masa na

Redukuj chłopie redukuj;-D, będę Cię wspierał bo też po długich namysłach i walką z psychiką zdecydowałem się "schuść" jak to mówi mój syn. A wierz mi że przy takim BF to masa Ci bokiem wyjdzie. Przy dobrej redukcji do końca roku zwalisz parę kilo od stycznia na "rozważną" masę na 4 miechy, później maj i czerwiec redu i na lato jak znalazł 8-)

[...] mają, żeby nie było że samo mięcho. Pełne ziarno, owsianka, cieciorka... Walnij sobie kuraka, rybe i jakąś pieczeń codziennie. Na śniadanie owsianka z jajami. Do mięsa masa warzyw, sałat i kasza lub brązowy ryż. Nie schodź poniżej 2300kcal na razie i staraj się liczyć prawie wszystko bez oszukiwania samego siebie. Każde wpadające kalorie. [...]

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]

[...] 3 magnez bcaa NAC Udało się zrobić fotki na zakończenie masy. Niestety jak widać osobie robiącej foto dośc mocno trzęsły się rece, ale nie było innej by poprosić I tak oto masa zakończona z wynikiem 105,7 (waga z wtorku na czczo) /SFD/2017/4/15/cc4a2e2732774a958f0c9aceb07f981b.jpg /SFD/2017/4/15/f4c938fe3cb74b2d84bd78a33a3063c3.jpg [...]

[...] tak tego nie widać, ale na plecach pełno szczegółów do tego kable na ciele już nie wspominając o tym, że bardzo proporcjonalny estetyczny z górą mięcha na sobie. Widać, że masa jak i redu zrobiona jak należy ;-) Sam treing bardzo udany. Sprawił dużo frajdy jak i tez na pompie fajnie to wyglądało. Siła delikatnie w dól ale nieistotne w tym [...]

[...] z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej. Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-07-16 18:53:11

:-))Szacunek, jak dla mnie świetna robota na tej redukcji. Pogratulować, oby masa szła po Twojej myśli ! Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 14:43:26

[...] Wszystko zależy od Ciebie i od tego co masz zamiar uzyskać, na jakiej sylwetce się skupić. Widać, że masz wątpliwości co do masowania przez to, że kiedyś miałeś troszkę fatku. Ale ogólnie ja bym masował, mimo iż aktualnie redukuję. Im większa masa mięśniowa tym lepiej się potem spala.8-) Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 19:57:04

DZIEŃ 10 - MASA Trening 5 minut rowerek stacjonarny 15 minut bawienie się na maszynach do cardio, bo nowe przywieźli\-) Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine:5g rano Beta- Alanina Activlab:4kaps Ostrowia WPC80: 30g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae77f444c9945e5a61738b617ae912c.png

DZIEŃ 11 - MASA Trening Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x/12x/12x/12x Low Rows (przyciaganie do tułowia siedząc) 4s 7x/10x/10x/12x Wiosło sztangą 4s 40x12/45x12/50x12/55x10 Martwy ciąg 1s 60kgx12 <- byłem już padniety Spinanie brzucha głowa w dół 3s 20x/20x/20x Skośne brzucha maszyna 2s 20x/15x Suplementacja [...]

DZIEŃ (dajmy na to :-P) 20 - MASA Trening Wyciskanie sztangi płasko 4x55kg, 7x55, 3x55, 6x55 Wyciskanie sztangielek (waga jednej) 12x18kg, 10x20kg, 10x20kg, 7x20kg Środek klatki z krażkiem 3x10 Rozpietki maszyna 2x10 Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg, 8x30kg, 12x25kg Młotki w siadzie (waga jednej) 8x12kg, 12x12kg, 12x12kg, [...]

DZIEŃ 22 - MASA Trening - Suplementacja Zostawiłem wszystkie suple w szafce na siłce. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532e1fc7183e43f59bb4bb0753170ad2.png

DZIEŃ 23 - MASA Trening Podciąganie na drążku szeroko 4s max Martwy ciąg 10x65kg, 12x65kg, 3x85kg, 3x85kg Low rows (sztabki) 12x6sztab, 12x7sztab, 12x7sztab, 12x7sztab Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg, 12x45kg, 12x55kg, 9x60kg, 7x60kg Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x26kg Suplementacja Monohydrat [...]

Nie gadaj jak poj** , jaka schiza weż znormalniej bo masa nie będzie szła :)) U Ciebie jak u anorektyka jest przy kościach a wydaje mu sie że gruby , tez wypinasz specjalnie brzuch przed lustrem żeby wyglądął na oponke? %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 22:46:28

Dzień 29 - Masa Trening Przysiady 2 serie rozgrzewkowe ze sztangą x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg Młotki w siadzie (12kg jedna sztangielka) 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg Ściąganie wyciągów na bramie do głowy (napinanie bica) 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt Suplementacja Monohydrat [...]

Dzień 33 - Masa Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Martwy Ciąg 70kg 4s 10-8x Low Rows 6sztabka 4s 15-10x Wiosłowanie sztangielką 25kg 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4g Dieta Wpadło jeszcze kilka ciastek, także kcal na pewno ok 2700-2800. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b4fcdee1774b839789b8e70431fc57.png

DZIEŃ 36 - Masa Trening Wolne Suple 5g mono Dieta Dużo kcal, dużo węgli. Dzisiaj prawie cały dzisiejszy dzień spędzony u babci, także nie miałem możliwości liczenia kcal. Wpadło sporo pieczywa i mięsa. Zapisałem się na prawko 8-)

Dzień 38- Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kg 10x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 20kg 10-8x WK środek klatki 4s Rozpietki brama 4s Uginanie ramion sztanga prosta 12-6x 25kg-35kg-30kg Młotki siedząc 4s 12kg 12x Uginanie na wyciągu 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g Beta Alanina 4g Dieta [...]

DZIEN 44 - Masa Dieta Średnia, sporo słodyczy. Trening Wolne zrobiłem, bo dzisiaj zapieprz był ostry. Trening przelozony na jutro. Suplementacja 5g mono Oj ciezki jest ten grudzien ciezki... :-P

DZIEŃ 47 - Masa Trening Wyciskanie smith barki przód 4s 10-8x 55-60kg Wyciskanie sztangielek 4s 9-7x 20kg Unoszenie 10kg krążką naprzeciwko siebie tor ruchu (głowa-brzuch) 4s Maszyna Wyciskanie 3s 6-7x do 70kg Dipsy 3s 9-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 9x 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 6 sztabka allahy 3s 20 spięć Suplementacja 10g mono Dieta [...]