Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam.
Mam pytanie przejdę do rzeczy:
1.Co myślisz o węglach na noc i o śniadaniu z przewaga białka oczywiście z małą ilością węglowodanów?

Witam!! Mam pytanie, czy jeśli mam wadę stopy (krzywo koślawe czy coś takiego tzn. kostka przechyla sie do wewnętrznej strony) to przy wykonywaniu przysiadów i martwego ciągu ma to jakiś negatywny wpływ na kolana albo kostki?? Jeśli patrzę na moich rówieśników, z taką samą wadą, nie schodzą mi kostki aż tak mocna do środka. Dodam że nie odczówam żadnego bólu czy dyskomforty wykonując te ćwiczenia.A jeśli ma to jakiś negatywny wpływ to czy używanie specjalnej wkładki ortopedycznej załatwi sprawę??

Witam!!

Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że:
-partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach regeneracji nie jest trenowana,
-split to trening na koksie,
-w splicie brak postępów siłowych,
-zbyt mało razy w tygodniu pobudzana jest partia do pracy,
-zbyt duzo cwiczen izolowanych

Natomiast o FBW słysze tylko:
-3 razy w tygodniu wykonujesz podstawy które dają niesamowitą masę,
-co drugi dzień stymulujesz mięśnie które zdąrzyły się zregenerowac z racji tego ze stymulujesz je 3-4 seriami a nie katujesz 15 seriami raz w tygodniu
-lepiej łapac siłe na FBW
-na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc,
-podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu.


Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały tydzień na regeneracje grup mięśniowych to trochę dużo. Robimy w splicie przysiady, wyciskania na maszynie, prostowania, martwy na prostych i uginania a w FBW stymulujemy 3-4 seriami 3 razy w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic na scene lepiej trenowac FBW czy splitem? Co takiego ma split ze jest lepszy niz FBW?

Witam ponownie chcialem zapytac jak jakie sa najlepsze metody ,cwiczenia ,kąty po to aby pobudzic dolne zewnetrzene rejony najszerszego grzbietu.

w imieniu Piotra prosze o chwile cierpliwosci - odpowiedzi znajda sie ale Piotr ma obecnie bardzo duzo na glowie
z gory dziekuje za wyrozumialosc !

nie ma problemu to i tak zaszczyt ze chce udzielac pomocy. Ja chcialem edytowac post wyzej ale nie zdazylem wiec dopowiadam pytanie jak wyizolowac zewnetrzne rejony plecow poniewaz srodek mam dobry a slabiej zewnetrzne czy sa do tego jakies triki

Witaj Piotrze !

PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe .
EKTOMORFIK
Wiek 17
Waga 86-87
Wzrost 185-7
Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek
Staż : od marca 2010 (15 miesiecew )

Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z metabolizmem i funduszami , nie moge jesć tak dużo jedzenia , mówie sobie że Kur** od jutra jem wszystko i a tu nic . Pochodze ze wsi , taty nie mam , mama przyjedzie na 3 miesiące w roku i jedzie dalej za granice , z funduszami kiepsko jest , Bron boże nie wyzalam sie ale chcem żebyś zrozumiał w jakiej jestem sytuacji . Gdybym był te pare kilo ledszy czuł bym sie lepiej . Wybacz że pisze do ciebie na TY

DZiękuje i pozdrawiam

Przed pLanem 1 seria rozgrzewkowa . Tego nie wliczam do Planu , Prosił bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet )


PLan :
3x w tyg, Jeżeli to Mało to najwyzej te 4 razy moge cwiczyć (nie wiem jak Łączyć partie w EKTO , 1 raz układam plan na mase )



Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

Sroda

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12-15
3. Podciąganie na drązku 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 15-20


Piątek
Uda:
1.Przysiady 3x 15
2.Nie wiem co tu dac


Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wykroki 2 x 20-30

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-24 18:35:53

Witam!
Potrzebuję Pana pomocy, bo nie jestem do końca przekonany jak dawkować kreatynę TCM firmy olimp. waże 83 kg, mój staż to 3 lata.

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW1 PRZEPRASZAM, ZA TAK DŁUGĄ NIEOBECNOŚĆ, ALE MOJA DOBA TRWA TYLKO 27H (WIEM, ŻE SĄ BINIU LEPSI ;) ), A OSTATNIO KILKA BARDZO ZAJMUJĄCYCH SPRAW ODCIĄGNEŁO MNIE OD PRZYJEMNOŚCI ODPOWIADANIA WAM W NINIEJSZYM WĄTKU. POSTARAM SIĘ SZYBKO NADROBIĆ ZALEGŁOŚCI.

Elvynnel:
Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi.
1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym lepiej wychodzisz, czy lepiej nabrać dużej masy ( czym, jak sądzę nie będziesz miał problemu, a potem zrzucić tłuszcz) czy spalić ile się da fatu, a potem krok po kroku budować mięśnie, starać się nie zatłuszczać. Z tonu Twojej wypowiedzi, wnioskuję iż drugie podejście będzie tym bardziej słusznym. Tylko zbliża się okres jesienno-zimowy, więc gdy większość Twoich znajomych z siłowni będzie zwiększała wagę, Ty będziesz ją mocno redukował i tu wchodzi psychika, czyli jak mocno będziesz mógł się zaangażować w swe zadanie. Przemyśl sprawę i daj znać, wtedy będzie trzeba zmodyfikować trening i dietę. Pamiętaj, że redukcja i masa w praktyce bardzo się wykluczają, choć "optycznie" już niekoniecznie.
2) W dawkowaniu Vita-MIN Multiple Sport nie chodzi o to ile czasu trenujesz, ale jak intensywnie. A jak sam na pewno widzisz, w Twoi mprzypadku intensywność jest bardzo duża, więc dawka 1+1kaps/dzień jest jak najbardziej dopuszczalna w Twoim przypadku (tym bardziej biorąc pod uwagę Twój wiek).
3) Nie zgadzam się z nimi. Uważam, że FBW jest metodą skuteczną do poziomu, powiedzmy średniozaawanosowanego (biorą pod uwagę poczynione postępy od rozpoczęcia treningów- kwestia indywidualna, ale wypracowane jakieś 7-10kg masy mięśniowej), albo jako "przerwynik" w splicie, ale nie jako bazowa metoda treningowa przewidziana do dużej rozbudowy masy mięsniowej.
4) Kreatyna- jak najbardziej. Startuj z "mono" od poniedziałku o ile decydujesz się na...patrz pkt.1 (masa). W przeciwnym wypadku trochę szkoda marnować tego "pierwszego razu" na kreatynie (gdy waga na koniec cyklu pokazuje 7kg więcej, to aż się łezka ze szczęścia w oku kręci - stare dobre czasy ;) )
5) nie znajduję żadnego powiązania między zaleceniem odnośnie rodzaju odżywki wysokobiałkowej, którą Twój kolega powinien spożywać przy swoim schorzeniu. Napisz, proszę, dlaczego ma to być akurat izolat? Może nakieruje mnie to na jakąś sensowna myśl, bo teraz nic takiego nie znajduję.