[...] 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ,brak 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 małe z troche omy mety Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie mierzyłem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: zdrowy 100% Sklonność [...]
[...] glowy - 3x12,10,8 sciaganie linki nadchwytem - 3x12,10,8 ps.diete ustale w innym dziale. dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie [...]
[...] regeneracje i teraz tak jak to zamienic? Dodam że do dyspozycji mam tylko podstawe i nie mam drążka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa z naciskiem na siłe Staż treningowy na słowni: Ze 2 lata będa jednak po przeriwe 5 miechów intesywnie teraz :) Uprawiane inne sporty: W sumie nie ma oprócz [...]
Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]
[...] poinformować ze robie stacje.Po treningu zawsze robie abs2 ;) POZDRAWIAM ;) proszę o wyrozumiałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 185 Wzrost: 85 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia lecz mam [...]
[...] jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral wczesniej? Ser twarogowy Smietana Herbatniki Pomidor jakies owoce warzywa Bialko-30 Tluszcze-23 Weglowodany-84 Kcal-675 Jak bym dodal tu gainera to by [...]
[...] 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 powt. Brzuch codziennie (Weiner) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] chorobę genetyczną coś z mięśniami, i jeden co na siłce był z 2 razy w życiu o treningach walki nie wspominając. A koleś z kilka lat starszy od nas, wysoki i że tak powiem "masa była po jego stronie" ;) Podchodzimy na przystanek a on stanął między mną a kumplem i do mnie- " pogadamy?" - "nie mamy o czym...*******laj"...on stanął przede mną i [...]
[...] 15,12,10,8 I jeszcze mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Może mi ktoś pomóc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowym sprzętem [...]
Tak więc mam 17 lat, waże 71kg i zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, i wstępnie stworzyłem coś takiego. Ale na początku się zapytam, czy dietę trzeba trzymać tak sztywno ??(w sensie, że rozpisać ryż np w południe i zawsze ma być tam ryż, czy nie będzie żadnego problemu jak raz będzie ryż, raz kasza, raz ziemniaki ?) I tak samo z [...]
Witam, mam pewien dylemat. Mam diete na mase, stosuje sie do niej, masa idzie wolno, ale postep jest (2kilo na 1,5 mies), to jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie [...]
[...] sust 10 ml z deca 10 ml z winem 15 ml i mietkiem 150 tabs Trening: 5 razy w tygodniu(3 dni , przerwa, 2 dni , przerwa). na zmiane z 4 dniami w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakosci , Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: okolo 15 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam problemu z otyłoscia [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi [...]
[...] dzisiejszy ważę 81kg więc wszystko poszło w dobrą stronę lecz widzę wzrost tkanki tłuszczowej. Muszę tą diete wzbogacic pod moją aktualna wagę oraz z modyfikowac tak aby masa była możliwie jak najsuchsza. Waga: 81kg Wzrost: 187cm Wiek: 22 lata wyliczone zapotrzebowanie: 3305 kcal wyliczona tkanka tłuszczowa: 17% Dodam iż powyższa dieta to [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli sterydowych :meta+prop, meta+enan Cel cyklu : Oczywiscie wieksza masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : miesiac Poziom BF% : -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia Stan zdrowia : Bardzo dobry [...]
[...] , meta 5 tyg),mostek, susta 500 ew 20 tyg? , mostek, cyp deca (minimalne dawki) 15 tyg, i teraz sam cyp 250ew(ok 6 miesiecy), 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila, masa , i ładna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: chudzielec, ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]
[...] organizmu.Będę bardzo wdzięczna za opinie specjalistów :-) skąd takie oporne schodzenie tłuszczu u mnie i ewentualne wskazówki co zmienić, ewentualnie co sprawdzić jeszcze u lekarza ? Wiek:27, wzrost:162 waga: 60,8 bf ( rożne wagi ale wyniki oscyluja wokol) 22-24%, masa mięśni ok 34 prc, Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 11:38:44
[...] sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, [...]
