masa na

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Zestaw A 1.Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4x8 2.Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 3.Tricepsy -pompki na poręczach 3x10 4.Plecy -drążek 3xmaks 5.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 6.Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Zestaw B 1.Klatka -wyciskanie sztangielek (płaska) 3x8 2.Barki -Wyciskanie [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego treningu Na rozgrzewkę stretching i jedna seria podciągania na drążku szeroki nachwytem. A: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie - 3s 2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s Naramienne: 1. Unoszenie [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW, ale moja siłownia nie jest kompletna brakuje drążka i wyciągu który pod koniec miesiąca się pojawi, braki w sprzęcie odbijają się w małym wachlarzu ćwiczeń angażującym plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie [...]

[...] wiejski, owoc Wzrost-175cm Waga-72kg Wiek-17lat Staż na siłowni-4 miesiące I tutaj rozpoczyna się problem. Otóż odkąd ruszyłem z siłownią mój bęben spooro urósł ;/ Ogólnie masa mięśniowa idzie na +, ale zatłuszczam się. Chciałbym zrobić tak żeby robić mase i się przy tym odtłuszczać ale to pewnie raczej nie możliwe, dla tego chciałbym chociaż [...]

czesc mam pytanie bo zaczolem wlasnie cyklna stormie i shocku do tego mam do uzupelnienia diety masa xxl i bialko ostrowi a pytanie moje jest takie czy moge se do tego dorzucić Clenburexin na delikatna redukcje tkanki tluszczowe czy lepiej poczekac po skonczonym cyklu zrobic se cykl ze spalacza (pomiar tluszczu 23% a mam norme do 20 nie jest to [...]

[...] 12-10-8 Do tej pory było tylko FBW, teraz chcę sobie trochę urozmaicić treningi i spróbować splita. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + wyciągi [...]

[...] wypowiedz ale jest wynikiem moich nie uporzadkowanych mysli. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 88-90 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa mieśniowa stosowane już wcześniej suplementy : hmb, l-karnityna, bialko Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]

[...] tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : wyciąg (amatorski), sztangielki, sztanga, gryf łamany Dieta : Brak Przeciwskaznania [...]

[...] najwiekszej masy (moze byc tluszczowa szybko spalam) chodzi mi o efekt jak najwiekszego napompowania.czy np. kretka + glutamina + carbo to dobry wybor moze tauryna ktory rodzaj kreatyny jest ich masa. silke robie ok. 3 lata z przerwami nigdy nie uzywalem suplementow wiec nie mam za duzego pojecia w tym temacie.z gory dzieki za wyczerpujace odp.

[...] tez nie 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA ta:D BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niebylllllo 8.TRENING: ostry 9.CEL CYKLU: ladna masa nie zalanie. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jest tendencja 13.STAN ZDROWIA: chyba gitara [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] być coś takiego? Wychodzi tak: Pon: A Wt: B Śr: brzuch, biegi Czw: A Pt: B Sob: brzuch, biegi Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek : 16 Waga :65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok) Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x10 Szrugsy 4x 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 Waga: 75-76 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: cos tam uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Witam. Chce zacząć wkońcu ćwiczyć, ale mam pare pytań: 1. Jak wygląda masa mięśniowa? Może troche głupie, ale jak ktoś jest szczupły, to się troche zaokrągli, ale mięśniami i będzie grubszy? 2. Wszyscy w moim otoczeniu mi mówią, że jak zacznę ćwiczyć, ruszać się to napewno przytyję - to prawda? Jem dużo, ale jestem ektomorfikiem - chociaz moze [...]

[...] pomoze, doradzi i napisze jak je stosowac, oraz pomoze dobrac odpowiedni dla mnie plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa!!!! Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Od nowego roku chcę zacząć przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę [...]