalorii
To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal
Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777958
Wiadomo, że te wyliczenia są orientacyjne, ale jak Twoje zapotrzebowanie wyliczyłeś na 2500kcal i jeszcze z tego odjąłeś, a faktyczne Twoje zapotrzebowanie jest ok 3000kcal to jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Oczywiście będzie to szło do przodu bo jesteś na deficycie ale szybko może się prpgres w redukcji zatrzymać bo ciało po początkowych zrzucaniu balastu "przejdzie" w tryb oszczędnościowy więc szybko postępy redukcji mogą spowolnić lub się zatrzymać dlatego to wyjście z kaloryką diety jest tak istotne.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
Pusshi
guban1988
Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.
Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady
Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
306
guban1988
Pusshi
guban1988
Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.
Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady
Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie
Tak to aktualnie wygląda
Waga: 79
Wzrost: 180
Klatka: 96 cm
Pas: 86 cm
Biceps: 38 cm Łydka: 40 cm
Udo: 64 cm
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ?
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
306
guban1988
No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ?
Obecnie siłowych rogie 2/3 w tygodniu cardio niewiele, raczej tylko okazyjnie dlatego chcę dorzucić ten element w wakacje