Chwilowa przerwa - zatrzymanie efektów ?

Witam, niedługo studia, więc na kilka mc muszę odłożyć siłkę. Po około 7mc na sztandze pokazało się 60kg. I teraz mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max 10kg/1, i "programy" 100 pompek, 300 przysiadów 300 brzuszków co by tylko klatki nie robić). Że absa i +5cm do bicepsa tym nie wyrobię to wiem, ale czy takie zastępstwo pozwoli po powrocie nie zaczynać znowu od 25kg płasko ? :E

Jeśli ktoś wspomina o krótkiej przerwie to mam na myśli tydzień czy dwa, a nie 7 miesięcy, ale tak czy inaczej jeśli nie będziemy mieć definitywnie czasu na trening to musimy się pogodzić z tym, że spadki w sile i ogólnej formie nastąpią.

Tylko utrzymywana aktywność jest w stanie zachować nasze wyniki siłowe lub je poprawić. W myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika to nie możemy liczyć na to, że nie trenując nasze wyniki się zachowają.

Oczywiście w pewnym zakresie pamięć mięśniowa zadziała i jak wrócimy po kilku miesiącach ponownie do aktywności to wyniki powinny dość szybko wrócić w okolice przed przerwą, ale nie można się spodziewać, że one się zachowają.

Możemy minimalizować nasze spadki poprzez trening nawet z masą ciała bo każda aktywność i praca danego mięśnia jest w stanie w pewnym stopniu załagodzić nasze spadki, ale jeśli do tej pory wyciskaliśmy na ławce poziomek 130kg to po kilku miesiącach nawet regularnej aktywności wyniki spadną gdyż pewna intensywność treningowa powinna być zachowana.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 14:36:29

Studia nie są powodem do przerywania treningów...

Jeżeli "dobiłeś" do 60 kg, to część siły zostanie i będziesz startował z wyższego pułapu, ale odstawienie siłowni (bo kilka miesięcy to nie jest chwilowa przerwy) jest wylewaniem dziecka z kąpielą.

To chyba pozostaje ławka, sztanga i kilogramy w edycji domowej :P

Wszystko jest do zrobienia, więc sprobuj zorganizować to tak, żeby było miejsce na trening