Gainer dla 17 latka

Witam! A więc mam 17 lat i ćwiczę od 6 miesięcy, 3-4 treningi w tygodniu, 176cm , 72 kg. Mam pytanie jaki kupić gainer/czy sie opłaca kupować dla mnie. Moja dieta wygląda tak, że śniadań nie jem a w szkole tylko kanapki. Przed treningem przeważnie zjadam woreczek ryżu oraz pół piersi z kurczakaa po treningu jajecznina z 3-4 jajek i mieszam to z woreczkiem ryżu. Planuję trochę przytyć. A więc ostateczne pytanie czy opłaca mi sie kupić jakiś gainer i a jeżeli tak to jaki :D
Pozdrawiam!

Witaj!
Na pewno kiepskim pomysłem w okresie budowania masy jest wychodzenie z domu bez śniadania. Aby mięśnie rosły, potrzebują stałego dopływu energii i budulca. Jak się domyślasz, energia pochodzi z węglowodanów i tłuszczy, a materiałem budulcowym jest białko.

Podsumowując kwestię śniadania…
Rano powinieneś zjeść cokolwiek. Jeśli nie masz czasu aby przygotować śniadanie lub nie masz apetytu, to tutaj właśnie może przydać się gai ner. Wystarczy że wrzucisz do szklanki mleka 50 g proszku i taki koktajl wypijesz „jednym” łykiem.

Jednak aby proces budowania masy przebiegał sprawnie, musisz być każdego dnia na nadwyżce energetycznej. Ile taka nadwyżka wynosi w Twoim przypadku, możesz sprawdzić używając ten kalkulator. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Jeśli takiej ilości kalorii nie osiągniesz, to niestety Twoja masa nie wzrośnie. Tutaj oczywiście ułatwieniem jest gainer, szczególnie jeśli stosujesz go po treningu. W ten sposób łatwo, szybko oraz smacznie możesz osiągnąć nadwyżkę energetyczną.

Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34199588/

witaj.
zdecydowanie lepszym rozwiazaniem bedzie poprawa odzywiania. gainer bedzie tylko mała pomocą, dodatkiem do całości, jezeli braki kaloryczne beda zbyt duze, to nie da rady polatac diety samą odżywka

podsumowujac, lepiej dopracowac jadlospis na tym etapie, a jak bedziesz juz wiedzial jakie sa braki i nieco bedzie trzeba podbic kaloryke, wteyd bedzie mozna pomyslec nad ewenualnym dodatkiem w postaci odzywki

Hixem

Moja dieta wygląda tak, że śniadań nie jem a w szkole tylko kanapki.

Wstrzymaj się jeszcze z suplementami - jedynie białko po treningowo można namieszać WPC, kompleks witamin A-Z

Zacznij jeść śniadania to podstawa bo z rana organizm fajnie wchłania 1 posiłek ,czasem ciężko coś zjeść no ale jak to "mówią coś za coś"

Zamiast gainera kup sobie: owsiankę,twaróg chudy/półtłusty,maślankę/jogurt naturalny możesz z tego robić fajne szejki do smaku cynamon/kakao (gorzkie najlepiej)/kawa rozpuszczalna itp itd

Jak brakuje kcal to z rana 20-30ml oleju lnianego wyjdzie na zdrowie (posiada potrzebne i zdrowe kwasy omega)

gdy miałem 16/17lat po prostu jadłem dużo i w miarę zdrowo - poczytaj o diecie bo suplementy to tylko MAŁY dodatek

pozdro młody dasz radę