interwały

[...] ale ciężary robiłem symboliczne z ostrożności - uginanie leżąc na maszynie 3*10P 15/20/25 - MCNPN 3*8P 10/15/20 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Kura gotowana z warzywkiami dziś 3x [...]

[...] wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 20/22,5/25/27,5 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 75kg + mały gryf KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 24kg CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 4/12 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 12%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] 40/40/45/45 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 20 min. interwały orbitrek - lev. 5/15 40min steper, tętno 140-145 Pozdro!

[...] lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. 66 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 25/35/45 - MCNPN 3*8 30/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140 Pozdro !

[...] 12/14 10/18 8/23 6/27 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 na tętnie ok. 140 Mimo braku przedtreningówki trening wyszedł udany, ładne czucie ze spinką było, ogólnie na plus, pompa [...]

[...] szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/8 CARDIO: 20min interwały orbitrek lev. 5/15, 40 min. steper, lev. 7 Pozdro !

[...] końcówkę. -zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło. Media: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676f35c5594044f2adfc8d451bc1d49b.png [...]

Ja myślę, że plecy na szerokość ok, ale grubości nie mają. Nogi w ogóle odstają od reszty. Ani masy ani rzeźby. To na nich powinieneś się najwięcej koncentrować. Zainwestuj swój czas w sprinty i interwały a długie biegi jak na razie odpuść. Ogółem dobra robota. Sog ode mnie.

Dzisiaj bez treningowo a jutro jedziemy dalej klata,triceps, bieganie i interwały będzie się działo. Dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki. Ciśniemy dalej. 08:00 - śniadanie Otręby owsiane - Sante (8 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (185 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Sezam, nasiona (5 g) Oliwa z oliwek (8 g) Sałata rukola (35 [...]

[...] obserwuję to jakiś drastycznych zmian nie ma. Może organizm dopiero ruszy ze spalaniem. Trzymam się ostro przepisanej diety i nic nie zmieniam Trening: -bieg 14km/h -10min. -interwały (20 sek. sprint 40 sek. trucht x 10 serii) -bieg 12km/h-20min. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (90 g) Rzodkiewka (70 g) Otręby owsiane - Sante (8 g) [...]

[...] skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10 4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10 Poszło w miarę nieźle - chociaż nie patrzyłem na ciężary ale na spinkę i technikę. CARDIO: Już wracam pomalutku do formy :-) 20min interwały 25s/35s + 40 min na tętnie 140-150 Idę spać bo jutro znowu bicek z trickiem :) Padam na ryłko %-) Pozdro !

[...] wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6 2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8 W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem 8-) także była moc dziś ! CARDIO: 15min interwały 30s/30s + 45 min na tętnie 140-150 Jutro jako piąty dzień aerobów będzie piłeczka wieczorna :-) Pozdro !

redukcje ,efekty?pas niewiele w dol ,waga delikatnie w gore,sylwetka lapie ladne nabicie,zyly wyskakuja gdzie popadnie,regeneracja b dobra 5-6 godz snu i wiecej nie moge,,kalorie obcialem o 200 plus interwaly I powoli idzie,negatywy-agresja dlatego obnirzylem do 60mg,cisnienie ok pije duzo kawy plus przedtrenigowka I zadnych problemow ale to [...]

[...] martwy ciąg 60kg x5/x5 W martwym ciągu chciałem więcej, plecy chciały więcej, ale czworogłowe powiedziały "nie". . Jutro zrobimy jakiś rowerek, w czwartek interwały, następna siłownia w piątek. Środa, 24 sierpnia: Miał być rower, ale zbyt późno wróciłem do domu, więc poszedłem tylko pobiegać. trasa - 4,78km (tyle naliczyło [...]

[...] 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg x8/x8 drążek - x3/x3/x3 Całkiem fajny trening - zaczynam się do tego przyzwyczajać, a przysiady mógłbym nawet nazwać przyjemnymi. Wtorek, 30 sierpnia: bieg - 4,91km; czas 0:25:03 Środa, 31 sierpnia: interwały 10x 10/20 sek. - łącznie 2,32 km; czas 0:14:20 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-09-01 09:35:05

Zacząłem od 2600kcal, na 2000+ jest mi bardzo dobrze, na niskich węglach również. W DNT obcinam jeszcze bardziej węgle do 50gr i też mi się to podoba. Jeżeli słabo Ci idzie kombinuj coś, może kcal przytnij, więcej aeor, tabata ? interwały do wyboru do koloru ;) Dzięki i również rośnij zdrów !:D

Nocne interwały kreciłes ze nie mogłes spac? ten Shit to cie zajedzie kiedys:-)) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-03 20:13:34

[...] - wytrzymałościówka 10obwodów: 100 skakanka 10 burpee 10 pajacyków 10 przysiadów czas: 21minut 55 sekund (wytrzymałeść mi chyba spada ) + ROWER - 1godzina 10minut - interwały i zapyerdal taki że nie mogłam wejść po schodach do domu... micha *wpadły 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, trochęza dużo [...]

[...] jogurcie omlety robiłam bo mi się odżywka kończyła, dziś już mam nową. Edit: był rower -26km tempo takie nawet dosyć dobre, ale bez szaleństw. Najczęściej robimy coś jakby interwały i wtedy uda pieką nieziemsko a dziś była jazda równym tempem - trochę się mięśnie rozruszały i dobrze mi to zrobiło na tyłek Dziewczyny ten ciężar to był mój nowy [...]