Dziennik Anunnak80

ojan

Podobno ten środek nie działa.
Trening opisany byle jak!

Wiem ostatnio opuscilem się w zapisywaniu treningów ale muszę do tego wrócić, obiecuje poprawę
Czytam właśnie na temat tego Tribulusa i jednak ma Pan rację (przeraklamowany środek) , tak więc sobie odpuszczę .

Dieta z wczoraj .Waga i pas bez zmian od wczoraj, nie wiem czy nie podbić kalorii choć jem około 3200 a i czasem więcej wpadnie poza weekendami tu trochę mniej wychodzi poprostu brak organizacji,może przez te weekendy tracę co nadrobie w środku tygodnia.
Muszę się sprężać z tą masą bo tu zaraz redu i nie będzie z czego schodzić ,a nie chciał bym wyglądać na niedożywionego w te wakacje

masuj masuj, chociaż trochę krótko, ja też doszedłem do 4 tyś kcal. Dobrze Ci idzie. Pozdro

pabelo

masuj masuj, chociaż trochę krótko, ja też doszedłem do 4 tyś kcal. Dobrze Ci idzie. Pozdro

Wiem że krótko ale to była mała odskocznia od redu żeby szkapa ze mnie nie została. Po wakacjach będzie dłuższy okres masowania. Nie oczekiwałem teraz jakiś dużych wyników (to tylko 2miesiące) ale chciałem dobić do wagi sprzed redukcji czyli 68.8 a pas żeby był jak najmniejszy .Czas to zweryfikuje zostały jeszcze dokładnie 3tygodnie a potem ostre cięcie .

Trening nóg wczoraj
Rowerek 7minut
Przysiad ze sztanga z przodu
2s rozgrzewkowe
2s12po43kg
1s10po53kg
1s7po63kg +drop set
Wykroki chodzone hantle
2s10po15kg
1s10po17.5kg+obciążenie na nodze 2,5kg
1s8po20 +
Wypychanie nóg na suwnicy siedząc
1s12po130kg
1s10po170kg
1s9po191kg
1s7po205kg
Wyprosty nóg siedząc na maszynie
4s12po40kg
Zginanie nóg z hantlem leżąc na ławeczce
2s12po25kg
1s10po30kg
1s9po32.5kg
Łydki
7s15-20po43kg
Brzuch wznosy nóg w zwisie, boczki hantlem
Trening udany znów progres na suwnicy, ale brak oznak wczorajszego treningu w mięśniach nić nie boli, a jeszcze parę tygodni temu po takim treningu (trochę mniejsze ciężary) nogi bolały że chodzić po schodach nie można było.
Czy to znaczy że trening nie był dość dobry, bo po treningu ztyrany byłem maksymalnie.
Wczorajsza micha

.




Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-04-30 11:44:23

Annunak - jeśli należysz do tej części populacji, która trawi laktozę to jest git, jeśli jednak bywa różnie wypróbuj mleko z Lidla - bez laktozy, żeby masowanie Ci nie szło w kanał

Ronin78

Annunak - jeśli należysz do tej części populacji, która trawi laktozę to jest git, jeśli jednak bywa różnie wypróbuj mleko z Lidla - bez laktozy, żeby masowanie Ci nie szło w kanał

Nie mam bladego pojęcia czy trawię laktoze, czym to się objawia jeśli problemem z "2" to większych nie posiadam .

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść.
Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc
Dieta
Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to
B2.5g
W3g
T1g
Kalorie na koniec to 2090
Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt.
Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC.
Trening
FBW
Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian
3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń
Plecy
MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku
Nogi
Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki
Klatka
Wl płasko /Wl skos / na zmianę hantle, sztanga
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki
Biceps tu tylko 3s25po
Hantle siedząc /sztang w opadzie / sztanga stojąc
Triceps 3s25po
Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz
Brzuch
wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut

Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s)
Na koniec 30minut cardio
Bieżnia, wioślarz oraz rowerek
Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi
Ma to trwać od 24 maja do 1sierpnia a potem urlop .
W trakcjie redukcji będę przygotowywal się do biegu na 7km z przeszkodami 12 września (miał być w czerwcu ale nikogo nie znalazłem) to będzie po moim urlopie.
Tak to wygląda w teorii jak wyjdzie w praktyce czas pokaże, cel jest jak najbardziej zjechać z bf aby krata sie pokazała ale nie kosztem anoreksji .
Dodam już na zapas nie będę wyrywał lasek na kratę i taka budowa ciała mi się podoba żeby nie było nie domowień.

Witam po krótkiej przerwie w pisaniu, ale widzę że tu też za dużo się nie działo.
Treningi bez zmian dieta trzymana (wpadł jakiś syf z jedzenia czyli słodycze i alkohol ale bez tragedii)
Trochę sobie dałem luzu przy masie ale będzie większe skupienie przy redukcji.
Waga rano 67.2kg (+4.4kg ) pas 81.5cm (+3,5cm) pozostało 18 dni.
Jak by mógł ktoś zerknąć na post powyżej i ocenić plan na redukcję coś zmienić cZy jest dobrze.