[...] i do poprawki (mozna go calego zmienic) wazne ,aby byl konkretny z gory dzieki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: ok 186 Cel treningowy: Masa,masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] punktu widzenia fizjologii jest niemożliwe, aby mięsnie zamieniały się w tkankę tłuszczowa. Jednak, gdy przestanie się dociążać jakąś grupę mięśniowa, to stopniowo spada jej masa i siła, ale nigdy nie powróci ona do swojego stanu wyjściowego przed rozpoczęciem treningu kulturystycznego. Jedynym sposobem prowadzącym do otyłości jest systematyczne [...]
Witam Wiem, że tematów już było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]
[...] Proszę o ocenę oraz ewentualne korekcje do mojego planu. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 ( nieprzerwanie) Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu.Moim celem narazie nie są jakieś bardzo duże przyrosty masy, ale bardziej zrównoważony przyrost stosunku masa/siła. Dodatkowo katuje się na judo, więc muszę się w miarę trzymać w kategorii wagowej, no i gdybym za szybko przybrał na masie to moja szybkość i stawy byłyby w słabej formie. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]
[...] 3x12 *przysiady z obciążeniem we wsparciu na palcach 3x15 chciałbym też żeby ktoś mi podał jakie mam brać suplementy żeby dotrzeć do swojego celu... bo po wakacjach zaczynam treningi mma i chciałbym zająć się tym w najbliższej przyszłości zawodowo... i siła oraz masa bardzo mi się przyda Pozdrawiam i dzięki za przemyślane odpowiedzi
[...] w bicepsie to nie dla mnie, zdecydowanie nie dla mnie... Ale o co mi tak naprawdę chodzi? Ważę 102 kg i mimo prób zbicia wagi idę do góry - dla jasności, to 102 kg jest to masa średnio-wysokiej jakości. Ale czuję się cięzko, wiem że na Savate nie mogę dać z siebie wszystkiego - bo byłem szybszy... a jak już pisałem bardziej mnie to kręci i moja [...]
[...] aktualnie 3x siłownia fbw 1h i 40 min bieg ( 8-9km/h). Od 1 sierpnia mam urlop 3 tygodnie i w tym czasie chciałbym dopiac redukcja jak najbardziej by leciec od wrzesnia z masa jakosciowa. Czy dobrym pomysłem bedzie dojechanie do pierwszego na zerowym bilansie czyli dt 2900kcal i dnt 2500 i na urlopie zaczac od z redukowania 200 kcal dt i dnt ? [...]
Witam Zakładam temat, gdyz szukam odpowiednich srodkow na 4 cykl z uzyciem saa. Cykl przeprowadze po wakacjach w wrzesniu lub pazdzierniku chce ruszyc. Jest cala masa roznych "koksow" ale nie wiem na co sie skusic, zalezy mi na masie w miare trwalej (z gory oma odpada)... Myslalem zeby znowu powtorzyc cykl z deca i tesciem ale nie wiem czy jest [...]
Chce zrobić cykl gdzieś na czerwiec lipiec. Raczej polepszyć jakoś mięśnia lekka żyła masa. No co wyjdzie to wyjdzie w zależności od nastroju. Takie coś myślę prop 1-10 e2d 100mg win 1-10 ed 30mg deca 1-10 200mg ew propa trochę dłużej przeciągnę zobaczę jak wyjdzie cykl może zaraz potem zrobię jakiś prawdziwy cykl. No narazie rozmyślam. Ostatnimi [...]
[...] nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: Dzień 1: [...]
[...] ciezarkow mam razem 50kg. Oprucz laweczki mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe treningi szly w strone masy rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i [...]
[...] na temat silowni:( obecnie prezentuje sie tak http://img508.imageshack.us/img508/1814/imageix.jpg http://img808.imageshack.us/img808/5061/sdc13361x.jpg moim celem jest masa i rozbudowanie gornych parti ciala aby zminimalizowac wizualnie szerokie biodra Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]
Siema wszystkim kiedyś myślałem, że coś wiem teraz wiem, że nie wiedziałem nic teraz myślę, że coś wiem ale chyba nadal mało wiem, więc liczę na wyrozumiałość wszystkich starych wyjadaczy i licze na jakieś porady. aktualnie lece 1-3 meta balkan 30mg 1-6 prop 100mg e2d (2x10 alchemia teraz zaczałem 3 flache db pharma) zaczałem z wagą 70 kg 13 [...]
Braciaki w poszukiwaniu masy
