Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Cześć. Co myślisz o aerobach na masie? jestem endomorfikiem i łatwo łapię tłuszcz ;/ a chciałbym robić w miarę czystą masę. Jestem bo lekkiej redukcji. Ważę teraz70-72 kg i mam 172 cm wzrostu. myślę, żeby robić 2x w tygodniu po treningu np. po nogach i plecach? 30-40 minut? Myślałem, żeby jeść ok 3max4 gramy ww ok 2,5-3 białka i reszta tłuszcz, skłaniam się bardziej do 3 gram węgli bo więcej mnie raczej zalewa;/ co myślisz o masie na tak małej ilości ww?

Witam mam takie pytanko.kończe juz cykl kreatyny(Peak)i super mass (hi tec) co mam teraz zapodać aby siła i nabyta masa mi niespadła.Czarek.

Hej,mam problem z dodaniem przedramienia do treningu a trenuje tak
PONIEDZIAŁEK-wolne
WTOREK-biceps+plecy
ŚRODA-WOLNE
CZWARTEK-barki+nogi
PIĄTEK-wolne
SOBOTA-klatka piersiowa+triceps

Drugi problem to nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować na mięśnie brzucha jakis czas robiłem brzuszki prubowałem z ABS i nie wiem co by było dla mnie odpowiednie zalezy i na dobrym brzuchu.

Tomku czy stosowales badz wiesz cos na temat Cyklicznej diety ketogenicznej(wprowadzajaca organizm w stan ketozy)?

czesc !!!
co do areobow to jak najbardziej ale bardziej zeby podkrecic metabolizm (czasami mozna robic tak ze ok 6tyg bez areobow pozniej npo 2-3tyg mnijesza ilosc wegli i trening areobowy) a czasami po prostu robic dwa razy w tyg .. ale to juz trzeba patrzec na organizm i obserwowac czy masa rosnie .... co do wegli to mnie nie rusza mniejsza ilosc niz 4-5g wiesz zalezy jeszcze ile tych tluszczy i jak twoj organizm reaguje na duza ich ilosc (mnie np czasami gania do toalety)

czesc czarek odpowiedzialem na twoje pytanie w temacie "pytanie do eksperta" bo tam tez je wrzuciles

czesc kolego co do brzucha to nie liczy sie tylko trening ale rowniez dieta trening areobowy itd co do tego przedramienia to dodalbym do pierwszego lub trzeciego dnia treningu... np po bicepse (aha w tym treningu polecalbym ci najpierw zrobic plecy pozniej biceps i np na koncu przedramie) jezeli masz mozliwosc to zmien trening na 4 razy w tyg...

czesc!!!
co do ketozy to riobilem ja nie raz ale cyklicznej diety ketogenicznej nie lub po prostu nie znam tego okreslenia... jezeli chodzi ci tylko o ten ostatnia faze czyli brak wegli to napisz ponownie to odpowiem jak np robilem ten ostatni tydzien kilka dni bez wegli a pozniej ladowanie weglami

pozdro

T.Pabiniak
Cykliczna w sensie ze powtarza sie przez okres dluzszy niz jeden tydzien.Tak chodzilo mi o ketoze gdzie wchodzi sie na kilka dni a potem robi(np.2dniowe)ladowanie weglami i od nowa.Co oczyms takim sadzisz?jak sprawa ma sie do treningu?

co sadzicie o mojej diecie na redukcje waga 88kg, 180cm, 18lat(ostro podlany fatem)
1)50g owsa, 2jajka, 2 bialka jaj, garsc orzechow(maslo orzechowe,oliwa)
2)50g ryzu, 100g miesa
3)50g ryzu, 100g miesa
4)70g makaronu, 100g miesa
5)50g wafli ryzowyvh, 100g miesa
6)25g peak whey protein, lyzka masla orzechowego(orzechy,oliwa)
trening pomiedzy 4-5posilkiem, aeroby po silowym na poczatek 4x30minut.
trenuje 3 razy w tygodniu. klata+tric, plecy+bic, bary+nogi+brzuch
bcaa tst w trakcie treningu silowego i przed aerobami
jakies sugestie?
niektorzy pewnie powiedza ze za malo miesa, ale mi sie zdaje ze wieksza ilosc nie ma sensu, ze wzgledu na to iz organizm nie wykozysta takiej ilosci bialka

Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-04-21 09:18:00

nie nie praktykuje takich metod na dluzsza mete bo to moze byc bardzo ryzykowne dla miesni.. ja mysle ze moglbym w ten sposob spowodowac zbyt duze spadki masy...

nie sadze ze nie przetworzy wiecej miesa (bialka) tutaj masz okolo 1,5g na kg wiec nie sadze zeby wystarczylo... jezeli jestes mocno zalany to proponuje rowniez krecic areoby na czczo

T.Pabiniakslysze to juz wlasnie od kolejnej osoby ktore zajmuje sie tym bardziej profesjonalnie
ale powiedz mi odnosnie tej ketozy jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zeby wejsc w ketoze a jak podczas ladowania?moze jakis rozklad BTW?

u mnie ketoza wyglada tak na okolo 3 -4 dni wyrzucam z diety wszelkie weglowodany pozostaje 6-7 posilkow same mieso plus jakis brokul...
a ladowanie zaczynam taka iloscia wegli jaka mialem przed odstawieniem i ziwekszam np co dzien o 1-2 torebki ale to kwestia wygladu (czy miesnie nie sa zbyt plaskie lub np ich nie podlewa) ladowanie przewaznie trwa 2-3 dni (ale to jest rowniez spowodowane waga ciala czy trzeba zbijac czy jest ok) ...
powiem ci ze ciezko to tak opisac boi nawet najlepsi trenerzy nie maja gotowego planu na to musza rowniez obserwowac sylwetke podopiecznego
p.s. mozna zrobic ladowanie na wiekszej ilosci weglowodanow ale czasami grozi to "podlaniem"

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-23 14:05:31