Jeżeli mas zproblem z przybraniem masy to może być carbo i wówczas na siłowni napój z 30-40 gram i bezpośrednio po siłowni 40-50gram. Jeśli masa dobrze się rozwija to możesz BCAA i stosujesz przed i potreningu w ilośći 1gram na 10kg wagi ciała - szybsza regeneracja po ciężkich treningach czyli puszka 150caps wystarczy na kilka treningów.
"słodka jajecznica pewnie kozacka wyszła" Yyy nie wiem, musiałem wylać jajca do muszli kozetowej . Cierpiałbym przez rok jakbym tyle sacharozy na raz wpi3rdoliu . "no i to jest najważniejsze, nie tylko ciężary się liczą" Wiesz co się liczy - MASA się liczy . Bo bez masy ... "a właśnie, narzekasz na gorąco, ale ja chciałem [...]
Jeszcze troche masy, fryzura na zero, dziara i bedziesz wygladal jak Oswiecinski %-) haha no troche brakuje :) teraz waga pokazuje 124-126kg ale wymiary w pasie sa tylko o 3cm wieksze niz na koniec redukcji wiec nie za duzo fattu poszlo :)) Teraz do kwietnia / czerwca redukcja i pozniej Masa :))
ANKIETA : - CEL (redukcja/masa/siła) : masa - WIEK (zgłaszający musi mieć 18 lat) : 18 - STAŻ TRENINGOWY : pare miesięcy machania i od marca na poważnie - PRZEBYTA SUPLEMENTACJA (do tej pory): 1x mono, 1x cm3 - WZROST 185 - WAGA 85 - Wymiary biceps 39,5 - WYNIKI SIŁOWE wl 105, reszta niesprawdzana - DIETA jest [...]
[...] nadzieję że max za tydzień mi się to wszystko unormuje. Nie jestem w stanie stwierdzić ile mam rzeczywiście wagi i jak idzie bo wyglądam jak zbiornik retencyjny ;-). Niby masa idzie, ale jak zwykle nie tak jak bym chciał bo w boczki ;-). I teraz jak miałbym podjąć decyzję co mam zrobić z miską czy aktywnością to jestem w czarnej dupie bo nie [...]
[...] siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień siłownia + lekkie aeroby Stosowane aktualnie i [...]
Teraz bez konkretnego żarcia to słabo z tą masą;) Dzisiaj przetrenowałem Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x12-6 -szrugsy na maszynie 3x15-10
Nie mówimy o rzeźbie tylko o zalaniu. Zrób redukcję wtedy lepiej masa wchodzi, przy takim otlusCzeniu jak masz wchodzi więcej Tłuszczu niż mięsa. Cyklicznie redukuj i masuj a będzie na bank lepszy efekt. Zjedz do 90-95 w pasie i znów masa. O na bank pójdzie Ci to szybciej niż ciągła masa z ogromną insulinopornoscia
Wiem Solaros, wiem. Jednak teraz z perspektywy czasu wiem co to jest prawdziwa sucha masa. Taką ciężko zbudować, a jak się zbuduje to nie tak łatwo się ją traci. Stąd moje podejście do testów na suplach masowych. Spalić można w 2 miesiące wiele, efekt będzie ogromny. Zbudować jest ciężko.
masa masa masa.czemu nie czytasz art podwieszonych? fbw na mase poczytaj,wklej.Ocenie oprocz tego jest dział,ktory jest poswiecony treningowy w domowych warunkach Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-11 14:59:37
[...] to nie problem zrobic 10 kg ale pochwal sie ile zostalo po pct ale jesli taki kozak jestes to chodz sie zaloze tylko 10 kg ma zostac po pct obojetnie o jaka kase cel masa dobrej jakosci i sila, sila pojdzie ale masa dobrej jakosci pewnie nie bo nie masz diety, czasami lepiej dac troche tluszczy niz wegli co do rozpiski to mozesz omo z [...]
chłopczyku nie musisz tutaj spinać.jasno napisałem przecież że nie mam żadnego określonego celu czyt.redukcja/masa.w miarę zdrowo po prostu ma być bez słodyczy,napojów słodkich itp.wpierdzielam parówki chyba odkąd prowadzę dziennik to pierwszy raz je jem(chyba że nie pamiętam)więc wielkiej szkody nie robię.normalna szynka z piersi kurczaka.powiedz [...]
[...] nabijam-ale glownie z jego formy na zawodach. ale tak ogolnie-gosc jest spoko i naprawde bardzo duzo osiagnal -jako junior startowal i wygrywal mase zawodow-sylwetka i masa bil rywali na glowe... -miedzy wygrywaniem kolejnych zawodow i zdobyciem karty pro(pewnie-co to takiego, w polsce tylko jedna osoba to zdobyla...)udalo mu sie ukonczyc [...]
:)):)):)) Ale masa!!! Ale rzeźba!!! Heath pakuj walizki a Greene wracaj do grapefruitów, nowa siła nadciąga. Olimpię wygra z palcem w nosie, Cutler właśnie anulował u hurtownika zamówienie na 100kg żelu do włosów, który miał wykorzystać na scenie, żeby efekt był jeszcze lepszy. Dowiedział się o znakomitej formie BIG daniela hilla i wie, że [...]
Dzień 8 Poj**any dzień, masa roboty cały czas + trening + kurs - powrót do domu 22:05 i sfd :) TRENING: Push Press 48/53/58/63 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 postęp Młotki 12/12/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rekreacyjnie rower ~4km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kromka [...]
[...] i kraul, jakieś 40min Kompletnie nie miałam siły, gdyby nie młoda pewnie całe 40 minut pływałabym na plecach. Sis jest od tego by mobilizować mnie go kraulokomedii. Była masa ludzi, jakieś panie "fitnesujące się" w przedniej części basenu, w związku z czym fale skutecznie utrudniały pływanie z i tak już ułomną techniką %-) No i te nieszczęsne [...]
[...] mostkowanie/odbijanie dopiero zaczęła się mi rozwijać porządnie klata , nie jest to też kwestią jednorazowych bodźców , bo trenuję już tak ponad 7 lat i nie narzekam ,jest i masa i jest siła . A dla każdego kto uważa że to technika odgrywa wszystko proponuję kiedyś zamienić na jakiś czas ćwiczenie jakim jest uginanie przedramion ze gryfem [...]
[...] leszcza" nawet wypadałoby moje zdjęcie zmienić bo tamto jest przed cyklonem. Mam ograniczone zasoby finansowe a kupić trzeba przecież jakiś aminokwas, więcej białka, odblok.... myślałem że 10 ampułek styknie ilościowo i cenowo. A co innego proponujecie tanio? aha, na redukcję przyjdzie czas za rok o tej porze :) na razie masa, masa, masa
[...] harmonijnie sylwetkę , ale dużo przede mną jeszcze do nauki.. Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to [...]
mam podobny dylemat...ale raczej masa....wiadomo masa jak masa człowiek troche nabierze tłuszczyku...można to ograniczyć poprzez 2 razy tygodniowo jazdę na rowerku po 30 minut? pozdr.
Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)
