neox210 - homemade muscles ㋡

TRENING 17-05-2013

przysiad tylny atg

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

RDL

10 x 65 kg
10 x 65kg
10 x 65 kg

wspięcia na palce

15 x 80 kg
15 x 80kg
15 x 80 kg

skłony z obciążeniem

15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

KOMENTARZ:
wszystko odpowiednio ciężko. z chęcią wszedł bym już na trójki w przyszłym tygodniu. niestety brak rozciągania bo się śpieszyłem ale zrobię przed snem

TRENING 18-05-12

military press siedząc

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia:

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

unoszenie hantli w opadzie

15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

unoszenie nóg w zwisie

15 x CC
15 x CC
15 x CC

KOMENTARZ:

wszystko lekko. już ćwiczę w piwnicy więc żołnierskie leci siedząc bo strop niski

czemu cały czas dubluje mi posty jak klikam wyslij ...

Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-18 19:19:30

TRENING 19-05-2013

30 min marsz - dojście do lasu
5 min solidna rozgrzewka
5 min bieg
7 x interwały 15:45 (sprint:bieg)
1 min marsz
16 min biegu
30 min marsz - powrót do domu

KOMENTARZ:

pogoda super biegało się b. dobrze. Minusem niedzielnych biegów jest to że w lesie pełno ludzi i ich zwierząt. Wszystko było by ok gdyby potrafili się nimi zająć a nie że przebiegam obok sprintem i nagle okazuje się że pies bez smyczy i biegnie za mną ... Sam mam psa ale spuszczam go ze smyczy tam gdzie jestem pewien że nikomu nie zrobi krzywdy a jeśli tylko usłyszę kogoś to zapinam go. ludziom brak wyobraźni.

TRENING - 21-05-2013

martwy ciąg klasyk

3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

wiosło nachwytem sztanga

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków

10 x CC
8 x CC
7 x CC

uginanie ramion sztanga łamana

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

+ 15 min rozciąganie

KOMENTARZ:

wszystko lekko. Bez problemu dobry trening.

TRENING 22-05-2013

WL

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

wyciskanie wąsko

10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

czachołamacz

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

skłony boczne (na każdą stronę)

15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

KOMENTARZ:

wszystko leciutko w ogóle ciężar w WL nie ważył ostatnią serię dopiero poczułem na sztandze.

Jutro biegam - 8 interwałów - skończę pewnie z językiem przy ziemi

TRENING 23-05-2013

30 min marsz - dojście do lasu
5 min solidna rozgrzewka
5 min bieg
8 x interwały 15:45 (sprint:bieg)
1 min marsz
15 min biegu
30 min marsz - powrót do domu

KOMENTARZ:

ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał
pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić żołądek).
dziś usłyszałem komentarz:
- po co on biega tak. Raz szybko raz wolno, po co mu to przecież bardziej się męczy.
komentarz pary po 30 jak któryś raz ich "dublowałem"