interwały

sa rozne strategie biegania, mozna zaczac od lapania dystansu, a mozna od poprawiania samego tempa na dystansie jaki Cie interesuje, wteyd wykorzystuje sie np interwaly;-) co do wsparcia biegowego kofeina, beta-alanina, cytrulina i starczy

[...] być stały ciężar 4. Francuskie siedząc regres 5. Weście na skrzynie (0,5 m) z talerzami trzymanymi w dłoniach ( w celu wzmocnienia chwytu) 4x10 każdą nogą Środa bieganie- interwały 5x 30 sek sprintem, przerwy 2 min truchtem Czwartek: 1. Podciąganie na drążku - chwyt młotkowy 2. Wiosłowanie sztangą 8,10,10,12 pow i regres 3. Biceps sztangą [...]

Po 4 tyg będę miał niestety 2 tyg przerwy-wyjazd urlopowy. Coś na rdzeń, a wyciskanie żołnierskie nie jest? Mogę dołożyć plank i kółko na brzuch. Interwały w celu poprawy - utrzymania metabolizmu, jak wejdę na dodatni to nie chce aby mnie zastuscilo zbytnio. A może to kolidować? Zawsze brałem 400 mg kofeiny i nie było problemu, ale ćwiczyle w [...]

Biegać będę bo biegam, przydaje się kondycyjnie. Poza tym dobrze wpływa na serducho. Pytanie co lepsze interwały czy luźne bieganie ze stałym tempem, ale dłuższy dystans? Dobra, najważniejsze że trening mam że tak powiem zbilansowany. Dziękuję za pomoc :)

Niestety to, co piszesz, nie jest możliwe do uzyskania. Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Skupić należy się na jednym celu. Skoro, jak sam wspomniałeś, masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej (powyżej 15%), to zdecydowanie należy redukować, a nie budować. Poza tym budowanie masy mięśniowej zdecydowanie nie pomoże [...]

co do tego co przeczytałeś w swojej gazecie to wydaje mi się że g**no prawda, spalanie tłuszczu uruchamia się po wysiłku trwającym powyżej 40 minut czyli trening 1-1,5 h i aeroby to większe spalanie tłuszczu... jeśli się mylę proszę o poprawę Spalanie tłuszczu rozpoczyna się w momencie podjęcia wysiłku fizycznego i deficycie kalorycznym. Poza [...]

Ważne żebyś solidnie trenował siłowo. Do tego możesz dodać jakieś interwały, żeby spalać ten zjedzony dodatkowo syf. Poza tym, dieta bazująca na 70-80% dobrych jakościowo produktach a reszta może być z gorszych. https://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki

[...] obiadów nie będę od czasu do czasu urozmaicał tłustym mięskiem z sosem, czy wytworami z ciasta z białej mąki. Nie wyobrażam sobie też od czasu do czasu nie zjeść babcinych gołąbków z sosem, czy schabowego na smalcu. A jeśli dorzucę do tego interwały, to chyba nie powinno być tak źle, co? :D Zmieniony przez - masseur w dniu 2018-03-08 13:40:43

Rozumiem, ale jeśli robić interwały, to już lepiej biegowe. Skoro dużo jeździ, to 30-60min rowerem z rana na czczo albo po siłowym też zrobi swoje.

Wiadomo, że interwały są skuteczniejsze ale aero też ma swoje miejsce. Akurat mam gdzieś artykuł z MD nt. wyższości aerobów na rowerze stacjonarnym od innych w dodatku poparte kilkoma badaniami. Wrzucę jutro fragment. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-17 22:07:53

wyzszosc roweru stacjonarnego nad normalnym polega na wygodzie dostosowania obciazenia i intensywnosci dla spalania niezbednych aspektow, w terenie o to trudniej, "aeroby kiepskie w spalaniu tluszczu " hm jakis belkot skoro idowodniono ze aeroby naczczo i po treningu silowym spalaja efektywnie tluszcz :) interwalow nie neguje bo tez sa dobra [...]

Ile razy można pisać, że interwały solo są efektywniejsze niż aero solo? To już wiadomo, ale jak do tych interwałów dorzucisz w tygodniu 3 sesje aero na czczo, to efekt bd lepszy. To nie jest żadne pieprzenie, tylko tekst zredagowany w oparciu o badania naukowe i to napisany nie przez jakiegoś cieniasa, tylko przez kogoś kto jest znany w [...]

[...] http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Aero mają swoje miejsce, ale wcale nie znaczy że są najlepsze. Na własnym przykładzie, interwały dały mi kolosalny progres jeśli chodzi o wytrzymałość i zredukowanie tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-19 22:15:28

Wrzucam dzisiejszą dietę, dziś interwały 10min. rozgrzewka średnie tempo, później 30min. na 2 tępa, tętno 155/185 (około 12 interwałów ledwo co schodziłem z bieżni, zmęczony, ale szczęśliwy 8-) jutro mam dzień wolny od treningu i pracy, regeneracja psychiczna i fizyczna pełną gębą, postaram się coś pokombinować ze śniadaniem, posiłki PODUDZIA [...]

[...] jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w ciągu dnia a to dość [...]

[...] przynosiło to lepszych rezultatów niż treningi raz w tygodniu. Dodam też, że na początku mojej przygody z żelazem nie byłem obdarzony naturalną kratką. Dobra dieta, jakieś interwały, ewentualnie suple i traktowanie mięśni brzucha tak jak pozostałe mięśnie to moim zdaniem najwłaściwsze podejście do tematu. Ale życzę powodzenia wszystkim [...]

Wrzuciłbym jeszcze interwały, gdzie przeplatasz wysiłek o wysokiej intensywności z mniejszą. Wówczas poprawisz wydolność.

[...] bazę tlenową zalecam aeroby o niskiej intensywności w przedziale czasowym 30-50 minut. Można zacząć nawet od 15-20 min i stopniowo wydłużać czas. Oprócz aerobów pomocne bedą interwały, a więc przeplatanie wysiłku o dużej intensywności z tym lżejszym. Tutaj efektywne jest chociazby przeplatanie sprintu z truchtem. A że w Twoim teście figuruje [...]

Nudności są to nieprzyjemne i subiektywne odczucia potrzeby zwymiotowania. Pojawiają się one z reguły w czasie: - zatrucia, - silnego zmęczenia, - dużego przejedzenia, - spożywania alkoholu w nadmiarze, - w czasie ciąży. Z reguły towarzyszą im występowanie nadmiernej potliwości, bladość skóry, ślinotok, czy tachykardia. W Twoim przypadku [...]

Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też staramy skupić się na podstawach: - dobrze dobranej diety: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html - treningów siłowych: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - interwałowych: [...]