Trening

Cześć , ostatnio pzrez 5 miesięcy jechałem treningiem 4 dniowym :
-plecy
-nowgi
-klata+bic
-barki+tric
do tego dodawałem co 2 trening przedramię i brzuch.
Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczyć tym planem czy rozłożyć każdą partię mięśniową na inny dzień . Proszę o odpowiedź , daje sogi .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 51.4

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od września 2010

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do full sprzętu .

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Spróbuj w ten sposób

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

Pozdro i rośnij wielki

dobra

kaktus96 zalozyles w ciagu tygodnia z 5-6 tematow na temat planu a tutaj chcesz komuś poradz udzielac ? skoro sam nie potrafisz ulozyc najprostszego fbw.

do autora:proponuje przerzucić się własnie na fbw 3x tydz.

balbym sie testowac trening ulozony prze 14sto latka.

A dieta to gdzie jest ? Zajrzyj do działu odzywianie