cvfdbkz / Moge Wszystko

Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack
10x11/10x15/10x19/10x23/9x27/12x23/15x19/20x15/30x11
Podciagnie do mostka, wasko
10x40/10x50/9x60/??x30
Wycisk siedzac na maszynie
15x6/15x7/15x8/15x9
Wznosy przednie młotkowe
15x9/15x9/15x9/??x9 & ??x5kg talerzami
Odwortne rozpietki na maszynie
15x7/15x7/15x7/??x7 & ??x4

+15min Aero

Plan wymyslony w drodze na siłke ale wyszło fajnie, barki przepalone, kazdy akton dostał swoje

Jutro ostatni trening i tygodniowa przerwa do Wrzesnia.

mam chętke na up and down the rack szkoda ze nie mam mniejszych hantli na stale grrrrrrrr.........ale jak bede na publiku to napewno zrobie

a po przerwie co masa już pełna parą?
dalej low fat?
jakąś kreatyne wrzucasz, a może coś innego?;d

D.
UADTR fajna sprawa, zawsze mozesz rozkrecac i skrecac hantle co serie

M.
Od Wrzesnia masa pełna para, nie ma na co czekac ale narazie musze wyjsc z tego Low Fatu i stopniowo dodawac kcal.

Nie wiem czy mowisz o krecie czy "krecie" ale i tak 2xNie, na jedna IMO. szkoda siana na drugo jeszcze za wczesnie

jak to bedziesz wychodził z tego low fat? obcinał wegle i dodawał fatu? czy tylko dodawał fatu?

ale jak teraz nie zalewa to dołozyc jeszcze węgla i zap*****ylac

Jeszcze sam nie wiem, chyba utne troche wegli i podbije tłuszcze. Musze to rozkminic
Ale podbijac wegli juz nie bede bo za bardzo podkrecaja metabolizm i chodze glodny.

No mi chyba tez te wegle podkrecaja troche metabolizm, bo jem więcej niz na redu a chodze bardziej głodny. Mimo tego ze w DNT jeszcze typowe low fat to to nie jest.

Nie chyba, to fakty
czasami po 400g wegli z normalnego jedzenia jestem głodny

Quadroset na przedramiona:
-Uginanie sztanga nadchwytem
-Uginanie nadgarstków podchwytem
-Uginanie nadgarstków nadchwytem
-Uginanie nadgarstków podchwytem na wyciagu gornym
A. Dipsy
4xMax z CC
B. Uginanie sztanga wasko
10x30/10x30/10x30/10x30
A. Prostowanie podchwytem
12x7/12x7/12x7/20x6
B. Drag Curl
12x25/12x25/12x25/20x20
A. Triset
-Francuz lezac
15x20/15x20/??x20
Kickback
15x5/15x5/??x5
Rozrywanie liny
15x2/15x2/??x2
B. Superseria:
-Uginanie sztanga lezac
15x20/15x20/??x20
-Uginanie z supinacja
15x5/15x5/??x5
Łydki

Wymysliłem na szybko ale weszło cudownie

Najpierw brachioradialis i reszta a potem brachii'sy
od Wrzesnia tak bede cwiczył, nie wiem czy ma to jakis sens ale mam ochote sprawdzic. Moze uda mi sie porpawic te szczyty

A pozatym przerwa do 3.09. totalny OFF i od Poniedziałku jazda z curvami

no to odpoczywaj tylko za bardzo nie baluj

ale szkoła już tuż tuż