pytanie

elo wszystgkim mam do was kilka pytan i prosze o szczere wypowiedzi:
-robie treining na mase to czy musze pozniej robic na rzezbe zeby miec ksztalty
-czym sie rozni jezeli robir jakies cwiczenie 4*10 a np.4*12(czy po tym mi spada masa i idzie rzezba)
-chcialbym zaczac brac jakies suplementy tzn. kreatyna (moze z dodatkami) albo hmb albo cos fajnego prosze o porade
dzieki z gory
pozdrawiam
narka

jeszcze 1 czy robic caly czas np.4*10 czy pozniej ostatnia serie zwiekszyc ciezar czy zmienjszac czy wogole kazda serie robic inaczej
prosze o odpowiedz
z gory dzieki
pozdrawiam
narka

1.nie musisz po masie robic redukcji mozesz dalej ciagnac mase az sam stwierdzisz ze musisz zmienic cykl z innym prirytetem.Sam decydujesz!!!
2.moim zdaniem na mase dziaa przedzial od 6-12 powt.jezeli zrobisz powyrzej 12 to nie bedziesz juz rozwijal masy a wytrzymalosc miesniowa.Tak samo jak zejdziesz ponizej 6 nie bedzie juz rozwijana masa a w wiekszosci sila.
3.Jezeli dopiero zaczynasz to polecilbym pierw ustalic jakas diete (najwyzej uzupelnic ja gainerem czy bialkiem ale to zalezy od brakow w diecie)z kreta daj sobie na razie spokuj.Mozesz kupic jakies witaminki najwyzej

mysle ze powinieneś robić zmienijszać powtórzenia a zwiekszac cieżar np.
12 * 30
10 * 32
8 * 34
zależyod cwiczen
a co suplementów napisz ile juz cwiczysz czy masz porzadny plan diete ile masz lat wzrost waga pozdro

Jak widać na miom przykładzie masa jednak idzie powyżej 12 powtórzeń

czyli jesli zrobie te 12 to nic nie strace

hmm odpowiedz sobie co chcesz zyskac (czyli cel treningu masa,sila,rzezba,wytrzymalosc - a skoro zadajesz takie pytania to sadze, ze celem bedzie masa a jak ) i do tego celu dobieraj powtorzenia, a nie na zasadzie czy cos nie strace. Na razie nic nie bierz po to na Twoim etapie nie ma sensu tylko uloz sobie diete. Na poczatku powinny byc bardzo szykie postepy,a kombinowal bedziesz jak staniesz z wynikami w miejscu. Jezeli pisze ze pierwsza seria x 12 druga x 10 tzn ze w pierwszej dobierasz sobie ciezar tak aby wykonac 12 pelnych poprawnie technicznych powtorzen, potem zwiekszasz obciazenie (czyli robisz PROGRESJE )i wykonujesz druga serie 10 powtorzen. A o ile zwiekszasz to zalezy od tego ile aktualnie podnosisz - musisz sam to wyczuc.