wlasnie skonczylem cykl z kreatyny+ bialka (~ tyg temu) a od 2-3 dni czuje jakby przyspieszone bicie serca, po cyklu sila poszla troche, masa nic! sadze ze dieta jest dobra, na silke chodze 4 razy w tyg ( 4. dzien to nogi) do tego 2 razy w tyg rowerek po 30 min, bo zem endo jest i zeby bf trzymac w normie jedynie w nedziele nic nie robie, do [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIu15/12/9/6 3POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15/12/9/6 to tyle bo barki nogi wiem jak. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram [...]
[...] nad białkiem+kreatyna nie znam sie dlatego pytam Was. pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel cyklu: sucha masa miesniowa+siła stosowane już wcześniej suplementy : najprostsza kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
Dobra panowie, pytanie z cyklu "co wybrać". Ale sprawa wygląda troche inaczej. Poszukuje czegoś gdzie nauczą mnie samoobrony. Przez 7 miesięcy trenowałem KK i to była żenada. "Wypuślili" mnie z tamtąd z trzema złamanymi palcami u nogi, chronicznym schorzeniem lewego kolana i łokcia oraz masą blizn na kostkach dłoni (setki pompek, krokodylków, [...]
[...] Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]
Witam. Moim celem jest zgubienie brzuszka i wyrzeźbienie się (dopiero potem - sucha masa). 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z przerwami - ostatnie przerwa 5 miesiecy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ograniczone do min. max 100g dziennie -tłuszcz: ok. [...]
[...] cykli kreatynowych). Co do diety to nie ten dzial aby sie rozpisac ale powiem tylko ze jest duuuzo makaronu i ryzu. Zalezy mi o by cos zawsze po treningu w shakerze bylo co by mnie przez te kilka godzin budowało a cel to masa. Dziekuje z góry Zmieniony przez - miki660 w dniu 2010-03-13 12:07:18 Zmieniony przez - miki660 w dniu 2010-03-13 12:08:10
Wiek 20lat Waga 77kg Wzrost 176cm Cel Masa 8:00 Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g [...]
[...] SIŁOWNI: 7 lat (w tym prawie cały czas trening sportowy dla siatkarzy i koszykarzy, dopiero w tym roku zacząłem trening kulturystyczny bo nie gram juz zawodowo.) 6. DIETA: masa/rzeźba Białko, gainer, glutamina, vitaminy kompleksowe, bcaa, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnego 8. TRENING: 4x w tyg na mase 9. CEL CYKLU: nabranie masy [...]
Witam . Przygotowywuje się do pierwszego cyklu :)Mianowicie potrzebuje rozpiski na 15 szotów omy i 100 tabl. mety portugalskiej 10 mg/tabl. Dodam że nie mam diety :) Lecz też Przygotowywuje się i szukam czegoś na mój typ budowy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80 kg Wzrost: 181 Obwód klatki: bd. Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]
[...] szeroko od czubka głowy na push press.I ew zmianą zwykłych siadów na hack-przysiady-warto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: trochę pływanie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] od reszty miesni ( przykladowo na bica robilem hantlami 15 kg x 10 na serie a na klate 85kg x 4 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Hej:)Mam 16 lat (kobieta) i od miesiaca chodze na silownie.Trenuje co 2 dzień.Ile powinnam spozywac kcal aby masa miesniowa mi wzrosla? Mam 165 i 48kg. Moja dieta wygląda tak: sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - brak pomysłu na cwiczenie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : +- 80kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : siatkówka, boks z przerwami Dostęp do sprzętu: siłownia z pełnym osprzętem Dieta : staram się w miare mozliwosci Przeciwskaznania [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca/test 200mge7d 6miesięcy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Mostek 150mg test enan /week 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN [...]
[...] ze sztanga 5x 15 12 10 8 6 hack przysiady 5x 15 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam i mam pytanie. Ułożyłem trening sobie z priorytetem na biceps i triceps, a mianowicie... Oto plan: Pon: Klata-Triceps Sr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Triceps Sob: Nogi-Kaptury A nastepny tydzien robie troszke ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co [...]
Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]
