interwały

[...] zapomniałem, ogladalem tv w łóżku i usnąłem %-) I właśnie wrociłem z aero, jednak wybrałem forme pływania, mam basen koło domu bo prowadzimy agroturystyke więc trzeba z tego korzystać, 20 min żabką a potem 20 min na przemian, żabka-plywanie na plecach < z tego wyszły takie jakby interwały Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-18 14:39:41

[...] 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić całkowicie albo delikatne aero 20 min białko zwierzece bede trzymal na poziomie 2.5g +. z węgla wychodzi że tak bede jadł [...]

[...] kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien tak bd %)) b:2.5 zwierzece (i tylko z tego kcal licze, kcal z bilaka roslinnego nie licze) f: 0.7 (fat z [...]

dziś juz interwały były :D

jutro dodam foty z podstawowych póz bo dziś tylko taką cyknąłem na silce jak interwaly robiłem. A foty sprzed 2-3tgodni są parenaście stron wstecz ;-)

Jednak dzis zrobie sobie DNT, dawno go w sumie nie było, jutro po klatce i tricku zrobie sobie interwaly na rowerze

[...] tym obciazeniu -rdl - udało sie podniesc więcej niż ważę, sztanga zaczyna mi sie z łap wyslizgiwać -wypady - i tu mam zagwozdkę - czy to to samo co wykroki ? tak zrobiłam - interwały 15/30 poszły dziś o wiele za łatwo miska czysta, za mało węgli, przez brak banana do posiłku okołotreningowego, mandarynki zmiksowane z odżywka to strasznie głupi [...]

[...] przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, nie mówie o oddechu , łapałam go kilka minut w pozycji przysiadu miska [...]

[...] smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- znienawidzone ćwiczenie idzie lepiej, czuję pracę łopatek, pokusiłma sie o progres, nie było xle, ale ledwo dociągnęłam interwały dziś 4 x 30/30 na więcej brakowało powietrza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/322937ff4c1c484ba14f501cab0bf1ac.jpg miska czysta 150/60/200 zrobiłam sobie wieprzowe galarety [...]

[...] przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby nie miałam juz sił, ale zrobiłam jeszcze szósty :) na koniec rozciągnięcie przygniotłam palucha cięzarem, boli, ale przeżyję miska czysta [...]

[...] - filmik u Rudej Rdl zwiększony cieżar o 5 kg - filmik u Rudej wypady bez zmian, tu mnie chybota przy ostatniej serii i nie czuję się bezpieczna, dlatego nie zwiększam interwały weszło 5 na koniec rozciąganie - tu najbardziej sie wypociłam, nie wiem dlaczego, i jeszcze vacuum - 3 minuty rozciąganie zalecenia wg Saidy miska czysta [...]

Al, interwały na orbim są fajne :-D, ostatnio właśnie przerzuciłam się z interwałów na bieżni na orbiterka i zdecydowanie bardziej je czuję ;-) Czekają na mnie dziś, już się boję @-):-|#-P

[...] :-) Jednak obawiam się, że aktualnie nie pracuję nad masą mięśniową, ale tłuszczową, a czego nie lubię to marnowania czasu, oraz braku efektywności. Dieta to 80% sukcesu, a ja chcę pracować nad ciałem, wprowadzam zatem rozkład, oraz dodaję CLA. 1830 kcal (B: 130g, W: 170g, T: 70g) Do tego w dni góry dodaję zgodnie z pierwotnym planem interwały.

[...] wyciskanie wąsko 2x 10-12 12*15kg/ 8*17,5kg 12*12,5kg/ 8*17,5kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 10*10kg/ 6*12,5kg 12*10kg/ 5*12,5kg Jeszcze daruję sobie interwały%-) Zwiększenie podaży białka i pilnowanie BTW bardzo mi pomogło, po pierwsze widzę progres, mam więcej sił, chyba lepsza regenracja plus czuję się mniej zalana. [...]

są zawodnicy którzy to stosują i znam gro osób które bardziej poleca interwały na redukcji. Wiem że to nie tylko bieganie, nadmieniłem że kondycyjnie nie jestem do tego stworzony ;)

Witam! Tym razem mocno przeciągnąłem plecy ;) Podciąganie na drążku z obciążeniem, wstępnie 2 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze max liczba powt Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 serie po 6-10 ruchów Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha przodem do ławki poziomej 3x10 ciężkie zasadnicze Ściąganie trójkąta wyciągu gónego [...]

super, koniec czerwca może być, bo na razie formę podnoszę interwałami na orbitreku, a interwały w biegach zaplanowane są wstępnie na lipiec (możesz śmiało zakładać firmę z produkcją filmów - o ile już nie założyłeś)

masti .........a jakiś trening dla osób co nie mają czasu kręcić Aero5x 45min po treningu ? Jakieś inne opcje np interwały ?

Z tą pięścią....-to stara sprawdezona zasada dietetyczna...:) Skrzydło-można zamiast aerobów robić interwały-czasowo się zaoszczędza ale kondycje trzeba do tego mieć.... Można np na poczatek zrobić tabatę z zarzutami siłowymi.....ale potem pół dnia sie dochodzi do siebie...

wg mnie ma to sens, bo interwały mogą tez wyglądać tak że trucht przeplatamy z marszem, (nie musi to być od razu HIIT) zresztą innych sobie nie wyobrażam dla początkującego gdzie intensywna część trwa minutę :-D, ale takie szczegóły to już na personalnych ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-24 16:15:21