[...] wniosku, że jak wodą podejde to wjedzie VLCD i woda się wydobywanie, więc zrobię cykl na mono. Kcal będę przyjmować 2300-2400, i co tydzień podbicie o 50-70kcal. Jak ma być masa to będzie masa. Zacznie się robić brzuch to wjedzie kardio i tyle, albo dorzucę spalacz. Po rozmowie z chłopakami moje obawy były bezpodstawne :-) Tak więc jadę z [...]
[...] jeszcze nie wyciskałem wiec tym bardziej jestem zadowolony. Reszta w tempie ale i tu staram się o te 2,5kg wiecej robic,przynajmniej w roboczej. Małe zmiany wprowadzane od dzisiaj, w diecie -340gr ww, cardio 4x35. Taka krótka i mocna obcinka aby odpoczęły nieco flaki, zobaczymy jak zareaguję. Potem jeszcze króciutko masa i już docelowa redukcja.
[...] nie robilem juz dobre ponad pol roku jak nie wiecej. z gorszych info to Mała znow jakąs infekcję ma, kaszle dosyc mocno ale juz osłuchana u lekarza i niby czysto na plucach, oskrzelach wiec o tyle dobrze. Do konca tygodnia jednak w domu co z jednej strony uciązliwe ale masa radości od rana, bo humor Jej nie opuszcza. Jutro dwójki, tylek i łyda.
[...] najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres trenigowo chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening i kilka dni. W planie jeszcze masa ma byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. 18.04.2019 PUSH 2 [...]
Siemka, daje wpis z dzisiaj. Wczoraj pyknely plecy i dwójki choć te drugie dosyć aseluracyjnie tzn, uginania siedząc i takie martwe na prostych ale na takiej maszynie, ciężko ki Ti opisać ale głównie chodziło aby rozciagnac mocno dwójki. Dzisiaj poszedl push z barkami i łapy. W OHP poszło 65x6,70x4,75x2/70x6,75x4,80x4 i jestem bardzo z tego [...]
[...] tygodniowego dystansu. Jeszcze sobie pomyślę na spokojnie, może po prostu będę dodawał więcej kcal ale rzadziej niż co tydzień? Na pewno na masie też będę biegał, masa będzie szła wolniej, za to wyjdzie czystsza, a co najważniejsze bez aero byłbym na śmiesznie niskich kaloriach - nie wytrzymałbym z głodu :D A do tego złapałem zajawkę [...]
[...] max na tydzień/dwa, reszt krótsze, mam nadzieje, że przez te kolejne 6 dni uda się dojść do siebie :) Poniżej zdjęcia z soboty, jest chudo, nie ma już co zrzucać, narazie masa mi słabo wychodzi, ale jak odpuszczę jeden dzień biegania powinno być lepiej. Brzuch 78-79 więc jest lepiej, Klata 90 - spadło B-eps ok 31 Udo 54-55 [...]
[...] Dzisiaj trening siłowy, dzień jak co dzień - w tym tygodniu mam jakiś dziwny humor, ale cały czas do przodu, robota wykonana a na treningu było ok, coś tam rusza siła, masa chyba też. Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10, 9, 5 Wiosło 40 x 10, 42 x 8, 44 z 8, 46 x 6, 48 x 6 Wyciskanie sztangi płaska 50 x 8, 54 x 8, 60 x [...]
[...] też na wyższych kcal - 2600 w DT i 2200 w DNT, od jutra 2650, szacuję, że do końca roku wskoczę na 3000, później może jakiś tydzień - dwa luźniejszych treningów i znowu masa. Pierwszy start 2017 - Ełk i 6km w nocy, forma musi być ;) Dieta: Wczoraj wpadł wieczorem deserek, gdzieś znalazłem przepis, wyszedł super, szkoda, że tak mało, ale [...]
[...] ;) W niedziele start, dwóch ziomków z ekipy wystartowało 20 minut wcześniej, ja się rozgrzewałem, skupiałem i z niecierpliwością czekałem na bieg. Trasa bardzo ciężka, masa podbiegów, momentami była zrzucona lina, bo było zbyt stromo żeby wejść bez niej, na podbiegach raczej szybko maszerowałem, ale i tak wyprzedzałem ludzi, a mnie nikt - [...]
no tak chceesz podkreslic miesnie ale czy uwazasz ze masa jest wystarczajaca ze chcesz ja podkreslac wlasnietakie zadalem ci pytanie.....???? bo wiesz zalezy co kto chce po tym jak napisales ile masz wzrostu i waagi troche wydaje mi sie ze miesa jest malo ... jeszcze jak to odtluscisz .... sam rozumiesz??? dieta to podstawa ale odpowiednie [...]
[...] Mam 19 Lat 175cm 55 kg Planuje jeść 120g Białka 300g węglowodanów a tłuszczu nie wiem dokładnie.Trenuje na siłowni od 2 lat jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt [...]
[...] ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera się na wolnych ciężarach jak wcześniej wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania przyciągania żadnych maszyn. poniedziałek biceps triceps gdyż Są to moje najsłabsze partie i jak to początek tygodnia [...]
[...] bez areobow pozniej npo 2-3tyg mnijesza ilosc wegli i trening areobowy) a czasami po prostu robic dwa razy w tyg .. ale to juz trzeba patrzec na organizm i obserwowac czy masa rosnie .... co do wegli to mnie nie rusza mniejsza ilosc niz 4-5g wiesz zalezy jeszcze ile tych tluszczy i jak twoj organizm reaguje na duza ich ilosc (mnie np czasami [...]
[...] odpada, pomozcie mi jakos wcisnac do tego posilku te 200-400gram bialka, 300gram wegli i 1000 gram tluszczy,moge byc w odzywkach tez, ogólnie tak jem juz pare miesiecy i masa mi nie spada ale tez nie rosnie,a teraz chce zrobic cykl na lato i nie chce go zaprzepascic przez zle odzywianie, pamietajcie nie dam rady jesc wiecej niz 1 duzy posilek [...]
Witam, zakupiłem dzisiaj gainera whey mass builder (4,5kg), mój cel to masa. Aktualnie mam 72kg, 180cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Ćwiczę w domowych warunkach, hantelki 15kg, expander, za pomocą własnego ciała. Ćwiczę 3razy w tygodniu.Do tego biegam w dni nietreningowe(3dni w tyg.). Dieta codzienna oparta na [...]
[...] ew. zniam. A z tym thyro naprawde na moje zbedny..Bo jak sam mowisz pozneij robisz redukjce to bedzie napewno barzdiej pzrydatny!A i lepiej zadziala..!Pomysl nad tym.!jak masa to masa..I redukcja przyjdzie a zawsze jak bedzie si edzialo 'niedobrze; obcinasz wegli iw tedy ew.mozesz spalacz dorzucic Wszyskto zalezy od organizmu, sma go obserwuj [...]
[...] sprawdza FBW i idziesz na tym systemie do przodu to bierz teraz 2 zestawy i jedziesz dalej , jesli nie daje rady i nie odnotowałeś progresu na FBW to bierz dzielony i jedziesz. "tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie" Większy ciężar = większa masa MASA= SIŁA SIŁA=MASA a masa to głównie odpowiednia ilość makro składników .
Dziękuję Wam za te miłe słowa };-) W nowym roku postaram się jeszcze bardziej :-) Dalsze cele to przede wszystkim masa, masa i kto wie, może w końcu zaliczę Debiuty? Nie ukrywam, że podczas zawodów solidnie będę promowała sfd i dział ladies nosząc na sobie koszulkę z logo. Niech wszyscy wiedzą, że i u nas można zbudować tak fantastyczną [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
