interwały

mamy zupelnie inna budowe i sylwetki no i poziom nie ten sam ja bez zmiany diety, czyli z zalozeniami do budowy masy dorzuceniem dobrego termogeniki (leviathan) nie zmienianiem treningu, dodaniem interwalowego treningu hiit na rowerku (nie biegowego) (3x w tyg, w dni wolne od siłowni, poczatkowo interwaly 10/10 - zwiekszalem systeamtycznie ilosc [...]

Witaj Jacku, Co będzie lepsze dla ekto aeroby czy interwały? Aktualnie robie siłe i mase i musze dodać ktoreś z powyższych. Rozumiem, że 1,5h po I posiłku? Ma to być posiłek taki jak zawsze spożywam, czy z pominięciem tłuszczy? Rano biore amino proste + glut, czy przed aerobami/interwałami tez mam wziaść? Po to aminy + glut. wiem, a carbo/białko [...]

Sorki Panowie ze tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy [...]

Plecy j.w. , tj tak jak pisalem. Na nogi interwaly, najlepiej sprint na przemian z truchtem w plenerze. Tak jak trenuja sprinterzy.

To tak, jezeli chodzi ci o to wyciaganie pacek na czas to tak wlasnie wyglada u nas timing na treningu i tam mamy za kazdym razem czy tarczujemy, chce poprawic szybkosc ciosu i poruszania sie i chce by to bylo moim glownym atutem, Jezeli chodzi o wachadlo to tu masz 0:25 http://www.youtube.com/watch?v=EUDogb3zO0U A ze chce popracowac nad [...]

[...] ze technika gdzieś tam w głowie i mięśniach jeszcze siedzi pisałam o przebieżkach, one one bardziej na technikę wpływają, tylko trochę na kondycję. Na mnie dobrze działają interwały w stylu 8x a jeszcze lepszą przerwą jest tempo o ok. 1' wolniej od tempa przyspieszeń. Polecam! Jakąś tam szybkość mam, ale problemem jest jej utrzymanie na [...]

[...] Ci przecież pisałam, to nie robi różnicy, w dodatku biorąc pod uwagę upał i odwodnienie, pewnie też gorszy dzień. ale fakt, 'żeby szybciej biegać trzeba szybciej biegać' i interwały są tu zabójczo skuteczne. nie wiem jak wytrzymałościówki bo nie robiłam, postaram się spróbować biec wolno przez 2 godziny to nie jest wyczyn, tak samo jak biec [...]

Środa, 21.09 Interwały - Rozgrzewka - 6x 30''/30'' - 4' przerwy - 7x 30''/30'' - Schłodzenie te szybsze 30 miały być szybsze-ale-nie-szybkie, żeby się nie zajechać tylko trochę bardziej zmęczyć. Przerwy w truchcie (wooolnym truchcie) Najwolniejsza z szybszych 30 ( ) była po 5:00/km, najszybsza 3:58/km (ostatnia). Reszta w granicach [...]

[...] PON wolne (nie ma jak dobrze zacząć tydzień ) WT rozbieganie (40-60') + przebieżki ŚR - ma być ostro, (czyt. zarzynanie) kros (porządny, z długimi podbiegami) albo interwały. CZW rozbieganie (30-40') lub wolne. PT rozbieganie (żywsze) + przebieżki. SOB rozbieganie (30-60') lub wolne ND dłuższe rozbieganie (60-120') + 3x1'/1' No nic, [...]

NIEDZIELA, 9.10 58:23 9km 400m 6:13/km HR:158/171 miały być interwały ale stopa powiedziała nie. więc było rozbieganko. szczerze mówiąc czułam, że biegnę szybciej, zwłaszcza 2 kółko (uwielbiam mierzyć długość treningu kółkami wokół błoń ) no ale skoro Garmin tak to tak. zresztą jak go skalibruję w końcu (może się uda we wtorek) to wreszcie będzie [...]

[...] nie zdążę (ale później żałowałam, mogłam więcej) PIĄTEK, 14.10 teoretycznie wolne. przechodzone ok 11km, w tym ~4-5km w nocy. byłam padnięta totalnie. SOBOTA, 15.10 Pseudo-interwały. - Rozgrzewka: 1.12km - 1 przyspieszenie: 2.11km, 5:28/km - 2 przyspieszenie: 1.53km, 5:18/km - 3 przyspieszenie: 1.70km, 5:21/km - przerwy odpowiednio: 3:30, [...]

[...] mi się biegło, to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w końcu po jakimś 8 km się rozbudziłam i poszło do końca. dziś interwały: rozgrzewka, 3x5' / 5' przerwa trucht, schłodzenie tempa poszczególnych interwałów: 5:00, 4:45, 4:47 ogólnie: 7,62 km w 43'. śr. tempo 5:40/km. Zmieniony przez - [...]

mam Garmina FR60 z Foot Podem (którego trzeba niestety kalibrować). jeszcze podsumowanie ubiegłego tygodnia: 38,5km biegania (3h 51') - 4 treningi, w tym raz interwały 91,7km rowerem (dojazdy) Zmieniony przez - flying w dniu 2012-05-21 08:58:55

[...] stopy (pięty) na skrzyni a trzymam się pierścieni gimnastycznych (zawieszonych na taśmach) Ciało trzeba utrzymać proste od pięt do czubka głowy Nieźle dały mi popalić te interwały Jedzenie Przygotowane posiłki dają rade Troszkę się wspomogłem bakaliami (20g nerkowca, 20g śliwek suszonych i 40g rodzynek) i bilans energetyczny wyszedł na 0 [...]

Jak siedzisz w domu, to poczytaj posty z gory dzialu. Przemysl, uluz cos i wklej !!! Kopiowanie cudzych gotowcow, to glupota, bo jak sam Myron napisal dieta jest sprawa dosc indywidualna. Bialko, jest podstawa na redukcji, to tak na marginesie... Trening aerobowy ma dosc scisle ograniczenia jesli chodzi o dopuszczalny puls. Czasem wystarczy [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf, aeroby możesz zamienić na lekkie interwały na początek. Co do diety dałbym mniej posiłków a lepszych jakościowo , wyrzuć tuńczyka z pusszki a daj świeżą rybę a zamiaast piersi z kurczaka daj inne mięsa tłustsze . Pozdrawiam

Dzięki za wskazówki. Foty postaram się dzisiaj wieczirem wrzucić . Czy interwały po treningu siłowym na bieżni mogą ?być? Tak około 20 min? Co do ilości posiłków to jest to uwarunkowane czasem pracy i przerw. O 6:50 będę jadł pierwszy posiłek, o 7 zaczynam pracę do 15. O 9 i 13 mam przerwę więc wtedy jem, to razem już 3 posiłki. Jak przyjdę do [...]

Zabieram sie na dniach za podobny cykl , tylko bez krety i z dyma burn xtreme, ja obcianam maxymalnie wegle dodam tluszczy , tak zeby bylo ww tylko z niskim ig spozywac w okolicach treningowych. Fbw podobne tylko na skosnej hantalmi wyciskanie, ABS2-3x w tyg , FBW 3x w tyg , Interwaly 3x w tyg , wiec przyrostow zycze bede uwaznie sledziil ;) (Tez [...]

Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]

na taki oporny tłuszcz, bardzo dobrze radzą sobie interwały :-)