[...] a w RDLu najgorzej, technika siadała. Tutaj już się cieszyłam, ze to koniec. Teraz myślę, że mogłam położyć maty i spróbować 67,5kg. Najwidoczniej wtedy już nie miałam siły myśleć %-) Kurczę muszę się jutro pomierzyć, po tej chorobie zupełnie o tym zapomniałam @-) Zobaczę jak wyjdę to może coś dorzucę do miski - w końcu miała być masa ;-]
[...] co robiłam tylko biorę go od początku czyli 4tygodnie zestaw A i 4tygodnie zestaw B. Do tego postaram się by te 3-4razy robić brzuch. Na razie jeszcze nie liczę ale raczej masa będzie %-) Od przyszłego tygodnia ustalę sobie jakiś przyjemny rozkład co bym zbyt głodna nie chodziła. Suple na razie odstawione, jedynie wiesiołek, tran i kw. foliowy. [...]
[...] realizowałem potem jego dalsze plany i po roku około 72kg wagi ,klatka ponad 104, bic ponad 35 ,pózniej zmieniłem trening na dzielony 4 x tyg i tak ciagnąłem po 3latach masa 77kg ,klatka 113, bic prawie 40 ,pas 78 ,udo 61 - mała uwaga teraz po latach to widze ,ze wyniki mogły byc dużo lepsze ,ale ja co roku robiłem 2 miesiące całkowitych [...]
[...] w piwnicy z kumplami , więcej gadania niż ćwiczenia , zero wiedzy o treningu nie wspominając o odżywianiu... dieta oparta była o czekolade z Tesco i maślanke ;D hhaha masa szła;P także ze 2 lata zmarnowane...później przerwa 9 miesięczna na zasadniczą służbę...także tak na poważniej zająłem się treningiem od jakiś 3 lat, a z jakaś wiedzą o [...]
[...] sie chlanie i imprezowanie - waga spadla do 66kg m.in. przez wspomniane odwodnienie wiec powrot do normalnej wagi byl tylko kwestia czasu.. gdybym zrobil z 77 -> 89 to juz byloby duzo. A jak robia... dodatni bilans kaloryczny. Trening trojbojowy tez powoduje powiekszanie sie miesni . Nie trzeba robic ruchow +8 powtorzen zeby szla masa
jaki ma sens wiszenie na drazku z masa ciała ~83 kg przy 310 w ciagu ?, dodatkowo wiszenie na drazku ile wlezie ( jesli to miales na mysli ) nie zbuduje siły chwytu tylko wytrzymalosc. Wiec lepiej byloby poprostu przytrzymywac sztange na 2 sekundy po kazdej wykonanej serii w ciagu :)
(To nie jest na cały rok) Prioryteten dla Ciebie jest masa, więc: - wytrzymałość - - regeneracja - - masa - - regeneracja - - masa - - regeneracja - - masa - - regeneracja... (ewentualnie możesz włączyć też 'siłę') Do momentu gdy uznasz, że masz zadowalającą masę. Robiebie rzeźby np. przy wadze 70kg i wzroście 180 mija się z celem. Jeżeli [...]
Caly czas sie zastanawiam o co kaman z tym tygodniem,ktory niszczy efekty, bo ja cokolwiek gownaniego zjem to falda na brzuchu/udach ta sama U mnie to chyba masa przychodzi zima i to jak przesadzam=czyli jem 3000 kcal w slodyczach.
sam zauważyłeś że masa nie idzie ale i dieta kuleje no wiec co tu dużo gadać :) tu masz problem ale myslę że o tym wiesz... druga sprawa to te przerwy http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne [...]
[...] co mnie widzi ,bo idę na trening o 6 rano a wracam z pracy o 22.00... teraz dołożyłbym jeszcze start i lipa.... w planach mam trzymać formę całe lato ,aż do września a potem masa,ale jak najbardziej jakościowa... cardio leci teraz tylko 4x 30 min po treningu siłowym ,dieta wychodzi praktycznie na 0 bilans.... nie licząc dni niskich węgli... na [...]
