interwały

cześć. Prosze o pomoc w sprawie ułożenia mojego planu zywieniowego. jest on niekompletny. Zakładam z góry takie wykorzystanie składników jakie wybrałam, ale jestem otwarta na sugerowane porcje i zmiany. Moim celem jest nabranie masy, więc wiem, że nalezy jeść więcej!!!/kaloryczniej!!! - ale jak?! pisze, bo od pazdziernika zaczyna sie rok [...]

Witam. Ostatnio zalozylem tu temat, gdzie poradzono mi restart metabolizmu. Przez 3 dni podbilem kalorie do 3000-3200, dalem sobie calkowicie spokoj z treningiem. Na wadze niby przybyl 1 kg, ale nie martwie sie tym. Jutro zamierzam juz wprowadzic diete, ktora wstawie nizej i w poniedzialek sprawdze czy waga bedzie stala w miejsu, co bedzie rownalo [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Do tego mam oczywiście diete i interwały w dni nietreningowe. 1) Czy ten plan jest odpowiedni jak na redukcje? 2) Przez jaki czas ćwiczyć tym planem? 3) Jakie przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami?

[...] na siłowni coś wcześniej ale były to tylko chwilowe epizody. Teraz od ponad miesiąca chodzę na siłownie co najmniej 3 razy w tygodniu i co najmniej 5 razy w tygodniu biegam (interwały, gra w piłkę) . Moim mankamentem są grube uda i chude ręce(32cm biceps) . Przedstawiam moją dietę: Rano - owsianka z miodem (70g) Drugie śniadanie - twaróg z [...]

[...] (rower), a później trening siłowy (rower) 15-20 podjazdów na twardych przełożeniach Środa wytrzymałość 2-2,5h rower Czwartek rozgrzewka ok 20 min(rower), a później 5 interwałów po 3 min Piątek Rower 1h (lekko) Sobota rozgrzewka ok 20 min(rower), a później 2-3 interwały po 10-12 min Niedziela 2-3h Wytrzymałość (rower) Jak możecie to pomóżcie.

[...] dieta wszystko jest. A mianowicie chciałem się dowiedzieć jak według was będzie lepiej : 1. Robić w cyklach po 8 tyg. na zmianę siłę(np. fbw) i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić 2 razy, czyli wyjdzie 6 [...]

[...] wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz pytanie, czy mogę robić tak: - poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy - wtorek i czwartek - interwały na rowerku stacjonarnym Czy taki trening da jakikolwiek efekt? Z tego co wyczytałem, to nie ma sensu trenować jednej partii mięśni, stąd ten trening siłowy, a nie [...]

Witam mam taki problem ze odkładałam zacząłem się 3 lata temu odchudzać i zacząć ćwiczyć są to głównie treningi z youtube plus jakieś swoje ćwiczenia ale głównie tabaty, interwały i modelujące. Schudłam ponad 70 kg ćwiczę prawie codziennie późnym wieczorem, ponieważ po tym jak poćwiczę czuje się lepiej a jak niezrobie tego to mam wyrzuty sumienia [...]

[...] nie odłoży. Dobra przejde to konkretu wink.gif chce schudnąć jakieś 5kg i myślałem ostatnio nad interwałami zajmują one bardzo mało czasu i nie są tak monotonne. Czy same interwały 3-4 razy w tygodniu będą dobrym rozwiązaniem?? ahaa i jeszcze sprawa diety low carb tez troszke mi sie znudziło może jest jakaś inna ?? może ketogeniczna lub ckd ?? [...]

Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

[...] co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni nietrenignowe (biegi dłuższe około 40min albo interwały, zalezy od nastroju). Teraz staram się unikać tłuszczy, jem wystarczająco węglowodanów i tyle białka ile mogę. Druga sprawa mam 100zł na suple i chciałbym żeby [...]

Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]

[...] np: przy wyciskaniu do tych używanych w tych kompleksach Na przykład jeśli wyciskam na barki 35 kg to jaki ciężar mam używać do tych kompleksów, musi być taki ciężar abym te ćwiczenia wykonywał bardzo swobodnie? Czy mogę robić te interwały w dni wolne od FBW i Boksu, nie przetrenuję się? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-29 21:11:33

[...] diety redukcyjnej. Na początek..... Waga: 74.6 kg Wzrost: 176 cm BF: 18% ( mój pierwszy cel to 12%) Trening: 4 razy w tygodniu trening siłowy z superseriami aeroby lub interwały 4 razy w tygodniu. Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal Redukcja: 2557 kcal - 20% = 2045 kcal [...]

Witam, chcialbym zbić trochę bf i wejść na lekką redukcję, myślę że na diecie na zero i myślałem żeby robic do treningu silowego fbw dodac kompleksy sztangowe. Co o tym myślicie? Może lepsze by były interwaly? Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów". Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć [...]

[...] Jak widać trochę tego dużo. Nie mniej planuje zmienić zima klub na lepszy i pod tym kątem się przygotować, dlatego niedługo muszę zmodyfikować tr.(zamiast sw/siłki-np.interwały) celem poprawienia wydolności,szybkości,sił. Moje podstawowe pyt: 1.Co mółbym dokupić? (myslalem o NAG, jakies białko- np syst.protein80 - jaka pora stosowania? [...]

[...] obciążeniem ok 15 kg(wykroki,przysiady, martwe ciągi, brzuszki itd)czasem uda mi się wpaść w jeden dzień na siłownię i 2-3 razy w tyg aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub interwały(bieg. Wykonuje treningi na zmianę. Nie jem mięsa wiec nie wchodzi w grę kurczak,wieprzowina tylko ryby, jajka myślę także nad zakupem odzywki białkowej. Wstawiam [...]

Mam 18 lat waze 78 kg przy wzroscie 189 cm oraz obwodzie talii 87 cm. Mimo takiego wzrostu i wagi moj brzuch nadal jest widoczny. Przyjolem sobie diete ok 1400 kcal podzielona na 5 posilkow co 3 godziny. Jem duzo owocow i warzyw. Unikam smazonych potraw, Soli, cukru oraz tluszczow nasyconych. Pije duzo wody od 1,5 do 2 litrow wody na dzien. Nic [...]

[...] bym również o pomoc w wyborze (jestem całkowicie zielony). Słyszałem również kiedyś ,że do parteru i zapasów bardziej przydają się długie biegi równym pętem. Źaś do stójki interwały. Ile w tym prawdy jest? Ćwiczę w tym systemie Pon- MMA Wtorek-rano bieganie około 7 km wieczorem MMA środa-MMA czwartek-Boks piątek-bieganie około 15 km [...]

Witam, wiec tak ankiety nie bede uzupelnial bo nie widze potrzeby. Staż ponad 4 lata treningu na silowni. wchodze wlasnie na redukcje i jak juz wszyscy wiemy rodzaj treningu nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) [...]