Witaj Piotrze !
PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe .
EKTOMORFIK
Wiek 17
Waga 86-87
Wzrost 185-7
Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek
Staż : od marca 2010 (15 miesiecew
)
Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z metabolizmem i funduszami , nie moge jesć tak dużo jedzenia , mówie sobie że Kur** od jutra jem wszystko i a tu nic . Pochodze ze wsi , taty nie mam , mama przyjedzie na 3 miesiące w roku i jedzie dalej za granice , z funduszami kiepsko jest , Bron boże nie wyzalam sie ale chcem żebyś zrozumiał w jakiej jestem sytuacji . Gdybym był te pare kilo ledszy czuł bym sie lepiej . Wybacz że pisze do ciebie na TY
DZiękuje i pozdrawiam
Przed pLanem 1 seria rozgrzewkowa . Tego nie wliczam do Planu , Prosił bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet )
PLan :
3x w tyg, Jeżeli to Mało to najwyzej te 4 razy moge cwiczyć (nie wiem jak Łączyć partie w EKTO , 1 raz układam plan na mase )
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
Sroda
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12-15
3. Podciąganie na drązku 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 15-20
Piątek
Uda:
1.Przysiady 3x 15
2.Nie wiem co tu dac
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wykroki 2 x 20-30
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-24 18:35:53