Sory nie napisałem;P. A więc po kolei: 1. Trenuje systematycznie od 7 miechów trzy razy w tyg. jak widać 2. Podział napisałem, we wtorek na pierwsze ćwiczenie na klatę robię 5 serii tak samo z klatą w sobotę 12 10 8 6 powtórzeń na wszystko inne po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i pompki na poręczach robię 4 serie na maxa. Odpoczynek to około [...]
[...] wydaje sie wieksza niz byla na masie takze wsumie to itak wyszlo na +. Tylni akton barku na tym bym sie skoncentrowal robiac teraz mase jezeli chodzi o barki. Nogi dobra masa ale definicja tu kuleje najbardziej ze wszystkich partii. Najszersze nie wiem bo nie widzialem. To chyba tyle odemnie .Krytyka szczera tak zebys mial motywacji wiecej . [...]
Co do fotki Darka to mega hardcore .NA tym foto widac cala potege jego blecow i wogole sylwetki masa miarzdzy. A co to za zawody sie szykoja jesli mozna wiedziec ??Jak cos to wal na priv Fit na gronie bo jestem ciekaw. Wsumie obecnie ja tez jestem w prawie startowej formie mozna by sie gdzies pokazac .Ale miesiac to jeszcze nie utrzymam ;-P
[...] tego nie czyta. Czekam na oceny i krytykę na którą jestem otwarty. 1. CYKL: 1-10 test prop 100 mg e2d 11-26 test cypio 250 mg e5d HCG co 5 tyg 2x 2500j e3d 2. CEL: 1-17 masa 18-26 redukcja 3. WYMIARY Udo: 60 cm -> 62 cm Łydka: 37 cm Pas: 88 cm -> 83 cm Pas (pępek): 85 cm -> 80 cm Biceps: 38 cm Przedramiona: 33 cm Klatka: 112 cm -> 114 cm 4. [...]
[...] na forum, że przynajmiej technike ma lepszą ... Skądś to się musiało wziąć, że się jednak o tej technice pisze i wszyscy ją ćwiczą ;) Oczywiście nie zaprzeczam temu, że masa jest ważna i dużo daje w walce, ale jednak chyba po coś ludzie chcący się bić zaczynają trenować SW, a siłką tylko się wspomagają a nie na odwrót ;) PS. Wyprowadźcie [...]
miałem jeszcze jedną dość atrakcyjna z twarzy na dysku, ale juz nie mam, a nazwiska nie pamiętam %-) ogólnie to ja rozumiem, że wszystko idzie do przodu, narzekamy na kulturystów, że wydęte brzuchy, pogoń za masą itp, ale jeśli chodzi o kobiety ale porównując pierwsze zawody Ms. Olympia 1980 do dzisiejszych to jest totalna przepaść - porównajcie [...]
[...] i dystansem. Taki Patrick Swayze który płynął na fali popularności Dirty Dancing, ma grać rolę bramkarza, jakiegoś twardziela?Taki laluś, i tancerz? Przecież wtedy bylo masa super mocnych muskularnych aktorów którzy mogli by taka rolę zagrać, a bramkarz właśnie z kimś takim się kojarzył . Dopiero później wyszło że Patrick oprócz tańca, coś [...]
[...] bo ma 60 cm w łapie, bo jest śmiesznie, bo co ich to obchodzi.... Podejrzewam że większość z nich kończy jeszcze gimnazjum. Szkoda czasu... Nie wiem czy wiesz ale tak się właśnie zachowuje tępa masa czyli śle niczym nie poparte obelgi, za sam fakt odmiennego zdania, zamiast merytorycznej dyskusji. To są te Twoje zasady i wartości no brawo. :)
SFD/Images/2015/7/28/cf4baed5841044e2920f45c1a644148e.jpg PONIEDZIAŁEK Mało spałem znowu, ale moc była. Masa idzie, a co ważniejsze BF ciągle niski, więc wszystko na dobrej drodze. Pompa mnie rozrywa normalnie, pleców już nie umyję sam ciężko nawet z gąbką na patyku :P SFD/Images/2015/7/28/57a3592c39d34f9a8d3ff07e05cffecb.jpg Klatka 1) [...]
System Weidera-Trening dla początkujących
