interwały

[...] nic nie zrobisz z takim treningiem. Musisz albo się naprawdę zaopatrzyć w jakiś sprzęt, albo znaleźć sposób na siłownię. Poza tym, z Twoją wagą, wzrostem i sylwetką, odpuściłbym takie coś jak interwały. Raz w tygodniu jakaś krótka, intensywna sesja kardio może wpaść, ale nie co 2 dni. Jesteś ektomorfikiem i tak niestety masy nie zbudujesz. :-)

[...] na zdjęciach sprzed tygodnia. Brzuch (na wysokości pępka): 74cm 5.wiek 34 lata 6.rodzaj pracy zawodowej przy biurku... ;-) 7.dotychczasowa aktywność fizyczna 4x week + interwały, czasem cardio... 8.rodzaj diety Przez 8tyg ciągnąłem VLCD, około 1300kcal. Węgli zero, tylko z warzyw. Tłuszcze minimum, około 30g.. Zszedłem z 26% bf do 10%, jak [...]

Witam Sebeky.Jak na 23 lata fajna sylwetka.Troch slipy przekłamują szerokość bioder i fotka ale myślę ze masz potencjał.oczywiście brakuje masy mięśniowej jeszcze ale to jest do zrobienia mając bazę i dobru szkielet.Jakbyś nogi rozwijał a idą widzę to kulturystyka klasyczna czyli waga startowa 82 kg.Interwały już wywal i wrzuć marsz w tętnie [...]

[...] siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj diety aktualnie koniec redukcji kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2 9. Przeciwwskazania zdrowotne w sumie brak. ewentualnie [...]

Interwałów nie musisz robić z pulsometrem. Oczywiście jest on przydatny, ale nie jest niezbędny. Można wprowadzić np. sprinty, czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. [...]

[...] uzbieram ok 8kg. Wiem, że nikt tu wróżką nie jest ale czy jest realna szansa. Dodam, że na węglach przybieram ok 3kg mcznie bez problemu ale to jest shit nie masa. Dlatego też pytałem o ten rowerek ale chyba odpuszczę a po 4mcach zacznę redukcję i wtedy aeroby, interwały itd. Może ktoś kto stosował 10 Wskazówek Żywieniowych masując się wypowie??

Janie, zbieranie truskawek to tez trening :-). Stały wysiłek przez 2 godziny to interwały ;-)

Już jakiś pisałem o różnicach między aerobami i treningiem interwałowym. Osobiście interwały robię bardzo rzadko, jak już to na początku redukcji. Różnica między treningiem aerobowym i interwałowym: Trening aerobowy Zalety: -Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy. -Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku [...]

[...] Tak jak Tobie psuje, może być po treningu albo w dnt. Pamiętaj, że jeszcze podkręcamy metabolizm podczas aerobów i możemy przez to zjeść więcej. 60-75%, czasami więcej lub interwały. Dzięki, cała rodzina czuje się świetnie. Ćwicz dużo sztangielkami i mocno spinaj klatkę, podstawą będą ćwiczenia złożone żeby nabrać masy. Zobacz na filmie jak [...]

Uff troche sie rozluznilem;p , tyle sie biadoli , ze na wojskowe tylu chetnych,no ale i tak trzeba sie chociaz starac aby dazyc do bycia najlepszym,nie?:)...Stosujac sie do Twoich i piorunosa rad , wywalilem dlugie biegi i dzisiaj zrobilem swoje pierwsze interwaly i szczerze powiem, ze wolalem juz te dluzsze , przynajmniej po nich nie czulem [...]

na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów może jeszcze ta bieżnia ma biegać za ciebie? %-) wrzuć interwały to kondycja sie polepszy

aeroby/interwaly możesz robic w nietr., odpowiedni także dostosuj tremning na siłowni, ułoz dietę aby była z minimalnym minusem kalorycznym lub nawet na zero i spokojnie rob swoje- sylwetka z pewnościa zacznie się zmieniac na plus, takie postepowanie moim zdaniem ma tą przewagę że nie lecą dodatkowo mięsnie jak przy tradycyjnej redukcji/tym [...]

[...] może akurat nie na to forum, ale nie znalazłem odpowiedniego :) chodzi o to, że przez ten rok, pływałem, ok raz w tyg przez 60min, a wciągu tyg. tryb siedzący, chcę zrzucić brzuszek :D mam 180 i 73 kg. Jak mam pływać, żeby to zrobić? interwały? czy pływać non stop przez jakieś 1.5h? jak najszybciej, jak najlepiej? z góry dzięki za pomoc :)

BARTLEY8 po pierwsze staraj się dostarczać składników z pożywnienia, dodatkowo drzuć jakieś witaminki, ewentualnie carbo, chyba że chodzi ci o coś konkretnego semilunare po pierwsze pływać min 3razy w tygodniu, oprócz tego dobra dieta interwały też możesz dorzucić jeśli kondycja pozwala

dobra, dieta? blee a bez dobrej diety się nie da... interwały dam rade;)

Od nowa policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne więc się pytam czy dobrze wyszło; BMR=(9,99*75)+(6,25*185)-(4,92*16)+5=~1831 TEA=(Siłowy)4*90*7+EPOC(4*5%z1831,71)+Aero(4x15*5)+Interwały(4x30*~13+4*150)=5072:7=~724 BRM+TEA+NEAT=1831+724+=2800 CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE=2800+TEF=~2965

Chciałbym także zapytać o interwały,wykonujesz je po każdym treningu czy masz ustalone dni dla 'nich'? Ile czasu im poświęcasz i czym wypełniasz zazwyczaj miskę po treningu? Jak moje pytania Cię męczą lub coś w tym stylu to pisz śmiało;). Zadaje Ci te "szeregi"pytań ponieważ mam zamiar się na Tobie wzorować od poniedziałku:D

[...] może trwać 30-60 minut - bez takich udziwnień. I gwarantuję, że nikt nie traci czasu na 20 minut biegu bokserskiego. Robi się skakankę, rundy sparingów kubańskich, interwały, stacje, ćwiczenia z dużym nasileniem intensywności itd. itd. Ale oczywiście - wolna wola- możesz tworzyć ile bądź. PROPONUJESZ ćwiczenie stałym tempem, przez [...]

Między 23 a 18 minut jest drobna różnica ;) Hiit 10 sekund biegu i 45 s truchtu jest najlżejszą formą chyba, która się w ogóle klasyfikuje jako hiit- chociaz nie wiem czy stosunku 1:4,5 można mówić jeszcze o hiicie. Interwały pomagają budować dynamikę (plajometryka) i wytrzymałość taką, jakiej potrzebują np figterzy. W perspektywie spalania [...]

Pandarek Troszkę bym ten przykład przerobił: "Tej, a koszykarze są >>>ładniejsi niż maratończycy<<<, a ich trening to raczej interwały niż aero z małą intesywnością;) Chyba lepiej więc ćwiczyć metodą koszykarzy." Ale rozumiem oczywiście o co chodzi i to tak pół żartem pół serio z mojej strony;)