Progresja na redukcji

guban1988

Obciknka -500 to bardziej podchodzi pod minicut niż redukcje. Możliwe że będzie trzeba wskoczyc na 0. Od połowy lutego będzie 3 miesiące. Jeszcze można pójść w dodanie cardio. A z dodaniem ciezaruu , pamiętaj lepiej zrobić Płaska z 60kg ale ladnie , czysto technicznie niż wyginając się jak paragraf z 90 kg.

Planuje dołożyć cardio w wakacje. Spróbuje dołożyć troche kalorii i zobaczę jak to będzie wyglądać. Planuje zejść +/- do 72 kg i wtedy pewnie jakaś masa.

Dzięki serdeczne za porady!

Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.

guban1988

Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.

Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady

Pusshi

rion10

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś?

Moje zero wyszło ok 2500 kalorii

To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal

Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

rion10

Pusshi

rion10

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś?

Moje zero wyszło ok 2500 kalorii

To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal

Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Faktycznie z tego wychodzi 3000 prawie..

Korzystałem z e-booka owcy oraz innych z neta i wyszło mi 2500. Czyli tutaj mam błąd

Wiadomo, że te wyliczenia są orientacyjne, ale jak Twoje zapotrzebowanie wyliczyłeś na 2500kcal i jeszcze z tego odjąłeś, a faktyczne Twoje zapotrzebowanie jest ok 3000kcal to jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Oczywiście będzie to szło do przodu bo jesteś na deficycie ale szybko może się prpgres w redukcji zatrzymać bo ciało po początkowych zrzucaniu balastu "przejdzie" w tryb oszczędnościowy więc szybko postępy redukcji mogą spowolnić lub się zatrzymać dlatego to wyjście z kaloryką diety jest tak istotne.

Pusshi

guban1988

Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.

Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady

Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie

guban1988

Pusshi

guban1988

Nie planuj , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry.

Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona...
Jeszcze raz dzięki za porady

Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie

Tak to aktualnie wygląda
Waga: 79
Wzrost: 180
Klatka: 96 cm
Pas: 86 cm
Biceps: 38 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 64 cm

No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ?

guban1988

No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ?

Obecnie siłowych rogie 2/3 w tygodniu cardio niewiele, raczej tylko okazyjnie dlatego chcę dorzucić ten element w wakacje