Przetrenowanie?

Hej.
Ćwiczę 6 dni w tygodniu. 3 dni teningu siłowego i 3 dni cardio (na przemian)
W dniach treningu siłowego robię po
- 5 serii uginań hantlami
- 6 serii podciągnięć na drążku (podchwytem i nachwytem)
- 4 serie pompek (z uchwytami)
- 4 serie ściśnięć ściskaczami
- 3 serie wyciskania hantlami
- 3 serie chest fly
Powtórzeń robię najwięcej ile mogę, robię przerwy po kilka lub kilkanaście minut

Trening kardio - intensywny trwający 11 minut, w tych dniach robię jeszcze 4 serie scyzoryków

Wiem, że powinien wyglądać inaczej ale próbuję go dopasować do mojego planu dnia.

I rozumiem, że to sprawa indywidualna, ale czytałem, że gdy się robi za dużo to efekty są odwrotne od zamierzonych. Myślicie, że od takiego czegoś mogę się przetrenować? Jak mam to poznać?

Czy przetrenowanie istnieje? Oczywiście, że tak. Tylko najczęściej jest tak, że osoby trenujące mylą przemęczenie z przetrenowaniem.

U każdego regularnie trenującego mogą się pojawić objawy przemęczenia, w końcu trenujemy fizycznie i może się nam taka sytuacja przytrafić. Wpływ na nasze zmęczenie ma nie tylko intensywność naszych treningów, ale także sposób naszego odżywiania, ilość snu, ale także poziom naszego stresu, który regularnie może się zmieniać.

Dlatego musimy zwracać uwagę na to jak zmieniają się poszczególne parametry w czasie. Może być tak, że do tej pory nie było problemu z regeneracją, ale nagle zwiększył się nasz poziom stresu lub mamy więcej obowiązków, z powodu których mniej śpimy i bez zmiany w treningach zmęczenie będzie się kumulować.
To na szczęście nie jest groźne odeśpimy kilka dni i będzie w porządku. Poważne rzeczy mogą się stać gdy nie reagujemy i ten stan bardzo długo wówczas do ogólnego przemęczenia dojdzie, przeciążenie układu nerwowego i sprawa jest trudna może się pojawić problem ze snem, apetytem. Warto wówczas się przyjrzeć naszemu ciału i dać więcej luzu lub nawet zaprzestać treningów na jakiś czas. Choć przetrenowanie to sprawa bardzo indywidualna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 11:32:29

Poznasz po tym czy osiągasz cele, które sobie założyłeś innej opcji nie ma. Dlaczego nie trenujesz nóg na siłowni ?

Nie są dla mnie tak ważne

Brak słów

PS. Jęsli to na bana się kwalifikuje, trudno, ale nie mogłem się powstrzymać

Nie, takim planem się nie przetrenujesz, nie masz czym. A cardio 11 min to sex tyle trwa, od seksu też Ci mięśnie mają spaść? Samego planu nie chce się komentować, bana za trollowanie powinieneś dostać, siedzisz na forum rok a plan co go skleciłeś nadaje się do kosza. Bardziej byś się zmęczył i rozbudował nosząc krawężniki na budowie niż tym czymś co robisz

To daj mi lepszy w warunkach domowych, bo sam nie wiem


Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-11-20 00:55:42

To weź i poszukaj, idiotą chyba nie jesteś i wiesz czym są te posty podwieszone u góry działu. Albo wpisz sobie w Google GOLDEN SIX SCHWARZENNEGER, bardzo fajne FBW. 100 razy lepsze niż to, co Ty rozpisałeś

Ale milej trochę. Poza tym dopiero zaczynam.


Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-11-20 01:39:23

Tak grzecznie to kilka uwag :P Jak trenujesz mięśnie nóg to wtedy masz znacznie bardziej pobudzony organizm (więcej hormonów anabolicznych) i rosną lepiej wszystkie partie. jak dołożysz nogi wtedy też przyśpieszy ci wzrost bica czy klaty. Po drugie przedramiona pracują ci podczas np martwego czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla ciebie totalnie zbędne, brzuch pracuje ci podczas przysiadu i martwego i wtedy możesz wywalić ten scyzoryk. Masz 3 ćwiczenia na klatę. Rób jedno ale porządnie. Bo tak ją katujesz że zamiast rosnąć to ona biedna stara się po prostu zregenerować. No i jak postawisz na jedno ćwiczenie to będziesz mógł dać większe ciężary bo będziesz miał więcej siły. 15 min to mogą trwać interwały . Zwykłym Cardio to możesz tak do 40 min dawać, ale jak twoim celem jest masa to nie widzę sensu ich robienia. A interwały mogą ci utrudnić regeneracje. Prawdziwe interwały robi się na granicy totalnego zmęczenia . Wpisz sobie pierwszy rok treningów w wyszukiwarce .

Moim celem jest masa, ale chciałbym też spalić tłuszcz z brzucha. Interwały mi w tym pomogą?
Bo rozumiem, że przez nie stracę tłuszcz i mięśnie będą wolniej rosły.





Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-11-20 14:59:40

Nie można robić masy i jednocześnie gubić tłuszcz z brzucha. Albo robisz masę albo redukcje . Cardio podczas masy może przyczynić się do mniejszych wzrostów a interwały mogą utrudnić regenerację