czas zacząć zbierać zapasny na jesień co sądzicie o takim połączeniu? oczywiscie No-Xplode bedzie tylko przed treningiem do tego Clout i CM3... oczywiście celem jest dobra masa dzieki za sugestie Zmieniony przez - usekenator w dniu 2008-07-23 22:39:51
Witam. Mam dość duży problem. Od listopada ćwiczę u kolegi na siłowni ponieważ chciałem poprawić swój wygląd. Mam 180 cm wzrostu i waże tylko 56 kg. Efekty są małe. Co prawda pojawiły się jakieś mięśnie ale trzeba się nieźle ponapinać żeby było je widać. Korzystałem nawet z diety ale moim problemem jest baardzo szybka przemiana materii. W tej [...]
Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę i zacząć redukcję czy potrzebuje jeszcze diety na mase mięśniową. NIe wiem jak się do tego zabrać. Dysponuje siłownią domową ławka sztangielki gryf prosty i łamany oraz przyrząd do podciągania . Od czego więc zacząć ? Jaką dietę ułożyć. Redukcja czy masa ? Z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe2314739c449be85be16cf14220ce8.jpg
[...] musi w tych negatywach pomagac, nie ? ) i tak sie zastanawiam jaki sensowny trening 2 x tyg mozecie zaproponowac dla 22 latka, w przecietnej formie ( gra w siate i plywa troche ), 22 lata, zdrowy male problemy z kolanem, 180cm, 66kg, odtluszczony Cel, to masa i zaprzyjaznienie sie z silownia. Do tego po silowni bedzie rekreacyjnie basenik.
[...] też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi wtajemniczeni coś tam wspominali dół rzeźba góra masa.Czytałem że nie da się tego i tego zrobić naraz więc proszę o porade.Dieta jest oprócz tego jezdze na rowerku zawsze pod koniec cwiczen 20 kilosów.Proszę o jakiś plan [...]
[...] kaloryczne BMR - 1920 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2496 białko 2g na kg węgle 3g na kg reszta tłuszcze Współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 do wyliczeń masa ciała 80kg dokładnie 83 ale te 3 kg to woda i inne śmieci Praca fizyczna 9 godzin , trening zaczynam mniej więcej o godzinie 16:20-40.. 2 przerwy w pracy 9:40 - 10:00 i [...]
[...] cwiczylem 1,5 roku intensywnie , potem 7 lat przerwy i teraz wrocilem na silke jakies 4 miesiace temu i tak jak wiekszosc ludzi ktorzy kiedys cwiczyli mam tak ze sila i masa bardzo szybko mi idzie i tu pojawil sie problem bo dosc szybko rosnie ciezar roboczy wynikiem czego jest cos z nadgarstkiem lewym zaczelo sie od takiego uczucia jakby [...]
Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]
[...] 111 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Witam mam 1 ważne pytanie : Od pół roku systematycznie ćwiczę na siłowni, obecnie jestem w trakcie robienia rzeźby. Pojawił się u mnie pewnien problem. Dotychczas jump był moim wielkim atutem, z tym że wraz z masą , którą nabyłem , pogorszył się wyskok Chciałbym tak ułożyć sobie plan treningowy , z tym że nie wiem jakie ćwiczenia są dobre na [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty : nożna, 2x treningi w tygodniu + mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka Dieta : 2,2/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam 1 cykl na krecie + [...]
[...] wiejski 200g -4 g oleju lnianego -20 orzechow wloskich w sumie wyszlo 2600 kcal, 195g bialka, 100g tluszczy, 236g weglowodanow Niestety musze chodzic na trening po 1 posilku ze wzgledu na prace.Co myslicie ogolnie o jedzeniu moim??Co zrobic zeby masa nie szla w brzuch??Nie przejmowac sie tym i dalej masowac czy uciac kalorii??Dorzucic aeroby??
Witam, od ostatniego cyklu mineły 3miesiące. Wyglądał następująco: 1-4 Meta 30mg e0d 1-4 Enan 250mg e4d 5-12 Enan 375mg e3d 9-13 Wino 30mg(tab) e0d Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Następujący cykl myślę zacząć za około 2tygodnie. 1-5 meta 30mg ed 1-10 deka 250 mg ew 1-10 oma 250 mg e4d 8-13 wino 20-30mg ed 13- clomid 3x3 2x3 1x10 [...]
[...] palenia podchwyt 2x do palenia Do tego bedzie suplementacja stormem lub 2x nito2 i jako stala suplementacja juz od wakacji gainer/bialko jako uzupelnienie +omega-3/tran+witaminki.Diete trzymam racjonalnie jak widze ze za bardzo sie otluszczam przycinam wegli jak nie idzie masa to dodaje dziennie jem 6-7 razy.prosze o ocene i ewentualne poprawki .
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) [...]
Witam! Pisze w dziale dla zaawansowanych bo chcę żeby ktoś kompetentny rzucił okiem i ocenił ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] to cos pomoże to przy ćwiczeniach boli mnie nad łokciami i tam reka jest najchudsza. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: teoretycznie masa Staż treningowy na słowni: 14 mc Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hangle, [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: kiedyś sustanon z anapolonem, potem był przerwany cykl po którym zostało lekkie gino. Miałem 22 lata 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: większa masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat temu 11. POZIOM BF%: z kalkulatora wychodzi okolo 15 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
