[...] domu Micha: 1: Jajecznica z 4 jaj, ciemny chleb, pomidory 2: przed treningowy - 100g ryżu parabolicznego, cyc 3: po treningowy - 100g ryżu parabolicznego, cyc, ogórki kiszone 4: placek owsiany - 150g owsianych, 3 jaja,3 łyżeczki kakao nesquicka, dżem truskawkowy a co będę sobie żałował 5: będzie twaróg i oliwa z oliwek masa sama się nie zrobi
ja zawsze ćwiczę brzuch raz w tygodniu , ale zawsze bardzo ostro, a efekty są super ,masa mięśnia rośnie. 1.Sklony na skośnej,ok 15 stopni , wykonujesz je na maksa , a gdy nie dajesz rady zrobić ostatniego ,robisz jeszcze 5 np. z pomocą rąk.(3 serie) 2.unoszenie nóg, gdy leżysz na ziemi,też na maksa ,ale jak najlepiej technicznie staram się to [...]
[...] ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p Klatka i najszerszy a także bicepsy były spompowane - a ja opadłem z chęci dalszego kontynuowania treningu. [...]
[...] poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p Klatka i najszerszy a także bicepsy były spompowane - a ja opadłem z chęci dalszego kontynuowania treningu. [...]
[...] lub kopnąć w krawędź blatu. Kilka lat temu to były moje podstawowe aeroby - niestety przy wyższej temperaturze otoczenia pot się leje i wtedy wolę wyjść na spacer w słońcu. Zrobiłem to co nie lubię: przysiad 48/68/78kgx6p 83kg/5x6p +3kg wspięcia na palce po 50p a teraz jestem zadowolony. kerad potwierdził, że masa rośnie (a oto mi chodzi!).
[...] 48/58/68kgx6p 78kg/5x6p +3kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kg/3x12p 3. Podciąganie wyciągu do brody (prawie) 39/35/40kgx6p 45kg/5x6p +3kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p +1p Na filmiku widać jak rośnie masa. https://youtu.be/8vIwDHjdGLo Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-05 18:21:44
oj tam, świeta idą - masa niech będzie;-) Krata będzie na lato ;-), kto by tam redukował przed świętami :-) Złośliwcy! Krata jak byk na filmiku. Pierwsze zawody 12 marca 2017r. Nie mogę być zbyt zredukowany - Grzegorz Zieliński miał 4%bf i kiepsko na tym wyszedł.
[...] 5x13p jeszcze lepiej 4. Kolana do łokci 3x8p pozazdrościłem Gwidowi - robiłem pierwszy raz; oprócz brzucha pracuje też najszerszy grzbietu 5. Wznosy nóg na drabinkach 2x20p 18p 15p https://youtu.be/P04UWbgWCsA Jak widać - masa rośnie z dnia na dzień }:-( i siła też. Może to zasługa mono kreatyny oraz dodatkowo przedtreningówki z ALLNUTRITION?
Bedziemy z Anią kibicowć Ci w Kielcach. Doskonale - to się spotkamy. Będę się dożywiać białkami na stoiskach przez całą sobotę :-) Rano ważyłem 75,3kg - teraz trochę więcej gdyż trochę jem przed wyjazdem :-) Pierwsze zawody z taką masą ciała :-) - rok temu było 66,5kg na weryfikacji i nie zmieściłem się wagowo do klasyka :-( Gwid - forma wyjdzie [...]
Panie Janku co tutaj napisać żeby nie wyszło że słodzę ale jednocześnie stoję twardo na ziemi? ;-) forma lepsza niż na ostatnich zawodach ale konkurencja niestety coraz mocniejsza i co gorsze coraz liczniejsza. brawo za upór w dążeniu do celu i utrzymywanie formy. Tak jak ktoś zauważył ciekawe jak za 50 lat będzie wyglądała pana konkurencja. Sam [...]
Sędziowie kierują się proporcjami oraz masą mięśniową :-)Kwestia pomierzalności i tutaj z pomocą mogłaby przyjść technologia, - czy są pomiary wysokiej jakości sprzętem np. Tanita? Czy to ciągle "pomiary na oko i gusta"?Pomiary są na oko - nie chodzi o rzeczywistą wielkość lecz o wrażenie tej wielkości :-). Oprócz tego przed zawodami sędziowie [...]
W ciągu 2 dni skoczyła mi masa ciała o prawie 4 kg :-). Suplementuję się kreatyną i jem więcej soli. Wieczorem zrobiłem prawie cały trening. Rozruch barków , przysiady, wspięcia na palce i brzuch (wznosy nóg 3x15p i skłony na krześle 2x15p). Prawie bo było po 1 serii przysiadów i skłonów mniej niż powinienem zrobić. Niby przy przysiadach nie za [...]
A teraz idziemy na całość! Masa (czysta) pójdzie bez stresu: /SFD/2017/10/23/474833f18f424a71bb0b1353f3e31510.jpg /SFD/2017/10/23/95e0b55078f7418aa502a17279fffd6b.jpg No to czekamy na opinie z testów ;)To nie testy :-). Trochę zainwestowałem w siebie i mam trochę próbek (po 4 z każdego rodzaju). Czyli mam przed treningówkę i po treningówkę, Omega [...]
[...] 63kg/3x10p następnym razem będzie +5kg 1b. Wspięcia na palce 20p 2. Wznosy nóg na drabince 4x17p 3. Skłony na krześle 4x17p https://www.youtube.com/watch?v=A7eOq5vWQAc miał być widoczny odcisk gryfu na plecach }:-( a widać, że masa idzie (z przodu jeszcze bardziej widoczna.) Ważę już 74 kg. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-10-24 11:09:51
Nol zapomniał się dociąć :-) Fajne porównanie zwłaszcza na fotkach z poprzedniej strony widać że estetyka i symetria górują nad klockowatą ulaną masą :-DDo MŚJiW w Turcji zdążył się na tyle dociąć aby zdobyć brązowy medal! Zrobił formę na najważniejsze zawody!
Nol zapomniał się dociąć :-) Fajne porównanie zwłaszcza na fotkach z poprzedniej strony widać że estetyka i symetria górują nad klockowatą ulaną masą :-DDo MŚJiW w Turcji zdążył się na tyle dociąć aby zdobyć brązowy medal! Zrobił formę na najważniejsze zawody! Tylko dlatego że Pan tam nie pojechał :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 08/02/2018 [...]
Byłem na trasie marszowej - 96 minut -tylko marsz. Pod wieczór: Biceps na wyciągu z dołu stojąc 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Młotki 5x12p Mogę się czuć zadowolony :-) Masa rośnie - widać na filmikach i zdjęciu.
[...] na dworze aby zaprezentować część przyrządów (reszta jest niegodna uwagi dla kulturysty :-) ) https://youtu.be/DKoGHsZw0SM a potem byłem na trasie marszowej. Wqga poniżej 71 kg a tłuszczu podskórnego masa przy marszczącej się skórze :-(. Najgorsze jest to, że opłaciłem start i hotel (z hotelu mogę się jeszcze wycofać do 17 października) :-).
[...] tak odżywiam tzn. to są główne źródła moich węglowodanów. no to mamy inne cele mi właśnie chodzi o końcowe wycięcie bo tylko wtedy jestem w stanie sprawdzić czy zbudowana masa jest tą pożądaną mięśniową to jak wyglądam miesiąc po miesiącu na masie mnie nie za bardzo interesuje, chociaż z redukcji na redukcję jest coraz trudniej i doceniam że [...]
dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg
