[...] i efekt odstawienia spalacza i napojów energetycznych. Treningi siłowe były robione w trochę innym systemie: mniej powtórzeń a więcej serii i obciążenia. W końcu jak masa to masa. Szacuję, że moje TDEE na tym wyjeździe było w okolicach 3 tysięcy kcal (BMR: 1.800, TEF 200, NEAT 300, treningi 700) Dieta: Szacuję (!) średnią podaż w [...]
[...] z 93 kg zszedłem w pół roku na 84 kg i zmieniałem cała garderobę :-). Potem za czołem przybierać na masie mięśniowej waga trochę podskoczyła, bo zwiększyły się obwody i masa mięśniowa a waga wahała się między 82 - 87 kg w zależności od pory roku ;-). Niestety ostatnie pół roku, no może trochę więcej nie były dla mnie łatwe z powodów [...]
[...] każdy się z każdym kłócił o kawałek łączki i właściwie nie było gdzie jeździć. Tez zamierzałem sprawdzić jak tam jest ale z relacji kolegów wiem że warunki fajne ale taka masa ludzi że Szczyrk nie jest w stanie tego przerobić. Zresztą ja w soboty i niedzielę nie jeżdże na nartowanie bo nie lubię tłoku, a z racji systemu mojej pracy mogę sobie [...]
[...] na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 68 kg x 20p - 68 kg x 17p - 68 kg x 13p Brzuch 5. Kółko z kolan na maxa w 10min - 10min - 117p Rozciąganie Dzisiaj dotarły suple to testu Test Iron Horse nr 8 : Iron Mass i Iron Pump,czyli siła ,masa energia ciekawe co z tego wyjdzie w zestawieniu z obecnym treningiem. W czwartek dzień drugi ;-)
[...] spacer tlenowy, oczywiście wzięliśmy ze sobą psa . Chcieliśmy zobaczyć ile to nam drzew poprzewracały ostatnie orkany, huragany i takie inne różne powiewy %-). Rzeczywiście masa wiatrołomów ale przeważnie są to uschnięte drzewa. Oczywiście odwiedziliśmy tez nasza bobrzą rodzinę która tez nie próżnowała :-). Pojawiła się tez tablica informacyjna [...]
[...] na ten czas by osiągnąć to co chcę? Tak jak Arphiel wspomniała - trening dla trenowania, biegam i jem czysto (który był moim pomysłem treningowym i planem na ten czas)/czy masa z liczeniem, potem krwia i łzami (To jest ta masa, Martucca, którą miałam na myśli skoro pytałaś :) ). A mówiłam, że na coś takiego chyba nie jestem gotowa w tym [...]
No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]
[...] elegancko weszła pompa na bicepsach po 3serich ludzi mało dobrze się ćwiczyło pod koniec naszło sie ***... cwaniaczków,jeden w szatni pyta co pijesz?odpowiadam gainera!masa idzie po nim?konkretnie!jak sie nazywa 6000cos tam?miał na myśli chyba gainbolic 6000!nie!aha też musze kupic... DIETA: 1.owies,whey 2.kasza gryczana,rolada,surówka [...]
[...] jakies 8 kg do wakacji razem z kreatyna jednym cyklem 300 g i hmb profilaktycznie zeby rzezby brzucha nie naruszyc. Przez 3,5 miesiaca ciaglego treningu z 71 do prawie 80 kg masa mi skoczyla. Mass xxl polecam jak najbardziej w tej chwili mieszam massa czekoladowego z waniliowym wpc ostrowia jest naprawde dobrze po polrocznej przerwie mam za soba [...]
[...] 5. MHP - Up Your Mass a z tym to nie wiem co zrobic;D gdzie to wrzucic. Co jak Pan radzi dawkowac? Trening 4 razy w tygodniu, tylko nie wiem. Mam odwieczny problem. Masa czy redukcja:( do minimum tkanke tluszczowa spalic a pozniej masa. Czy jak bede robil mase to tluszcz sie spali jakos sam:D Ale pytan;) mam nadzieje ze otrzymam odpowiedz;)
[...] masowania dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 : 1)czy na trening siłowy trzeba nadżerać kcal tak jak masie (+300) czy wystarczy bilans na 0 , i [...]
[...] (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja podaży kalorii). Suplementy pomocne w osiągnięciu Twojego celu, to prze treningiem: BCAA [...]
[...] psychika, czyli jak mocno będziesz mógł się zaangażować w swe zadanie. Przemyśl sprawę i daj znać, wtedy będzie trzeba zmodyfikować trening i dietę. Pamiętaj, że redukcja i masa w praktyce bardzo się wykluczają, choć "optycznie" już niekoniecznie. 2) W dawkowaniu Vita-MIN Multiple Sport nie chodzi o to ile czasu trenujesz, ale jak [...]
[...] Co wieku i sylwetki to będzie dobrze jak zrzucisz co nieco - choć i tak nie jest źle - patrząc z punktu widzenia wielu ludzi rodzaju: "masa to jest klasa, nieważne jaka" PS. GDZIE AERO/interwały? Nie musisz biegać, może być to nawet trening z ciężarami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-11 [...]
Obszarowo jest spora , zdjęcia robiłem tylko z jednego miejsca więc nie uchwyciłem jej wszystkich zakamarków Ogólnie jest masa sprzętu do aerobów aż za dużo można powiedzieć .Znacznie mniej jest ławeczek do wyciskania . Do WL jest właściwie jedna do wyciskania na skosie głową w dół też jedna i ze cztery lużne ławki potem jest maszyna Smitha dwie [...]
[...] nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące redukowałem się z większym lub mniejszym skutkiem ale fakt że siły opadły i masa też poszła w dół najgorzej że i mięśniowa .Węgli uciołem sporo i to gwałtownie ,czasami uczułem osłabienie i brak powera . Od sierpnia po urlopie idę już na typową [...]
[...] na tej redukcji bo i tak chyba za bardzo od siebie wymagam a potem tylko narzekam Mięśnie poszły ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa DIETA 25-CZERWIEC 2009 1.Płatki owsiane+białko 2.trzy jajka sadzone 3.Tuńczyk+orzechy+oliwa 4.Ziemniaki+pierś z kury+warzywo [...]
Nie z Ciebie taki dzidek jak siebie go robisz Patrz, ja jestem mlody, a o takich ciężarach narazie marze^^ Jak trenngiem Ci się dobrze jedzie to podstawa. Taka ciągła zmiana stanowisk i ćwiczeń nieraz potrafi zdemotywować, szczególnie gdy na dany dzień są ćwiczenia, których się nie lubi Masa i siła przyjdzie z czasem, dasz rade... Na filmiku [...]
[...] sie zbliza A tak wogole to sa 3 mozliwe kierunki w ktorych moglaby pojsc relacja: 1: Siła, uzyskanie gigantycznego progresu w wyciskaniu na ławce, start w zawodach 2: sucha masa z utrzymaniem niskiego bf(bardzo niskiego) 3: sucha masa lub siła przy cyklu na minimalnych dawkach czyli jak najlepsze wykorzystanie jak najmniejszych dawek SAA i wtedy [...]
[...] (prawdziwy) 23-26 oxymetholon 50-150mg ed 23-30 test enan 500-750/week zejscie propem, hCG prawdopodobnie w malej dawce przez caly cykl(2x tygodniowo) OPCJA 2: CEL: sucha masa z utrzymaniem niskiego bf(bardzo niskiego) Srodki: testosteron(p, e, c), stanazolol, trenbolon Dawki: nie wiecej niz 750mg testosteronu/week, stanz w formie iniekcyjnej [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
