interwały

Treningi Krav magi nie są aż tak bardzo ciężkie. Traktuję je bardziej jako interwały. Na początku 20-30 min rozgrzewki, później walki w stójce bądź techniki obronne na koniec tabata. Tak więc myślę że będzie ok. Jak będzie ciężko to ograniczę siłownię do trzech dni.

No tak... U mnie rozstępy pojawiły się jak cwiczylem i przybylem sporo na wadze. Teraz mam zamiar zrzucić jakieś 10kg i chciałbym ćwiczyć bardziej ogół orozwojowo i dla zdrowia. Dlatego właśnie chcę robic obwodów trening (coś jakby interwaly). Czy to coś zmienia? ;) bo chce teraz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała Zmieniony przez - budyn91 w dniu [...]

Interwały przy worku bokserskim robię chętnie zarówno rano jak i wieczorem. Bicie w worek rozładowuje mnie. Jednak siłownia oj to już raczej wieczorem: im później tym lepiej.

już to widzę. dieta na minusowych kcal dużo aktywności fizycznej, aero/interwały trening siłowy zmniejszenie weglowodanow w diecie praktycznie zerowe spozywanie wegli o wysokim indeksie glikemicznym mozesz probowac diet low carb, ud 2.0 szejki proteinowe Cie nie uratują zwiększone spożycie białka w diecie, oczywiscie w ramach rozsądku, ktore w [...]

[...] tkanki tłuszczowej potrzebny jest deficyt kcal więc ten deficyt możesz uzyskać poprzez właśnie uciananie kcal lub dodawanie aktywności fizycznej czyli właśnie cardio czy interwały. Tak więc jak robisz 20min cardio po siłowym to je zostaw tylko utnij np kcal. Lub odwrotnie kcal zostaw a cardio podbij do 30min np po treningu i obserwuj co się [...]

[...] że serie, powtórzenia oraz ciężar są cały czas na takim samym poziomie. Nic nie zmieniam. Każdy trening posiada taką samą liczbę powtórzeń i serii. Raz w tygodniu robię też interwały po 15 min. i jak najbardziej takie rozwiązanie jest ok:-) nie zmieniaj silowego na wieksze zakresy powtorzen itd. Ćwiczę już tak ok. 4 tyg. I nie wiem czy to jest [...]

Rozumiem. Tego typu szybsze spacery jak najbardziej również można wprowadzać w swój plan treningowy, np. jako forma aktywnego wypoczynku, czy nawet relaksu i odpoczynku psychicznego. Poza tym, polecam zaznajomić się z innymi formami treningu już trochę bardziej intensywnego, takimi jak np.: hiit, tabata, kompleksy sztangowe: [...]

[...] Jak zrobię 4 serie po 8 dokładam 5 kg Izolowane mniejsze partie: 3 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 3 serie po 8 dokładam 2,5kg Cardio - teraz co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać [...]

Tak jak pisałem. Zacznij od tego co istotne, czyli dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Z kolei kilka dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. To co napisałeś jest nieczytelne. Polecam poczytać więcej informacji na temat sensownego treningu, do czasu aż otworzą fitness kluby: [...]

Jeśli poziom wytrenowania jest niski to takie aeroby na początek się sprawdzą, natomiast ich potencjał w takim czasie szybko się wyczerpie. Można natomiast zrobić jakieś interwały,ale to pora dla niech nie jest. Po dobrej sesji interwałów na pewno nie zaśniesz długo. Ewentualnie jeśli to wchodzi w grę zrób sobie trening rano przed pracą.

Moim celem jest masa, ale chciałbym też spalić tłuszcz z brzucha. Interwały mi w tym pomogą? Bo rozumiem, że przez nie stracę tłuszcz i mięśnie będą wolniej rosły. Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-11-20 14:59:40

Nie można robić masy i jednocześnie gubić tłuszcz z brzucha. Albo robisz masę albo redukcje . Cardio podczas masy może przyczynić się do mniejszych wzrostów a interwały mogą utrudnić regenerację

Wysiłek wytrzymałościowy w specyficznej formie, jakbyś na siłowni robił interwały/kompleksy sztangowe, wysiłek który trwa dłużej niż 1 min to myślę że byłbyś lepiej przyzwyczajony. No i w sumie pocenie się to naprawdę taki problem? Jak często w tygodniu kujesz balkony? Kiedyś pracowałeś częściej to miałeś kondycję, teraz jej nie masz to się pocisz.

[...] że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem własnego ciała, bieganie w różnej formie (aeroby, interwały), tabata. Masz sporo opcji mimo zamkniętych siłowni. Poza tym, jesz 2000 kalorii. Ile to już trwa?

Niestety bez podstaw nikt swojej sylwetki nie jest w stanie zmienić. Choćbyśmy bazowali na dużej ilości szczegółów, to bez podstaw nie ma szans na zmiany. Dotyczy to w zasadzie każdej dziedziny życia, a nie tylko zmiany naszej sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej. Bez podstaw nie osiągniemy sukcesu. Co więc jest podstawą ku redukcji [...]

[...] dowal kalorii. Dowal jeszcze więcej kalorii. Jak nie pójdzie po kilku miesiącach nadal nic, weźmiesz kreatynę. Z tych 2 treningów taja nie rezygnuj ale traktuj jako cardio/interwały zamiast biegania na bieżni. Trening na siłowni oprzyj na wolnych ciężarach z dodatkiem maszyn, nie na odwrót. Nie zajeżdżaj się na siłowni bo tylko regeneracje [...]

Rozkłąd ćwiczeń zły, zaczynaj od jak najbardziej złożonych bo to właśnie one angażują najwięcej mięśni. Jeśli najpierw przetrenujesz triceps to nie bedziesz miał siły na klatkę itp. Rób: Nogi Plecy Klatka Barki Tric Bic brzuch I nie przesadzaj z seriami na wybrane partie, bo widze ze na klatke juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce [...]

Bieganie nie jest w ogóle potrzebne. Wystarczą treningi siłowe a z czasem ewentualnie wprowadzić interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Wszystko zależy od tego jaki ma cel bo jeśli chce tylko schudnąć a nie budować umięśnioną sylwetkę to samo bieganie i odpowiednia dieta do tego w zupełności wystarczą, wcale nie [...]

Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]

Niestety zdjęć lepszych nie zrobię bo nie ma mi kto zrobić a w domu mam słabe oświetlenie przez co wychodzę rozmyty Teraz mam zamiar skupić się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie [...]