5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy 6. DIETA: (Fabryka Siły - MASA) 9. CEL CYKLU: MASA i SIŁA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami -martwy ciąg: -przysiad: Staż 6 miesięcy dieta z automatu, cel cyklu masa i siła, ale ćwiczysz lekkimi ciężarami. Odpuść sobie Doping
Ja bym Ci poradził po prostu wejść na zerowe zapotrzebowanie, jak już z tydzień/2 będziesz stał w miejscu to po prostu dodaj z 50/100kcal stopniowo, a najlepiej próboj lowcarba (choć sam wiem, że teraz jak jestem na praktykach to luźno wyrabiam w ~150g węgla, a jak przyjdzie szkoła i 5min przerwy.. już mnie krew zalewa na samą myśl :P). Taka moja [...]
[...] EPI od MadDoga 2 opakowania po 90 kaps. Leciałem z tym ok 7tygodni. Duuuzo osłonek + 2 opakowania Flexita + dużo Omega. Dieta oczywiście jest. Porobiło mnie ładnie, czysta masa ok 4-5kg czystego mięsa. Na PCT kupiłem na probe własnie Hyper FULL PCT + DAA. Czy to Hyper~ działa ? nie wiem. Jadłem i nadal jem jak dziki, ale masa poleciała mi w [...]
[...] u Ciebie całkiem spore. A co do kanapek w pracy, to rób sobie z pastą z tuńczyka. Mieszasz odcedzonego tuńczyka z puszki z majonezem, dajesz trochę soli i pieprzu, musisz tak długo i intensywnie mieszać aż powstanie z tego w miarę jednolita masa. Potem smarujesz tą pastą grubo chleb. Smacznego. Zmieniony przez - Sasu w dniu 2007-02-14 11:39:31
Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. W piątek się zdziwiłem gdyż waga pokazała 80 kg, a dzisiaj 80.4 kg. Nie wiem co o tym myśleć. Czy jest to normalne, bo w sumie to parę dni, a jestem początkujący więc masa mięśniowa może iść w górę przy jednoczesnym spalaniu fatu? Dodam, że jadę na zerowym bilansie i bardzo fajnie czuję treningi. Przykładowy dzień z diety: [...]
[...] czesci ciala. Jezeli chcesz mozesz na rece zwiekszyc ilosc ruchow do 15 (choc uwazam w tej chwili za zbedne), ale klatke i plecy zostaw. Teoria: 4-6 ruchow = sila 8-12 = masa 15-20 = wytrzymalosc I pomyslalam sobie zebys zrobila pomiary sobie obwodu bicepsa w napince, klatki nad biustem w luzie bedziesz miala wyznacznik zmian w tych [...]
[...] MMA jest najlepszy na ulicę. Skoro legenda K1 nie potrafiła pokonać koksa to pod znakiem zapytania stoją treningi kickboxingu. Zresztą Sapp to żywy przykład na to iż jednak masa liczy się w walce. Nie zawsze wystarczy dobra stójka, dobry parter. Trzeba też mieć trochę siły i masy. (Nie wspomniałem już o odpowiedniej psychice - bo to w sumie jest [...]
[...] "wisi" :D (bez skojarzeń). duzo osób mi mowi ze mam szerokie plecy i wgl barki.. Nawet mój kolega który 2 lata chodzi na siłownie.. wydaje mi się że problem jest w tym że ta masa mięśniowa nie jest "sucha" tylko jestem troche zalany.. na brzuchu tez mam lekki 6pack :D cos go tam widac jedynie co blokuje to ta małą oponka .. zreszta wszystko jest [...]
[...] tak patrzę na konkurencję to widzę, że przede mną najcięższa droga, ale to nawet lepiej bo będę miał większą motywację fotki w napięciu, nie wiem czy one coś zmieniają bo masa mała, a i poziom BF zbyt duży żeby było widać jakieś szczegóły no i widać że pozowanie nie jest moją mocną stroną http://imageshack.us/a/img18/3401/5tynapinka.jpg [...]
