interwały

To zrob reset cheat meal albo cos podkrec aeroby dodaj interwały zmniejsz kcal wariacji jest mnostwo tylko wystarczy pomyslec..

[...] link do ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html I jak już będziesz wypełniać ankietę, to rozpisz jak dokładnie wygląda Twój trening: jakie ćwiczenia, ile serii, jakie dokładnie interwały, co to za ćwiczenia w tabacie - to wszystko ma znaczenie. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-15 19:36:08

[...] nie miałem motywacji żeby zwlec się z wyra i znowu walnąć 50-tkę na rowerze albo 2-kę na basenie. Dla żartu ściągnąłem "skalpel" i wsiąkłem... Treningi są dla mnie super, interwały podzielone bardzo dobrze, 35min dobrego wycisku na tyłek, nogi i brzuch. Efekty u siebie zobaczyłem bardzo szybko - nie mogłem zbić brzucha, a to było dobrym [...]

[...] tryzmaj się tych 2500kcal i dopóki będziesz progresował (mierz obwody ciała, rób zdjęcia, waga to tylko dodatek pamiętaj - szczególnie na początku Twojej przygody może nawet rosnąć), później jak ustanie progres to dołóż aktywności, cardio lub interwały itp. ale kcal zmniejszaj w ostateczności jak nie ma gdzie dołożyć już dodatkowej aktywności

Ty masz jakąś szaloną ilość tego wysiłku. Robisz 4 treningi siłowe w tygodniu, do tego interwały i aeroby a teraz chcesz jeszcze dołożyć kompleksy? Jak przebiega redukcja? Leci płynnie czy jakiś zastój?

TRENING 19-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 7 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 16 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: pogoda super biegało się b. dobrze. Minusem niedzielnych biegów jest to że w lesie pełno ludzi i ich zwierząt. Wszystko było by ok gdyby potrafili się [...]

Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Czyli interwały, nazwij to po "imieniu" to sobie odrazu wiecej znajdzie na forum :) Po treningu tez weglowodany nalezy uzupełnic..

Areo w nadmiarze (mówię nie tylko na swoim przyjładzie) niesteyt hamuje redukcję. Lepiej skupić się na diecie, siłowym, regeneracji, a w momencie braku spadków można włączyć chociażby interwały ;-)

Dokładnie. Częste i długotrwałe aeroby powodują wzrost sekrecji kortyzolu, a tym samym spadek poziomu testosteronu bowiem najlepiej sprawdzą się treningi mieszane (biegi szybkie/interwały/trening siłowy) oczywiście poza najważniejszym czynnikiem jakim jest odpowiednio zbilansowana dieta.

aero wystarcza 45 minut-max 60. wlacz tez interwały, tabate, crossfit,kompleksy metaboliczne,. etc... wykonywanie ciągle tego samego, jest na dluższą mete nieefektywne. kolacja moze byc

Aeroby, będzie trzeba sukcesywnie wydłużać, żeby uzyskać pożądane efekty - organizm się adaptuje do wysiłku. Jeśli włączysz interwały, to przemiana materii pozostanie na wyższym poziomie również po wysiłku.

Nic nie szkodzi ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w terenie interwały i aeroby nie widze lepiej.

[...] :), spacery, pływanie itp. sport: wcześniej trenowałam ju jitsu, niestety po tym jak poszłam na studia nie znalazłam klubu który mi odpowiadał, aktualnie chcę ćwiczyć interwały,oraz w domu na wszystkie partie(jest to możliwe??), niestety nie mam jeszcze żadnych hantli wiec postaram się to jakoś zastąpić(jeszcze nie wiem jak) mam dostęp do [...]

Ja tam masochistą jestem. Lubię czuć ten ból. Pół godziny biegania (teraz zmiana na interwały) a później rozciąganie. Fajnie jest robić coś o czym kiedyś się tylko marzyło.

[...] : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. Najwolniej nogi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem). Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe Co lubisz jeść na obiad : mięso [...]

A co do treningu interwały w dni nietreningowe ( w porze treningu, czyli po poludniu) a aeroby w dni treningowe ale rano na czczo. Tak by mogło być? Jeszcze co do interwałów jechać je 1:2 do około 20min? A co do tej diety jeżeli zmienie według wskazówek nie będzie mimo wszytsko za dużo węgli?? praktycznie w każdym posiłku są oprócz ostatniego. [...]

[...] czegokolwiek na IF przed treningiem zdecydowałem się na całkowite naczczo. Nie wiem czy dobrze czy źle robie, dlatego liczę na jakieś opinie, czy dodać posiłek, czy zamienić interwały na coś innego, czy rodzaj treningu w ogóle, czy za mało jem na tej redukcji... Nie dodałem, że waga te 85kg, wzrost 193. Całość treningu z interwałami trwa około [...]

Jestem na diecie Low-Carb do 150 g węglowodanów dziennie. Dieta nie jest ścisła, czyli nie jem tego samego codziennie, ale codziennie mam mieć 153 g białka, do 150 g węgli i reszta tłuszcz- tego się trzymam. Jeśli chodzi o suple to mam odżywkę białkową, BCAA, O-3, ZMA oraz zestaw witamin. Co do interwałów, to na czczo odpadają ( [...]