masa na

1. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. W zasadzie bez względu na jego cel. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]

[...] regenerować z nadwyżką. Ja proponuję nie zwiększać ciężarów, lecz ewentualnie liczbę powtórzeń. Spalisz przy tym więcej kalorii i oczywiście ukształtujesz mięśnie, aczkolwiek to sprawa indywidualna. Musisz pamiętać, by Twój trening nie był treningiem typowo kulturystycznym. Może Twój instruktor ma klapki na oczach i tylko masa, masa, masa.... :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Escztery PŁEĆ: Male WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: nie mierzyłem OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD [...]

[...] rozwijamy sie naturalnie. Nie wiem ile masz lat ale podejrzewam, że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś 15-18 lat. To jest moim zdaniem spory błąd. Po cholere ćwiczyć siłowo jak masa sama by przyszła, a masa naturalna ciała jest najlepsza bo ona nie schodzi, a masa zrobiona drogą kulturystyczną schodzi bardzo szybko jak sie odstąpi od treningów i [...]

masa wpadła, dwa miesiące temu było 77kg teraz jest gdzieś w granicach 81-83kg także na plus, a jakość ocenicie sami po fotkach Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-03-04 21:22:13

redukcja to nie masa, zrozum. Nie podbijesz wyników na deficycie

tak, miałem ten problem, że pomimo dużej ilości kcal masa szła strasznie opornie, ale może po prostu za mało czasu sobie dałem i jak zauważyłem, że nie idzie to od razu dodawałem kalorii, przez co właśnie się zalałem teraz będąc na LF nie mam jakiś strasznych problemów z samopoczuciem, wiadomo szału nie ma, ale nie jest to jakoś strasznie [...]

Z takiej niskiej ilosci kcal trzeba tam samo stopnioow wyjsc jak na nia wejsc, rozplanuj to wszystko z głowa bo znowu sie ulejesz, znowu szybko dojdziesz do tych 5000kcal i znowu bd płakał ze masa nie chce isc

jak Antek mniej rozkminy co ile jak bd trwało. Masz teraz ileś tam kcal. Dodaj 150 masa ruszy pewnie troche, jak nie to dodaj wiecej. Zauważysz że podlewa za mocno to trochę utniesz. Bd dawał 100kcal co jakis czas bd szło wolno to dodasz 150, będzie szło za szybko to dodasz mniej ;-) patrz na wagę co jakiś czas. Nie ważne ile kcal ważne żeby waga [...]

Na tłuszczach wolniej masa idzie, bo tak wodą i glikogenem nie nabija, przynajmniej tak jest u mnie.

ja sie skupie na barkach i lapach wlasnie w ten sposob jak mowisz , nogi ruszyly lapy tez musza:-) miala byc masa , ale wychodze 31 maja bo moglem byc wczoraj 2 ale takto jest jak sie nie pracowalo nad pozowaniem , dostalem kopa i wiele porad od goscia co skosil konkurencje i leci teraz na MS NAC do Warszawy:-)

Ja już kończę na ten rok. I tak zrobiłem więcej niż w ogóle mi się marzyło przed rozpoczęciem sezonu :-) No ale i zajechałem się trochę... Teraz powolna masa do końca roku, i na wiosnę postaram się zgarnąć w juniorach co się da :-)

ogolnie w planach jest do końca roku podnieść 2 razy swoją mase ale wiem że masa będzie rosła a czy siła nadąży heheh :D Loader fajnie działa ja nie stosuje ogolnie przed treningowek raz na jakis czas jak coś wezme to działa na mnie fajnie :)

[...] ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga ŁYDKI wspięcia na placach stojąc 4 serie - własna masa wspięcie na palcach siedząc na maszynie 12-10-8-12 - w zasadzie nie wiem, bo gadałem z fajną dziewczyną na rowerku obok i co seria dokładałem po 10 kg, nie jestem pewny [...]

15 lat 173cm wzrostu 57kg wagi staż treningowy 2.5 msc-a w tym 1 msc taka ogólnorozwojówka i teraz 1.5 msc-a na mase, cel to masa, masa jeszcze raz masa Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Rozpiętki w bramie 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dalej revers, od września ruszam z masą ;-) Dziś pojechałem z ojcem do firmy, bo miał do mnie prace o 12 już się wyrobiłem, ale musiałem czekać zanim zamknie, więc poszedłem biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem ;-) Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę [...]

Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i pociągnąć go do końca Kwietnia (wtedy kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie? A na jakiej podstawie ktoś ma Ci doradzić? na podstawie 1 czy dwóch samoj**ek z ręki gdzie nic nie widać? daj jakieś fotki przed/po, porownanie wymiarów i wtedy ktoś [...]

Wyniki siłowe akurat są takie same jak przed, ale ta kwestia akurat mnie najmniej interesuje póki co. Masa poleci na CBL. Nie ma mnie co przekonywać, bo jestem zdania, że wszystkiego trzeba spróbować. Na jednego działa lepiej na drugiego gorzej. Cudów się nie spodziewam, ale jeśli ma to w jakiś sposób ograniczyć łapanie fatu to czemu nie? [...]

[...] poleczone, jedna sprawa na głowie mniej. Jutro znów do szkoły nie idę, bo mam 2 lekcje, więc zrobię jakieś interwały ;-) Dziś trening poszedł świetnie. Te Power Fly mnie zmasakrowało. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (B) Wyciskanie hantli na ławce [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo :-) Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan %-) W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę.. Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu ;-) [...]