[...] to jest nagromadzenie emocji,oczekiwań i czasem rozczarowań przy silnym ,narastajacym stresie.. Ale właśnie dla takich chwil warto naprawde życ! Co do Twoich planów typu masa-kuba-zapomnij!Jestes zawodnikiem, chudym nastolatkiem? Teraz właśnie jesteś na masie. Zawownicy Twojego wzrostu w super formie ważą w okolicach 80 kg,na masie max 90 [...]
[...] kwestia i na pewno tytuł trafił do jednej z dwóch najodpowiedniejszych osób. Natomiast nierozumiem zupełnie co robi Kefalianos na ostatnim miejscu? Powinnien być moim zdaniem na 10-9. Roelly wielka masa, ale powinnien teraz skupić się na detalach i zapanować nad szerokością talii. Po twarzy myślałem, że będzie znacznie mocniej dorzeźbiony.
[...] 2 każdych dużych zawodów, tylko forma musi być na 110% :-) Evan - lepszy jak dotychczas i pełniejszy, ale to chyba nie będzie "future Mr.O" jak mawiał Jay... Roelly - masa olbrzymia, forma dobra i brak kontroli brzucha i mnie to on raczej niczym nie zaskoczył, choć patrząc na resztę zawodników (tj. po za TOP 6) zdecydowanie zasłużone 6 [...]
[...] redukcji, to wtedy można narzekać hehe, albo jak wcina pół kilo takiej mieszanki do obiadu ja jem surówki tylko do smaku, 1 lub 2 razy dziennie, zalezy kiedy mam mięcho i nie traktuje ich jako źródła energii jako że jem ich bardzo mało, raczej jako uzupełnienie witamin, no ale masa to masa i te dodatkowe 3-4g wegli nie robi mi żadnej różnicy
[...] konkretne liczy. Specjalnie dla Ciebie jutro przejrzę wszystkie numery i napiszę co i jak. Białko możesz pić oby było dobrej jakości a nie jak te wyj**ki, w których jest masa węgli. Faktycznie insulina sprzyja transportowi nie tylko aminów ale również ww i tłuszczy. Lecz hamuje GH, który jest bardzo anabolicznym hormonem, a wyrzucenie insy te [...]
[...] dodam co do siebie z praktycznego punktu widzenia.Jakis czas temu ok 1 roku przeszedlem na low-carb.Wnioski: -po 2 tygoniach sila poszla do gory(bylem w szoku bo jadlem zaledwie 100-150 gram wegli w postaci ryzu brazowego) -masa(waga ogolna)pozostala na miejscu,obwody tam gdzie mialy spasc spady i vice versa. Czuje sie swietnie i polecam kazdemu
arnold :super proporcje,potezna masa bez efektu zalania i pyzatej twarzy,klatka,najszerszy,ramiona,pas-super.ma mniejsza mase ud i mniejsza grubosc miesni grzbietu-ale po co komu tak grube jak u doriana?po co uda po 85-90 cm cm?nie wystarczy 70-74cm?arnold mial wlasciwie forme caly rok,zawsze bez problemu wygladal swietnie .lekkie wahania rzezby [...]
W Malborku to sie tylko zniechecic bedzie mozna, tylko dlugie dystanse, wiec masa umierania na trasie ;) Za to konfiguracja tras taka, ze mozna bedzie faktycznie napatrzec sie do woli z bardzo, bardzo bliska. O zaporowym czytalem, to inicjatywa oddolna ale podobno dobrze zorganizowana, tyle ze ciezka, bardzo ciezka impreza. Z innej strony, moze [...]
[...] od miasta, ale dojazd zajmuje mniej jak przedarcie się przez miasto, przyzwyczaiłem się. Jak macie takie rozterki to się nie wahajcie, żalu "za miastem" nie będzie. Wiadomo kredyt, raty, ale podobnie płaciłem czynszowe za mieszkanie mimo, że na swoim, tam 3 piętro tu parter, miejsce na ognisko, dmuchany basenik dla dzieci - masa zmian na lepsze.
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
