trening split do oceny

Poniedziałek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 12 10 8 6 )
Wyciskanie sztangi na skosie(głową w górę) ( 12 10 8 6 )
Wyciskanie sztangi na skosie(głową w dół) ( 12 10 8 6 )
Rozpiętki na maszynie ( 12 10 8 6 4 )

Wtorek

Nogi + łydki

Suwnica ( 12 10 8 6 )
Przysiady ( 12 10 8 6 )
Maszyna na łydki ( 12 10 8 6 )

Biceps

Uginanie ramion na modlitewniku ( 12 10 8 6 )
Uginanie ramion stojąc ze sztangą ( 12 10 8 6 )

Triceps

Wyciąg górny ściąganie drążka ( 15 12 10 8 )
Pompki na poręczach ( 15 12 10 8 )

Czwartek

Plecy

Martwy ciąg ( 12 10 8 6 4 )
Wiosłowanie na wyciągu dolnym ( 12 10 8 6 )
Wyciąg górny ściąganie do klaty ( 12 10 8 6 )
Wiosłowanie sztangą stojąc ( 12 10 8 6 )


Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy ( 12 10 8 6 )
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ( 12 10 8 6 )
Unoszenie sztangielek bokiem ( 12 10 8 6 )
Rozpiętki do tyłu na maszynie ( 12 10 8 6 )
Szrugsy ( 8 8 8 8 )


Do każdego treningu dodatkowo brzuch 5 seri po 25powtórzeń na maszynie.
Proszę o ocenę w/w treningu.Celem mojego treningu jest zwiększenie objętości masy mieśniowej. Pozdrawiam chudyzhelu


Zmieniony przez - ChudyzHelu w dniu 2012-01-08 14:19:35

Plaga normalnie...
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Chudyzhelu
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 38cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 53cm
OBWÓD BIODER: 105cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm
OBWÓD BARKÓW: 122cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: nie robie
MARTWY CIĄG: nie robie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30kg x 10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie
juz znasz maxy i cisniesz sie w split ? czytaj arty podwieszone i do poczatkujacych

wcześniej ćwiczyłem z 4 miechy, teraz wróciłem po 5 miechach przerwy do ćwiczeń